Vous vous entraînez plusieurs fois par semaine, vous surveillez votre assiette, vous tenez bon… mais le miroir semble indifférent, la balance aussi. La frustration monte. Motivation en berne ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul à vivre ce passage à vide où chaque effort paraît invisible. Pourtant, c’est précisément là que se cachent les vraies stratégies… Poursuivre la lecture Motivation en berne ? 5 clés pour continuer à progresser même sans résultats visibles
Articles rédigés par maria
Auteur/autrice : maria
Vous manquez toujours d’énergie le matin ? Ces 3 petits changements dans la salle de bain font toute la différence
Se lever avec la tête dans le brouillard, traîner des pieds jusqu’à la cafetière, se regarder dans le miroir en espérant qu’une douche magique fasse le boulot… Pour beaucoup, le matin est un combat contre l’inertie, un vrai marathon soldé par une sensation de fatigue alors même que la journée commence à peine. Pourtant, il… Poursuivre la lecture Vous manquez toujours d’énergie le matin ? Ces 3 petits changements dans la salle de bain font toute la différence
Mon exercice du jour pour assouplir les chevilles et relancer la circulation
Fin de journée, position debout entre deux mails, jambes un peu lourdes, chevilles raides… Qui n’a jamais eu cette sensation désagréable qui remonte doucement le long des mollets, surtout quand le dos fatigue ou que le métro était bondé ? La bonne nouvelle : il suffit d’un exercice rapide, quasi invisible pour votre entourage, pour… Poursuivre la lecture Mon exercice du jour pour assouplir les chevilles et relancer la circulation
Vous manquez de temps ? Voici comment 5 minutes suffisent pour progresser et garder la forme
Fatigué d’entendre partout qu’il faut « prendre le temps pour soi », alors que votre journée ressemble plus à un grand prix de Formule 1 qu’à une séance de méditation ? Entre les transports, les réunions, la famille, on voit vite le sport comme une case impossible à cocher. Pourtant, la réalité est moins cruelle… Poursuivre la lecture Vous manquez de temps ? Voici comment 5 minutes suffisent pour progresser et garder la forme
Fini le réveil en mode ralenti : ce détail au petit-déj réactive tout le corps
Qui n’a jamais démarré sa journée la tête embrumée, traînant des pieds jusqu’à la salle de bain, le cerveau encore englué dans la nuit ? Qu’on soit adepte du snooze, papa pressé ou étudiant au programme chargé, nombreux sont ceux qui peinent à se sentir vraiment en forme au saut du lit. Pourtant, un détail… Poursuivre la lecture Fini le réveil en mode ralenti : ce détail au petit-déj réactive tout le corps
Mon exercice du jour pour un dos fort en 30 secondes top chrono
09h03, lundi matin : à peine le temps d’avaler un café, déjà le dos proteste, coincé entre la chaise de bureau et le dossier de voiture. Une tension sourde rappelle que, même sans haltères ni abonnement en salle, le corps encaisse. La bonne nouvelle ? Pour agir, pas besoin d’une révolution : il suffit de… Poursuivre la lecture Mon exercice du jour pour un dos fort en 30 secondes top chrono
Bouger plus, vivre mieux : comment l’activité physique adaptée va changer la donne pour les personnes atteintes de maladies chroniques en 2025
Fatigue chronique, douleurs récurrentes, moral en dents de scie… Quand on vit avec une maladie chronique, la sédentarité s’installe vite, malgré la meilleure volonté du monde. Et si l’on vous disait qu’en 2025, l’activité physique adaptée, suivie et coordonnée, va bouleverser la donne pour tous ceux qui veulent retrouver souffle, force, et confiance en eux,… Poursuivre la lecture Bouger plus, vivre mieux : comment l’activité physique adaptée va changer la donne pour les personnes atteintes de maladies chroniques en 2025
Mon exercice du jour pour libérer mes coudes après une journée au bureau
À la fin d’une journée passée entre calls, tableurs et mails, qui n’a jamais ressenti cette fameuse raideur dans les bras, comme si les coudes s’étaient transformés en charnières rouillées ? En restant des heures devant l’ordinateur, la tension s’installe insidieusement, jusqu’à rendre chaque geste un peu moins fluide. Pourtant, il suffit parfois d’une minute… Poursuivre la lecture Mon exercice du jour pour libérer mes coudes après une journée au bureau
Remise en forme sans effort : le ménage et le bricolage suffisent-ils vraiment à booster votre santé ?
Qui n’a jamais rêvé de se forger une meilleure santé sans forcer, juste en s’activant à la maison ? Passer l’aspirateur, repeindre un mur, déplacer une armoire ou simplement tondre la pelouse : est-ce suffisant pour cocher la case « activité physique » et booster vraiment son cœur, ses muscles et son mental sans passer… Poursuivre la lecture Remise en forme sans effort : le ménage et le bricolage suffisent-ils vraiment à booster votre santé ?
