Muscler ses fessiers, c’est tout un art !<\/a>
Plusieurs muscles dans une fesse<\/a><\/li>
Quels sont les meilleurs exercices pour muscler son postérieur ?<\/a><\/li><\/ul><\/li>
Le secret des belles fesses chez un homme : les hormones !<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n
Muscler ses fessiers, c’est tout un art !<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Beaucoup d’hommes qui vont en salle de sport<\/a><\/strong> ont tendance à se concentrer sur la partie supérieure du corps : abdos<\/a>, pectoraux<\/a>, épaules<\/a>…<\/strong> Et oublient de travailler les jambes et les fesses, alors qu’un bon équilibre du schéma postural est primordial pour éviter les blessures<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Sans oublier que les fesses sont la troisième partie du corps la plus appréciée par les femmes !<\/strong> On vous laisse deviner les deux premières…<\/p>\n\n\n\n
Plusieurs muscles dans une fesse<\/span><\/h3>\n\n\n\n $\"\"$ <\/a><\/figure>\n\n\n\n
Vous le savez, on aime débuter nos articles par un petit rappel anatomique. Car pour travailler efficacement, il nous paraît important de savoir comment notre corps<\/a><\/strong> fonctionne précisément.<\/p>\n\n\n\n
Ainsi, messieurs, sachez que le petit, le moyen et le grand fessier sont les trois muscles de vos fesses<\/strong>. Le grand fessier est le plus puissant et le plus gros muscle du corps humain ! Rien de plus naturel que de le travailler avec soin et de le développer énergiquement.<\/p>\n\n\n\n
Si l’efficacité des poids léger est avérée en musculation<\/strong><\/a>, la stimulation des fibres du grand fessier ne se fera qu’avec des charges suffisamment lourdes. Les deux autres muscles sont plus petits et sont surtout dédiés à la stabilisation. <\/p>\n\n\n\n
Quels sont les meilleurs exercices pour muscler son postérieur ?<\/span><\/h3>\n\n\n\n
Ne rêvez pas : avoir de belles fesses bien fermes ne se fait pas en claquant des doigts !<\/strong> Et ne misez pas non plus sur les relevés de jambes latéraux<\/strong> tant pratiqués par ces dames, car même en mettant du poids cet exercice n’aura pour ainsi dire aucun effet sur votre musculature…<\/p>\n\n\n\n
Sans surprise, l’exercice le plus efficace pour muscler vos fessiers, ce sont bien les squats<\/a><\/strong>. Et si vous voulez progresser rapidement, on vous conseille de vous tourner vers le rack à squats<\/strong><\/a> ! Les squats sollicitent le grand fessier, mais font aussi travailler un grand nombre d’autres muscles : abdos, dos, cuisses… C’est ce qu’on appelle un exercice pluri-articulaire. <\/p>\n\n\n\n
$\"Les$ <\/a><\/figure>\n\n\n\n
L’autre exercice mis à l’honneur pour avoir de belles fesses est le soulevé de terre<\/a><\/strong>. Une fois que vous maîtrisez le mouvement, n’hésitez pas à « mettre lourd » : augmenter la charge vous permettra d’avoir des résultats visibles plus rapidement<\/strong><\/a>… mais attention à ne pas dépasser l’équivalent de votre poids de corps si vous voulez éviter les blessures<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
\n
La lecture indispensable :<\/p>\n Muscler ses cuisses et fessiers en 4 semaines<\/a><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n
Le secret des belles fesses chez un homme : les hormones !<\/span><\/h2>\n\n\n\n
On a trop souvent tendance à l’oublier, mais les hormones jouent un rôle prépondérant dans le développement de nos muscles. Ainsi, en plus d’être les exercices rois pour muscler vos fesses<\/strong>, le squat<\/a><\/strong> et le soulevé de terre<\/strong> ont aussi la capacité de stimuler la production de testostérone<\/a> et d’hormone de croissance<\/strong>. Celles-ci contribuent grandement à augmenter la masse musculaire<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Or, le muscle est un grand consommateur de calories<\/a><\/strong> : en augmentant la masse musculaire, on augmente le métabolisme de base<\/strong><\/a> (la consommation de calories au repos).<\/p>\n\n\n\n
Deux autres hormones sont aussi stimulées lorsque vous faites de la musculation : l’adrénaline et de noradrénaline<\/strong>. En grande quantité, elles ont la capacité d’agir sur les cellules adipeuses rebelles (pendant vos footings par exemple) et de déstocker le gras. <\/p>\n\n\n\n
