Quel est le nombre de repas idéal par jour pour perdre du poids ?

Augmenter ou diminuer le nombre de repas peut-il aider à maigrir ou se muscler ?

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En période de sèche, certains ont tendance à modifier leurs habitudes alimentaires. Et notamment le nombre de repas quotidien. Est-ce une bonne solution ?

Quel est le nombre de repas idéal par jour pour perdre du poids ?
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David Costa

Coach Forme & Muscu | www.davidcosta.fr

Qui n'a pas déjà vu un collègue engloutir 4 Tupperware par jour sans compter les autres repas de journée ? Fractionner ses repas est très répandu dans le monde de la musculation, mais est-ce indispensable et plus efficace qu’une alimentation classique ? Dans ce nouvel article tiré de mon livre Mon Coach Musculation, je vous explique tout sur la fréquence des repas et la perte de poids. Halte aux idées reçues !

Combien de repas par jour pour avoir plus de résultats ?

Le nombre de repas, que ce soit 3, 4, 5 ou 6, impactera peu votre résultat. Le plus important est d’opter pour une alimentation réalisable au quotidien, respectant vos contraintes et surtout qui vous apporte les calories suffisantes avec la bonne répartition entre lipides, glucides et protéines.
 
Cependant, comme je vous l’explique plus en détails dans mon livre, répartir votre apport de protéines sur plusieurs repas par jour est préférable à une réduction du nombre de repas car cela permet une meilleure régulation du taux d’acides aminés dans le sang.
Il en est de même pour les glucides : les consommer sur plusieurs repas présente un plus grand intérêt grâce à une meilleure régulation de votre glycémie. En pratique, réalisez donc entre 3 et 6 repas selon vos possibilités.

Faut-il vraiment manger toutes les 2 à 3 heures pour atteindre
son objectif de perte de poids ou de prise de muscle ?

Non, le corps à la capacité de fonctionner plusieurs heures sans nourriture. Cependant, il est fondamental d’assurer un apport d’énergie suffisant pour répondre à vos besoins. Et cela est plus facile à organiser avec plusieurs repas répartis sur la journée qu’avec seulement 1 ou 2 car les quantités à ingérer seront (trop) conséquentes.
 
Vous régulerez mieux votre glycémie, votre taux d’acides aminés circulants et votre satiété. D'autre part, cela vous évitera une consommation excessive de calories et permettra un meilleur contrôle de votre alimentation. Notez qu'un apport de 20 g protéines toutes les 3 heures environ permet une meilleure synthèse protéique que le même apport toutes les 1,5 ou 6 heures.

Encore une fois, la bonne mesure et l’adaptation à vos contraintes est fondamentale pour atteindre votre objectif. A quoi bon tenter de suivre ce qu’il y a de plus efficace si c’est pour ne pas tenir sur la durée et tout abandonner ? Votre alimentation doit s’inspirer de ce qui se fait de mieux mais toujours être réalisable au quotidien et flexible pour faire face aux nombreux aléas de la vie.

Et pour aller plus loin...

Pour réussir à perdre du poids ou à prendre du muscle, optez pour le coaching alimentaire personnalisé de David Costa dont vous pouvez lire les nombreux avis ici.

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