Dans notre sociétéhypercompétitive, jugements et évaluations sont fréquents. Et si, malgré des réussites et des compétences avérées, vous ne parvenez pas à croire en votre véritable valeur professionnelle ou personnelle ? C’est peut-être le signe que vous souffrez du syndrome de l’imposteur. Pour mieux comprendre ce phénomène et savoir comment y faire face, nous passerons en revue :

• Les caractéristiques de ce syndrome
• Les causes possibles de la sous-estimation de soi
• Les conséquences sur votre vie quotidienne
• Des conseils pour dépasser ce sentiment d’imposture

Quand l’homme doute de lui : focus sur le syndrome de l’imposteur

Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur ?

Le terme « syndrome de l’imposteur » a été utilisé pour la première fois en 1978 par les psychologues cliniques Pauline Clance et Suzanne Imes pour décrire un phénomène spécifique touchant certaines personnes ayant du mal à intérioriser leurs succès et leurs compétences. Bien qu’il ne soit pas reconnu comme un trouble psychologiqueofficiel dans le DSM (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), il reste néanmoins très présent dans la vie de nombreuses personnes.

Les principaux symptômes

Ceux qui souffrent du syndrome de l’imposteur ont tendance à présenter certains comportements et signes révélateurs :

• La sous-estimation de ses compétences : malgré des preuves tangibles et des réussites objectives, ces personnes ont du mal à attribuer leurs succès à leurs propres mérites.
• Le déni d’éloges : elles ne se sentent pas dignes des compliments qu’on leur adresse et pensent que les autres ne sont « pas sincères » ou « trop gentils ».
• L’auto-sabotage : par peur d’être découvertes en tant qu' »imposteur », elles peuvent inconsciemment saboter leurs efforts pour confirmer l’image négative qu’elles ont d’elles-mêmes.
• Le perfectionnisme exacerbé : en cherchant à atteindre l’excellence à tout prix, elles se mettent une pression énorme et se jugent sévèrement en cas d’échec.

Quelles sont les causes possibles ?

Plusieurs éléments peuvent contribuer à expliquer la naissance de ce sentiment d’imposture :

L’environnement familial et scolaire

Un enfant qui grandit dans un milieu où il est constamment sous-estimé, critiqué ou comparé à d’autres peut développer une image négative de lui-même. Ce manque de reconnaissance et d’amour-propre peut persister à l’âge adulte.

Le manque de diversité dans un secteur professionnel

Certaines catégories de personnes peuvent rencontrer des difficultés à se percevoir comme compétentes dans un domaine où elles sont peu représentées. Par exemple, une femme qui évolue dans un secteur majoritairement masculin peut se sentir illégitime et douter de ses capacités.

Les stéréotypes culturels

Notre société véhicule souvent l’idée que certaines qualités ou compétences sont innées. Ainsi, ceux qui ne remplissent pas ces critères « idéalisés » ont tendance à minimiser leurs propres réussites et attribuer leurs succès à des facteurs extérieurs tels que la chance.

Quelles conséquences pour votre vie quotidienne ?

Le syndrome de l’imposteur peut engendrer :

• Un stress chronique : la peur constante d’être « démasqué » entraîne un niveau de stress élevé difficile à supporter sur le long terme.
• L’épuisement professionnel (ou burn-out) : les efforts surhumains pour se prouver que l’on est digne de son poste finissent par avoir raison de la santé physique et mentale.
• Des relations interpersonnelles compliquées : la mésestime de soi peut nuire aux relations amoureuses, familiales ou amicales en créant un climat de dépendance et de besoin constant de validation.

Comment dépasser le sentiment d’imposture ?

Pour remédier au syndrome de l’imposteur, voici quelques pistes :

Apprendre à accepter l’échec

Échouer fait partie du processus d’apprentissage et de développement. Il est important d’en prendre conscience pour éviter le piège du perfectionnisme.

Tenir un journal de réussites

Notez régulièrement vos succès, même les plus petits. Cela permet de remettre les choses en perspective et d’attribuer la mérite là où il revient : à vous-même !

Pratiquer l’affirmation de soi

Apprenez à exprimer vos idées, désirs et limites clairement et sans culpabilité. Cultiver son assertivité entraîne une meilleure reconnaissance de sa propre valeur.

S’entourer de personnes bienveillantes

Passer du temps avec des proches qui vous soutiennent et vous respectent peut aider à restaurer votre estime personnelle et faire taire les voix critiques intérieures.

En conclusion, il est essentiel de reconnaître le syndrome de l’imposteur et d’adopter une attitude proactive pour y faire face. Se donner l’autorisation de croire en soi et en ses compétences est la première étape vers un épanouissement personnel et professionnel.