En résumé, si vous suivez nos conseils, vous aurez le combo idéal pour avoir de belles fesses d’homme : prendre du muscle<\/a> et éliminer la graisse !<\/strong><\/p>\n\n\n<\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Qui a dit que les hommes étaient les seuls à apprécier les belles fesses ? Les femmes aussi aiment à regarder un beau fessier rebondi, messieurs ! Et si cela ne suffit pas à vous convaincre, sachez qu’avoir un postérieur bien musclé est aussi important pour soigner votre posture. Mais alors, comment faire de vos… Poursuivre la lecture Sculptez vos fesses : techniques et astuces pour hommes<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":100826,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[21],"tags":[24786,24685,2117,25434,25353,24462,27960,24996,27969,3216,27664,26355],"_wp_attached_file":null,"_imagify_data":null,"featured_image_src":"https:\/\/www.masculin.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/article\/826-muscler-ses-cuisses-fessiers\/muscler-ses-cuisses-fessiers.jpg","author_info":{"display_name":"Erwann Menth\u00e9our","author_link":"https:\/\/www.masculin.com\/author\/erwann_mentheour\/"},"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/www.masculin.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/article\/826-muscler-ses-cuisses-fessiers\/muscler-ses-cuisses-fessiers.jpg",1223,813,false],"thumbnail":["https:\/\/www.masculin.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/article\/826-muscler-ses-cuisses-fessiers\/muscler-ses-cuisses-fessiers.jpg",1200,798,false],"medium":["https:\/\/www.masculin.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/article\/826-muscler-ses-cuisses-fessiers\/muscler-ses-cuisses-fessiers.jpg",1223,813,false],"medium_large":["https:\/\/www.masculin.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/article\/826-muscler-ses-cuisses-fessiers\/muscler-ses-cuisses-fessiers.jpg",750,499,false],"large":["https:\/\/www.masculin.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/article\/826-muscler-ses-cuisses-fessiers\/muscler-ses-cuisses-fessiers.jpg",750,499,false],"1536x1536":["https:\/\/www.masculin.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/article\/826-muscler-ses-cuisses-fessiers\/muscler-ses-cuisses-fessiers.jpg",1223,813,false],"2048x2048":["https:\/\/www.masculin.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/article\/826-muscler-ses-cuisses-fessiers\/muscler-ses-cuisses-fessiers.jpg",1223,813,false],"post-thumbnail":["https:\/\/www.masculin.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/article\/826-muscler-ses-cuisses-fessiers\/muscler-ses-cuisses-fessiers.jpg",1223,813,false],"mailpoet_newsletter_max":["https:\/\/www.masculin.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/article\/826-muscler-ses-cuisses-fessiers\/muscler-ses-cuisses-fessiers.jpg",1223,813,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Erwann Menth\u00e9our","author_link":"https:\/\/www.masculin.com\/author\/erwann_mentheour\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Qui a dit que les hommes étaient les seuls à apprécier les belles fesses ? Les femmes aussi aiment à regarder un beau fessier rebondi, messieurs ! Et si cela ne suffit pas à vous convaincre, sachez qu’avoir un postérieur bien musclé est aussi important pour soigner votre posture. Mais alors, comment faire de vos…\u2026","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.masculin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8168"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.masculin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.masculin.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.masculin.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/47"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.masculin.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8168"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.masculin.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8168\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.masculin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/100826"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.masculin.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.masculin.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.masculin.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}