Un simple geste et c’est parti ! Faites ça au saut du lit pour relancer votre énergie toute la journée
La plupart d’entre nous rêvent d’attaquer la journée avec un vrai coup de fouet d’énergie. Pourtant, le matin, on se réveille souvent le corps en vrac, l’esprit encore embué, et ce fameux « sur un malentendu, ça peut marcher » ne suffit pas à décoller pour de bon. Et si tout se jouait dans les premières secondes… Poursuivre la lecture Un simple geste et c’est parti ! Faites ça au saut du lit pour relancer votre énergie toute la journée
Mon exercice du jour pour apaiser le ventre crispé après le bureau
Après dix heures à pianoter au bureau, le coup de barre s’invite, et votre ventre se met soudain à manifester son mécontentement : points de tension, ballonnement, parfois même un petit nœud difficile à ignorer en rentrant. Plutôt que d’avaler un café ou de foncer sur un en-cas, il existe un réflexe simple pour aider… Poursuivre la lecture Mon exercice du jour pour apaiser le ventre crispé après le bureau
Manque de progrès à l’entraînement ? Et si c’était le sommeil, le vrai facteur oublié
Vous poussez à la salle, vous multipliez les séances, vous surveillez vos apports en protéines… Pourtant, sur le miroir ou à la prochaine montée d’escaliers, le constat est implacable : les progrès patinent. Trop de sueur pour trop peu de résultats ? Et si la clé, ce n’était ni votre plan d’entraînement, ni vos macros,… Poursuivre la lecture Manque de progrès à l’entraînement ? Et si c’était le sommeil, le vrai facteur oublié
Seul ce geste avant le déjeuner peut éviter la fatigue qui s’installe à midi
Qui n’a jamais senti ce voile de fatigue s’abattre en pleine journée, juste avant midi ? Vous voilà en train de piquer du nez devant votre écran ou à chercher un regain d’énergie avant la pause-déjeuner. Bonne nouvelle : ce fameux coup de mou n’est pas une fatalité, et il ne suffit parfois que d’un… Poursuivre la lecture Seul ce geste avant le déjeuner peut éviter la fatigue qui s’installe à midi
Mon exercice du jour pour apaiser l’esprit en 5 minutes sans bouger du lit
Qui n’a jamais démarré sa journée avec le cerveau en fusion, envahi par une multitude de pensées, alors que l’on n’a même pas posé un pied hors du matelas ? Cette sensation de to-do list en boucle, mêlée aux restes de fatigue, peut saboter l’énergie dès le réveil. Pourtant, il existe un moyen simple, discret… Poursuivre la lecture Mon exercice du jour pour apaiser l’esprit en 5 minutes sans bouger du lit
Soif persistante après l’entraînement ? Les clés pour une récupération optimale et éviter les coups de mou
Après une séance intense, vous videz votre bouteille d’eau, le front encore perlé de sueur, mais la soif réapparaît… dix minutes plus tard, impossible de l’apaiser complètement. Une sensation familière ? Si la simple pensée d’un « coup de barre » sur la route du retour ou d’un après-midi mollasson au bureau vous démotive, il… Poursuivre la lecture Soif persistante après l’entraînement ? Les clés pour une récupération optimale et éviter les coups de mou
Ce petit réflexe simple évite de traîner son corps toute la journée
C’est un refrain bien connu dès le réveil : la sensation de corps lourd, l’impression de devoir, au sens propre, se traîner toute la journée. Entre les écrans, les déplacements en voiture, les réunions interminables et la fatigue accumulée, la moindre action demande un effort. Pourtant, il existe un réflexe d’une simplicité désarmante, presque invisible,… Poursuivre la lecture Ce petit réflexe simple évite de traîner son corps toute la journée
L’exercice du jour pour libérer le bas du dos sans bouger du tapis
Coincé dès le lever, raide après une journée de bureau ou d’entraînement : qui n’a jamais ressenti cette gêne sourde en bas du dos qui gâche tout, y compris le plaisir de s’allonger sur son tapis ? Si bouger semble mission impossible, il existe pourtant un exercice simple — et terriblement efficace — qu’il suffit… Poursuivre la lecture L’exercice du jour pour libérer le bas du dos sans bouger du tapis
Posture bancale à la salle ? 5 indices qui freinent vos gains et comment les corriger sans perdre de temps
Vous mettez de la charge sur la barre, vous finissez rincé… mais le miroir ne ment pas : votre progression traîne, voire cale. Vous avez pensé au programme, au repos, à l’alimentation. Mais avez-vous seulement jeté un vrai coup d’œil à votre posture ? Parfois, ce sont des détails apparemment anodins qui minent vos efforts… Poursuivre la lecture Posture bancale à la salle ? 5 indices qui freinent vos gains et comment les corriger sans perdre de temps
Ce détail dans votre quotidien draine votre énergie sans que vous le réalisiez
Vous avez beau dormir sept heures, avaler votre café au réveil, caser une séance de sport vite fait… mais au fil de la journée, la batterie descend, les paupières deviennent lourdes. Où passe donc toute cette énergie évaporée, sans bruit, ni alerte ? C’est souvent un détail, tellement banalisé qu’on ne le voit même plus.… Poursuivre la lecture Ce détail dans votre quotidien draine votre énergie sans que vous le réalisiez
Mon exercice du jour pour libérer les épaules après une longue journée assis
Vous connaissez cette raideur dans les épaules qui s’invite discrètement après huit, parfois dix heures assis face à un écran ? C’est la petite douleur sourde en fin de journée, ce poids qui tire dans la nuque, les clavicules légèrement coincées. À croire que nos épaules, soumises à l’immobilité, finiraient par se fossiliser… Heureusement, il… Poursuivre la lecture Mon exercice du jour pour libérer les épaules après une longue journée assis