Muscler ses abdos : les exercices les plus efficaces

A côté des bras et des pectoraux, s’il y a bien une partie de leur corps que les hommes aiment muscler, c’est la ceinture abdominale. Nombreux sont ceux qui veulent faire ressortir leurs abdos, exhiber de belles tablettes de chocolat ou un « six pack ». Oui, mais voilà : enchaîner une centaine de relevés de buste… Continuer la lecture

Un homme de 28 ans explose le record du monde de gainage

Longtemps détenu par l’Américain George Hood, le record du monde de gainage vient d’être pulvérisé par Daniel Scali, un Australien de 28 ans. L’homme a tenu la position de la planche pendant 9 heures 30 minutes et 1 seconde, soit environ 75 minutes de plus que le précédent record ! Le record a été homologué… Continuer la lecture

La battle rope est-elle vraiment indispensable pour prendre du muscle ?

La battle rope a fait son apparition avec le développement du fitness et du crossfit. En particulier auprès de ceux qui veulent un entrainement cardio global sollicitant de nombreux muscles du corps en même temps et brûlant ainsi un maximum de calories. Mais qu’est-ce qu’une battle rope ? Comment s’en servir ? Cette corde infernale est-elle… Continuer la lecture

Tabata : la solution miracle pour perdre du gras et se muscler rapidement ?

Dans la lignée du HIIT, la méthode Tabata est également très prisée par les hommes soucieux de se muscler les abdos… et le reste ! Elle permettrait d’avoir plus de résultats en seulement 4 minutes d’efforts qu’en une heure de cardio modérée. Pourquoi ? Comment ? Notre coach expert en musculation David Costa vous explique… Continuer la lecture

9 raisons de se mettre à la musculation sans matériel

La fermeture des salles de sport a accéléré le développement de la musculation sans matériel, à domicile. Ainsi, chacun peut faire ses propres exercices, à son propre rythme, sans peur d’être jugé par autrui. Face à cet essor, les applications mobiles et autres sites web de coaching pullulent depuis quelque temps. Mais à ce petit… Continuer la lecture

Coaching à distance : comment savoir si une méthode ou un programme est fait pour vous ?

Il est fréquent de trouver sur les réseaux sociaux des personnes annonçant haut et fort « j’ai enfin trouvé le programme qui me convient ! » À quoi font-ils référence ? Que doit contenir une méthode pour vous convenir ? Dans cet article, David Costa, coach expert en musculation depuis 10 ans (et un des premiers coachs à distance… Continuer la lecture

Musculation : combien de temps pour se transformer ?

En côtoyant chaque année des centaines de sportifs à travers ses packs de coaching à distance et ses ebooks, notre coach expert en musculation David Costa reçoit des questions récurrentes. Parmi elles, il en est une qui est particulière à aborder : « à partir de quand vais-je voir des résultats ? » Pour vous aider à mieux comprendre comment évolue votre… Continuer la lecture

Gainage : LE guide ultime

Gaine-toi ! Oui, mais comment ? Voici une consigne très à la mode chez les coachs et dans les cours collectifs de fitness. Le terme de gainage est utilisé à tout moment ! Cependant, beaucoup d’entre nous ne savent pas ce que signifie se gainer ! Est-ce serrer les abdos ? Serrer les fesses ?… Continuer la lecture

Musculation à domicile : on a testé Freeletics

Vous cherchez une bonne préparation pour maintenir ou améliorer votre endurance et vos performances physiques ? Vous voulez un programme d’entraînement que vous pouvez réaliser chez vous ? Alors que nous vous avons déjà parlé (en bien !) de la méthode FizzUp, nous avons voulu tester le concept Freeletics et son application mobile. La meilleure… Continuer la lecture

Méthode d’entraînement FizzUp : est-ce que ça marche ?

Une méthode d’entraînement à faire chez soi, quelle que soit votre condition physique, efficace et à moindre coût ?  FizzUp, application dédiée à l’entrainement sportif, propose des centaines de programmes adaptés. En misant sur son catalogue de programmes uniques et une qualité sans pareil (vidéo, ergonomie, accessibilité…). Cette application fait tout pour aider ses membres… Continuer la lecture

Full body : la musculation du corps entier !

Que faire en salle de sport pour se muscler rapidement ? Que faire pour avoir une bonne condition physique quand on a peu de temps à accorder à la musculation ? Que faire pour sécher quand on a peu de temps par séance et par semaine ? Dans cet article, je vous livre mes conseils… Continuer la lecture

4 exercices pour de belles tablettes de chocolat !

Pour en finir avec les poignées d'amour et travailler les abdos, voici 4 exercices de musculation concoctés par Sébastien, coach sportif à GymCenter.

Lorsque l’on parle de musculation à un homme, deux éléments reviennent à chaque fois : avoir des gros biceps et de belles tablettes de chocolat. Autrement dit, messieurs, la majorité d’entre vous veut se muscler les bras et les abdominaux. Alors, aujourd’hui, nous allons vous aider avec un article ultra-complet pour travailler les abdos. Trois… Continuer la lecture

La gonflette, est-ce vraiment de la musculation ?

On associe souvent la musculation à la gonflette. Surtout quand on veut critiquer… Car pour bon nombre de pratiquants, faire de la gonflette, c’est juste de la poudre aux yeux, pas de « vrais muscles ». Et si l’on essayait d’en finir avec les préjugés ? Pourquoi aurait-on forcément une image négative des hommes qui font de… Continuer la lecture

Comment perdre ses poignées d’amour ?

Les femmes ont la cellulite, les hommes ont les poignées d’amour (et la cellulite et les vergetures aussi !) On n’est pas loin de la caricature, et pourtant : en prenant de l’âge, nombreux sont ceux qui prennent quelques kilos et centimètres de tour de taille. Ces « flancs proéminents » ne sont alors pas toujours très… Continuer la lecture

Se muscler rapidement : combien de séries ?

Quel est le nombre de séries optimal pour se muscler rapidement ? Combien de pompes ? Combien d’abdos ? En musculation, on a tendance à penser que plus on fait de séries et plus on met lourd et on force, le plus on prendra de muscle. Malheureusement, cela ne fonctionne pas comme cela ! En… Continuer la lecture

Musculation Homme : le meilleur programme

Vous en avez marre de ne plus progresser et/ou de tourner en rond à la salle de sport ? Just Lift est le programme musculation homme qu’il vous faut, pour prendre du muscle et sculpter vos abdos rapidement, grâce à David Costa. Présentation du programme musculation Just Lift La musculation est ce qu’il y a de… Continuer la lecture

Les 5 meilleurs exercices de musculation avec un rameur

Considéré comme un instrument de torture par les uns ou comme le meilleur accessoire pour se muscler par les autres, le rameur divise. Mais son efficacité, elle, est indéniable, que vous cherchiez à prendre de la masse ou (surtout) à faire travailler votre cardio. Pour vous réconcilier avec cet engin, on vous a sélectionné les… Continuer la lecture