Vous passez vos journées assis devant un écran, que ce soit pour bosser ou pour vous détendre ? Vous n’êtes pas le seul. Avec le télétravail, les plateformes de streaming et les trajets en voiture, on passe tous beaucoup (trop) de temps sans bouger. Le problème, c’est que notre corps n’est pas fait pour ça. Et il nous le fait payer cher.
Au fil des jours, les heures passées assis finissent par peser lourd sur la santé. Douleurs, fatigue, prise de poids, risques de maladies… Voici ce qui se passe vraiment quand vous ne bougez pas assez. Et autant vous prévenir, ce n’est pas joli.
Vous hésitez toujours : faut-il s'étirer juste après avoir posé la dernière barre ou rangé ses baskets ? Ou vaut-il mieux reporter ça à plus tard, quand tout est retombé ? La scène est connue : vestia...Lire la suite
1. Votre corps tourne au ralenti
Quand on ne bouge pas, le métabolisme s’endort. On brûle moins de calories, on stocke plus de graisses, et bonjour les kilos en trop. Même sans excès alimentaire, le simple fait de rester inactif favorise la prise de poids et peut même dérégler la glycémie.
Pire encore, l’absence d’activité physique peut ralentir le transit intestinal. Résultat ? Ballonnements, digestion difficile, et un sentiment de lourdeur permanent. Bref, tout sauf agréable.
2. Vos muscles fondent (et vos douleurs s’installent)
Pas besoin d’être un sportif de haut niveau pour comprendre que si on n’utilise pas ses muscles, ils s’affaiblissent. Les jambes deviennent moins toniques, le dos manque de soutien, et à force, on se retrouve avec des douleurs chroniques.
Ajoutez à cela une posture souvent mauvaise (assis avachi sur une chaise, le cou penché vers l’écran) et vous obtenez des tensions musculaires à répétition. Un petit mal de dos qui s’installe insidieusement peut vite devenir un vrai handicap au quotidien.
3. Votre circulation sanguine en prend un coup
Rester assis trop longtemps, c’est la galère pour la circulation. Le sang stagne, les jambes gonflent, et dans les pires cas, cela peut même provoquer des thromboses veineuses (ces vilains caillots sanguins). Ce phénomène est accentué si vous avez tendance à croiser les jambes ou à rester en position statique trop longtemps.
Un petit tour à la machine à café ou une pause debout de temps en temps, et le problème est en partie réglé. Encore mieux, marchez un peu après chaque repas pour relancer la circulation.
4. Bonjour les douleurs de dos
Vous avez déjà ressenti cette sensation de raideur après une journée de boulot ? Normal. Passer des heures assis (souvent mal installé) comprime les disques intervertébraux et provoque des tensions musculaires. Avec le temps, ça peut même mener à des problèmes plus graves comme une hernie discale.
Et ce n’est pas seulement le bas du dos qui trinque. La nuque, les épaules et les poignets souffrent aussi, notamment si votre bureau n’est pas ergonomique. Les douleurs cervicales deviennent vite une réalité pour ceux qui passent leurs journées devant un écran.
5. Votre moral en prend un coup
Se sentir fatigué, stressé, ou même déprimé sans raison ? La sédentarité y est peut-être pour quelque chose. Faire du sport, même juste marcher un peu, booste les endorphines, ces hormones qui donnent la pêche. Quand on ne bouge pas, on prive son corps de ce petit coup de fouet naturel.
Des études montrent aussi que la sédentarité est liée à une augmentation des symptômes dépressifs et anxieux. Le corps et l’esprit sont connectés : si l’un ne va pas bien, l’autre suit.
6. Votre cœur trinque
Plus on est sédentaire, plus on augmente le risque de maladies cardiovasculaires. C’est simple : un mode de vie trop inactif favorise le mauvais cholestérol, l’hypertension et les problèmes cardiaques. Et ce n’est pas en se disant « je ferai du sport ce week-end » que ça change la donne.
En réalité, il suffit d’une heure de marche rapide par jour pour réduire significativement ces risques. Autrement dit, faire une séance de sport intense une fois par semaine ne compensera pas 40 heures passées assis.
7. Vous raccourcissez votre espérance de vie
Rester assis plus de 6 heures par jour, c’est comme fumer un paquet de clopes par jour, selon certaines études. Rien que ça. À long terme, ça augmente les risques de maladies chroniques et de mortalité prématurée.
D’ailleurs, des recherches ont montré que même les personnes qui font du sport régulièrement mais restent assises toute la journée voient leur espérance de vie réduite. Bouger un peu tout au long de la journée est bien plus efficace qu’une seule séance de sport isolée.
Comment bouger plus sans y penser ?
La bonne nouvelle, c’est qu’on n’a pas besoin de devenir marathonien pour compenser les effets de la sédentarité. Quelques gestes simples suffisent :
- Se lever et marcher quelques minutes toutes les heures (une alarme sur votre téléphone peut vous y aider).
- Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur (oui, même quand vous êtes pressé).
- Faire quelques étirements régulièrement pour éviter les tensions musculaires.
- Travailler debout de temps en temps (un bureau ajustable, c’est top, mais improviser sur un comptoir fonctionne aussi).
- Intégrer des activités physiques au quotidien : marche rapide, natation, vélo, peu importe tant que ça bouge.
Vous l’aurez compris, votre corps est conçu pour être en mouvement. Lui imposer l’immobilité, c’est aller à l’encontre de son fonctionnement naturel. Alors, on se lève et on bouge un peu ?