Vous rêvez d’un sport à la fois défoulant, ultra-efficace pour brûler des calories et capable de muscler l’ensemble du corps sans jamais tomber dans la routine ? Oubliez les heures interminables de cardio sur tapis roulant. Il existe une discipline bien plus dynamique et ludique qui a déjà conquis les salles de sport aux quatre coins du monde : le fitboxing.
Encore relativement méconnu du grand public, ce sport hybride est pourtant l’un des plus complets actuellement proposés. Mélange explosif entre fitness, boxe et cardio, le fitboxing promet de brûler jusqu’à 1000 calories en une seule séance… tout en vous laissant une sensation de puissance et de bien-être intense.
Vous hésitez toujours : faut-il s'étirer juste après avoir posé la dernière barre ou rangé ses baskets ? Ou vaut-il mieux reporter ça à plus tard, quand tout est retombé ? La scène est connue : vestia...Lire la suite
Alors, qu’est-ce que le fitboxing exactement ? Pourquoi plaît-il autant à ceux qui l’essayent ? Et surtout, est-ce vraiment aussi efficace qu’on le prétend ? Voici tout ce que vous devez savoir sur cette activité qui pourrait bien devenir votre nouveau rituel sportif.
Le fitboxing, c’est quoi au juste ?
Le fitboxing est une discipline qui combine :
- Des enchaînements de boxe (crochets, uppercuts, directs, coups de pieds)
- Des exercices de fitness (burpees, squats, pompes, gainage)
- Le tout, en rythme, sur une playlist énergisante et sans combat réel
Pas de ring, pas d’adversaire. Vous frappez dans un sac de frappe, en solo, tout en suivant les instructions d’un coach (ou d’un cours vidéo guidé). Chaque séance alterne entre séquences de frappes intenses et renforcement musculaire, le tout dans une ambiance motivante.
C’est ce mélange de cardio, d’endurance, de force et de coordination qui fait du fitboxing un entraînement complet, aussi bon pour le cœur que pour la silhouette.
Pourquoi ce sport fait-il brûler autant de calories ?
Une séance de fitboxing dure en moyenne 45 à 60 minutes, pendant lesquelles le corps ne cesse d’alterner efforts intenses et phases de récupération active. Cela stimule à la fois :
- Le système cardiovasculaire
- Le métabolisme de base, qui reste activé plusieurs heures après la séance
- Les groupes musculaires majeurs : jambes, bras, dos, abdominaux
Avec des mouvements explosifs et peu de temps de repos, l’entraînement se rapproche du HIIT (High Intensity Interval Training), reconnu pour sa capacité à brûler un grand nombre de calories rapidement.
Selon l’intensité et votre niveau, vous pouvez brûler entre 600 et 1000 calories en une seule séance, ce qui est bien supérieur à la moyenne d’un footing ou d’un cours de Zumba.
Les bienfaits du fitboxing sur le corps
1. Perte de masse grasse et tonification
Grâce à l’intensité de l’effort, le fitboxing aide à brûler des graisses rapidement, tout en sculptant la silhouette. Il affine les jambes, renforce les bras, dessine les abdominaux et améliore la posture générale.
2. Renforcement musculaire global
Chaque frappe engage les muscles du tronc, du haut du corps, mais aussi les jambes qui participent à la puissance et à l’équilibre. Les exercices complémentaires (pompes, squats, gainage) renforcent l’ensemble du corps.
3. Amélioration de l’endurance
L’aspect cardio du fitboxing booste la capacité pulmonaire et cardiovasculaire. Après quelques semaines de pratique régulière, on se sent plus résistant, moins essoufflé et plus énergique au quotidien.
4. Défoulement garanti
L’un des aspects les plus appréciés : l’effet anti-stress immédiat. Frapper dans un sac de frappe, canaliser ses tensions, se concentrer sur ses enchaînements… C’est un excellent exutoire mental.
Le fitboxing : pour qui ?
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, le fitboxing n’est pas réservé aux sportifs aguerris ou aux amateurs de sports de combat. Il est accessible à tous :
- Les mouvements sont simples à apprendre, même pour les débutants
- Il n’y a aucune confrontation, donc aucun risque de coup ou de blessure par contact
- L’intensité peut être adaptée selon le niveau de chacun
C’est un sport particulièrement recommandé pour celles et ceux qui souhaitent :
- Reprendre une activité physique de manière progressive mais efficace
- Se défouler tout en améliorant leur condition physique
- Perdre du poids sans s’ennuyer
À quoi ressemble une séance type ?
Une séance de fitboxing peut varier selon le lieu ou le format (en salle, à domicile avec application, etc.), mais on retrouve généralement :
- Échauffement dynamique (5 à 10 min)
- Rondes de frappes sur sac (3 à 5 minutes chacune, entrecoupées de pauses)
- Renforcement musculaire ciblé (cuisses, fessiers, gainage, bras…)
- Séquences de cardio type jumping jacks, montées de genoux
- Retour au calme et étirements
Certaines salles proposent des formats encore plus variés, avec focus jambes ou abdos, ou des versions « full body » très intenses.
Où pratiquer le fitboxing ?
De plus en plus de salles de sport proposent désormais des cours collectifs de fitboxing, parfois appelés « boxing fitness », « boxe training » ou « cardio boxe ». On trouve aussi des studios spécialisés dédiés exclusivement à ce concept.
Il existe également des applications et vidéos en ligne, qui permettent de suivre des séances à la maison avec un simple tapis… et éventuellement un sac de frappe si vous souhaitez investir.
Ce qu’il faut prévoir pour commencer
- Des gants de boxe ou mitaines (obligatoires en salle)
- Des chaussures de sport confortables et stables
- Une tenue respirante
- De l’eau, et de quoi s’étirer après la séance
Et surtout… l’envie de vous défouler et de vous dépasser.
Le fitboxing est bien plus qu’une tendance fitness. C’est un sport complet, motivant, accessible et particulièrement efficace pour perdre du poids, se tonifier et améliorer son endurance. Avec son rythme dynamique et ses bienfaits physiques et mentaux, il s’impose comme une excellente alternative à la salle de sport traditionnelle.
Alors si vous cherchez à brûler des calories, vous défouler et sculpter votre corps, sans vous ennuyer, il se pourrait bien que le fitboxing devienne votre nouvelle obsession.