Vous arrive-t-il de vous sentir vidé dès la fin d’après-midi, alors que vous avez passé la journée… assis ? On croit souvent que rester tranquillement assis nous préserve de la fatigue, mais la réalité est parfois moins rose. Ce n’est pas une question d’âge ni de niveau de sport, c’est plus sournois : certaines habitudes – insignifiantes en apparence – sont de véritables pompes à énergie. Imaginez-vous à votre bureau, concentration en berne, dos lourd, jambes engourdies, l’énergie qui file entre les touches du clavier… Et si ce n’était pas le travail, mais la façon dont nous restons assis ? Pas de panique : il existe des solutions immédiates, accessibles à tous, sans obligation de sueur. Prêt à reprendre la main sur vos batteries ?
Pourquoi rester assis n’est pas aussi reposant qu’on le croit : quand nos mauvaises postures épuisent vraiment le corps
D’où viennent ces petites habitudes qui nous rendent lourds et fatigués
En France, la vie de bureau – et même le télétravail – favorise une sédentarité discrète mais tenace. On croyait que le principal danger venait des canapés le dimanche, mais la vraie fatigue quotidienne, c’est souvent la faute de ces gestes répétés : croiser les jambes, s’avachir mollement dans son siège, s’appuyer sur un seul coude, retenir sa respiration lorsqu’on se concentre… Rien de spectaculaire, ça ne fait pas mal sur le coup, mais à la longue, chaque micro-habitude pompe une petite dose d’énergie qui s’envole… et s’accumule au fil des heures.
Fatigué dès le matin, épuisé avant même la pause de midi, ou le souffle court dès qu'il s'agit de monter quelques marches ? Et si la vraie raison de ce coup de mou permanent se trouvait dans un détail...Lire la suite
Les effets cachés sur notre énergie, notre concentration et notre bien-être
Croire qu’on se repose assis est un piège : le corps, mal installé, dépense une énergie folle à compenser. Résultat ? Diminution de la vigilance, baisse de la productivité, tensions dans la nuque, migraines, jambes lourdes, voire envie soudaine de sucre vers 15 heures… Rares sont ceux qui relient ces symptômes à une chaise standard ou à l’écran, alors que le problème vient des mauvaises postures répétées et de micro-contractures inconscientes. C’est insidieux, ça ne s’entend pas, mais à la fin de la journée, c’est toute votre vitalité qui y passe.
Comment déjouer les pièges de la position assise : adopter les bons gestes au quotidien
S’installer : trouver la posture qui soutient le dos sans effort
Premier réflexe à réviser : la posture de base. Oubliez les chaises design ou les coussins miracles si votre position de départ n’est pas saine. Pour que le dos tienne sans effort, il faut :
- Pieds à plat sur le sol, genoux à 90°.
- Dos droit, épaules relâchées, bassin légèrement basculé vers l’avant.
- Écran à hauteur des yeux, sans devoir tordre la nuque.
- Pas de jambes croisées ni d’appui prolongé sur un coude.
Habituez-vous à réajuster votre position régulièrement. Les muscles fatiguent moins, la respiration s’améliore, la tension baisse.
S’activer sans se lever : micro-mouvements et respirations pour rebooster l’organisme
Pas le temps (ou l’envie) de faire dix tours de bureau par heure ? Pas grave, votre corps réclame surtout de diversifier les micro-mouvements pour rester « vivant ». Voici quelques gestes clés à faire, même lors des réunions les plus soporifiques :
- Serrer-relâcher les omoplates 5 fois d’affilée pour ouvrir la cage thoracique.
- Faire rouler les chevilles, pieds décollés du sol, 10 secondes toutes les 30 minutes.
- Souffler lentement tout l’air sur l’expiration, puis respirer profondément (3 fois, toutes les heures).
- Relâcher la mâchoire et « débloquer » la langue du palais : immédiat pour détendre tout le visage.
Ce type d’enchaînement interrompt l’accumulation de micro-contractures. Résultat : plus d’énergie sans même quitter son siège.
Repérer et corriger les automatismes qui vident notre énergie
Le secret, ce n’est pas la position parfaite (elle n’existe pas !), mais la conscience de vos réflexes. Croisez-vous les jambes dès que le téléphone sonne ? Tendez-vous le cou vers l’avant après le déjeuner ? Voici comment repérer vos pièges personnels :
- Posez-vous la question : « Comment suis-je assis en ce moment ? »
- Mettez une alerte toutes les heures pour vérifier votre posture.
- Remarquez à quel moment de la journée vous vous affaissez.
Difficile au début, mais l’habitude se prend vite. Vous transformez rapidement ces petits automatismes inconscients en actes volontaires, puis en réflexes naturels. C’est là que l’énergie remonte, sans effort.
Ce que le coach recommande au bureau : astuces concrètes pour garder la forme, même assis
Rituels express pour relâcher les tensions en deux minutes
Besoin d’un boost immédiat ? En deux minutes, sans quitter votre chaise, il est possible de relancer la machine. Voici un tableau simple à garder sous la main :
| Moment | Action rapide | Effet attendu |
|---|---|---|
| Début de journée | Grandir la colonne, main droite au-dessus de la tête puis main gauche | Ouverture, vitalité, réveil du dos |
| Après le déjeuner | Masser la nuque et relâcher les épaules | Diminution des tensions, esprit clair |
| Après chaque appel | Prendre deux grandes respirations en posant les mains sur l’abdomen | Recentrage, recharge |
| 15h | Faire rouler une balle sous la plante des pieds | Circulation relancée, jambes plus légères |
Deux minutes, c’est suffisant pour relâcher la pression et retrouver du tonus. Visualisez-le comme une mini-récréation pour adultes.
Les variantes à tester pour personnaliser sa routine et rester dynamique
Aucun bureau ne ressemble à un autre : adaptez ces gestes selon vos besoins. Certaines variantes fonctionnent partout, même lors d’une visioconférence :
- Asseyez-vous un instant sur l’avant de la chaise quelques minutes chaque heure : le dos reprend sa place naturelle.
- Changez la position du clavier ou de la souris : cela évite d’ancrer les mauvaises postures.
- Essayez 5 rotations de bassin, en douceur, pour relaxer bas du dos et hanches.
- N’hésitez pas à lever les genoux tour à tour sous la table pour dynamiser la circulation.
L’important ? S’écouter et ajuster sans forcer. L’énergie revient, l’esprit s’oxygène et le corps suit.
Motivation : comment transformer ses habitudes, sans pression, pour durer toute la journée
Changer, ce n’est jamais facile. Bonne nouvelle : ici, il n’est pas question de performance ou d’exercices à la Rocky. L’objectif est d’installer, petit à petit, des automatismes qui allègent votre quotidien – pour ne plus subir cette fatigue assise insidieuse.
- Commencez par un seul geste : par exemple, réajuster votre assise à chaque fois que vous buvez un café.
- Ajoutez, une fois à l’aise, une micro-pause de respiration toutes les deux heures.
- Valorisez chaque amélioration, même infime. Moins de douleurs ? Plus d’allant ? C’est gagné.
Le vrai secret, c’est la régularité sans contrainte. Construisez-vous une routine progressive, adaptée à votre rythme, pour que chaque journée assise ne rime plus avec énergie envolée.
En modifiant simplement la manière de rester assis, en déjouant les mauvaises postures et en installant des micro-pauses actives, on s’offre un regain de forme inattendu, sans quitter sa chaise ni bouleverser son planning. Et si c’était là, la clé pour (re)trouver du tonus durable, jour après jour ? La prochaine fois que vous bâillez à 16 heures, regardez votre posture avant d’accuser le manque de café…