Reprendre le sport après l'hiver

Des activités physiques sans forcer !

Si vous avez arrêté le sport plus de deux semaines cet hiver, il vous faudra 1 mois d’entraînement pour retrouver votre forme physique d’antan. Inutile de forcer, sous peine de succomber à un claquage ! On vous dit comment remettre le pied à l’étrier, tout doucement.


On s’échauffe bien avant
Si vous n’avez pas repris d’activité physique depuis des mois, il est essentiel de vous échauffer avant de vous lancer, quelle que soit la discipline choisie. 15-20 minutes d’étirements, d’assouplissements, de contractions et de relâchements musculaires peuvent suffire à se préparer. Pensez à bien respirer pendant vos exercices d’échauffement. Une bonne oxygénation du sang limite les risques de claquage musculaire. Vous pouvez même accompagner vos efforts sportifs d’une discipline plus douce, comme le taï-chi, idéal avant de débuter une activité physique intense.