Reprendre le sport après l’hiver

Des activités physiques sans forcer !

Si vous avez arrêté le sport plus de deux semaines cet hiver, il vous faudra 1 mois d’entraînement pour retrouver votre forme physique d’antan. Inutile de forcer, sous peine de succomber à un claquage ! On vous dit comment remettre le pied à l’étrier, tout doucement.


On s’échauffe bien avant
Si vous n’avez pas repris d’activité physique depuis des mois, il est essentiel de vous échauffer avant de vous lancer, quelle que soit la discipline choisie. 15-20 minutes d’étirements, d’assouplissements, de contractions et de relâchements musculaires peuvent suffire à se préparer. Pensez à bien respirer pendant vos exercices d’échauffement. Une bonne oxygénation du sang limite les risques de claquage musculaire. Vous pouvez même accompagner vos efforts sportifs d’une discipline plus douce, comme le taï-chi, idéal avant de débuter une activité physique intense.

Allez-y en douceur, sous peine de risquer blessures et autres douleurs musculaires à cause du manque d’entraînement… et au risque de vous dégoûter du sport. Si, très motivés, vous reprenez un rythme sportif effréné pour arrêter quelques semaines après, non seulement vos efforts n’auront servi strictement à rien, mais en plus, le peu de muscle que vous aurez réussi à gagner se transformera en graisse.

Si vous reprenez la course à pied après quelques mois d’arrêt par exemple, alternez 10 minutes de course avec 10 minutes de marche rapide. Votre corps vous en remerciera ! Pour tout autre sport, pensez à alterner efforts intenses et mouvements doux. Après le sport, pour éviter les courbatures, le massage est un excellent moyen de récupérer sans douleur. Vous pouvez pratiquer l’automassage avec un baume de massage musculaire.

Pour éviter de vous déminéraliser brutalement, il est conseillé de boire beaucoup. Si vous buviez un litre d’eau par jour (ce qui est déjà bien !), passez à 2 litres. L’idéal est de boire à peu près tous les quarts d’heure pendant l’effort.

Côté alimentaire, n’entreprenez pas de régime au moment où votre corps sollicite des besoins en calories. Une alimentation variée et équilibrée suffit.

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