L’AVC (accident vasculaire cérébral) est l’une des principales causes de décès et de handicap dans le monde. Chaque année, des milliers de personnes en sont victimes, souvent sans signes avant-coureurs évidents. Pourtant, un geste simple du quotidien pourrait considérablement réduire le risque d’en subir un. Ce geste, accessible à tous, ne demande ni effort particulier ni matériel spécifique, et pourtant, il protège votre cerveau bien plus que vous ne l’imaginez.
Alors, de quoi s’agit-il ? Vous allez être surpris(e) par sa simplicité.
Vous hésitez toujours : faut-il s'étirer juste après avoir posé la dernière barre ou rangé ses baskets ? Ou vaut-il mieux reporter ça à plus tard, quand tout est retombé ? La scène est connue : vestia...Lire la suite
Bouger régulièrement : la clé pour prévenir l’AVC
Si vous pensez qu’il faut pratiquer une activité sportive intense pour protéger son cœur et son cerveau, détrompez-vous. Le simple fait de se lever et de bouger plusieurs fois dans la journée est un véritable bouclier contre l’AVC.
Beaucoup de personnes passent de longues heures assises, que ce soit au bureau, devant la télévision ou en voiture. Or, rester immobile pendant trop longtemps favorise :
- Une mauvaise circulation sanguine
- Une augmentation de la pression artérielle
- Une accumulation de graisses dans les artères
- Une hausse du taux de sucre dans le sang
Tous ces éléments sont des facteurs de risque majeurs de l’AVC. La solution ? Se lever toutes les 30 à 60 minutes et marcher quelques minutes.
Cela peut sembler insignifiant, mais cette simple habitude stimule la circulation sanguine, prévient la formation de caillots et régule la pression artérielle.
Pourquoi rester assis trop longtemps est un poison pour le cerveau ?
Le corps humain n’est pas conçu pour l’immobilité prolongée. Lorsque l’on reste assis plusieurs heures d’affilée :
- Le flux sanguin ralentit : les vaisseaux sanguins se contractent, ce qui augmente le risque de formation de caillots.
- L’oxygénation du cerveau diminue : ce qui impacte la concentration et la mémoire.
- La pression artérielle augmente : un facteur majeur des AVC hémorragiques.
Selon plusieurs études, les personnes sédentaires ont un risque d’AVC 25 à 30 % plus élevé que celles qui bougent régulièrement. Et ce risque augmente encore davantage chez les personnes qui cumulent sédentarité et alimentation déséquilibrée.
Combien de temps faut-il bouger pour limiter le risque d’AVC ?
Heureusement, il n’est pas nécessaire de courir un marathon pour réduire les risques. Des gestes simples et accessibles à tous suffisent :
- Se lever toutes les 30 à 60 minutes pour marcher un peu.
- Faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour, même en plusieurs petites sessions.
- Privilégier les escaliers plutôt que l’ascenseur.
- Se garer un peu plus loin et marcher jusqu’à sa destination.
- Faire quelques étirements et mouvements doux régulièrement.
Ces habitudes, si simples soient-elles, font une énorme différence. En maintenant une bonne circulation sanguine et une pression artérielle stable, vous réduisez considérablement les risques d’accident vasculaire cérébral.
L’autre geste essentiel : s’hydrater suffisamment
En plus de bouger régulièrement, il y a un autre facteur souvent sous-estimé : la déshydratation.
Un manque d’eau dans l’organisme rend le sang plus épais, ce qui favorise la formation de caillots sanguins. Ces caillots peuvent bloquer une artère du cerveau et provoquer un AVC ischémique, le plus fréquent des AVC.
Si vous avez tendance à oublier de boire de l’eau, voici quelques astuces :
- Gardez une bouteille d’eau à portée de main toute la journée.
- Buvez un verre d’eau au réveil et avant chaque repas.
- Évitez de trop consommer de café ou d’alcool, qui déshydratent l’organisme.
- Ajoutez des fruits riches en eau à votre alimentation (pastèque, concombre, agrumes, etc.).
Se lever régulièrement ET boire suffisamment d’eau : deux gestes anodins mais essentiels pour garder vos artères en bonne santé.
D’autres habitudes simples qui protègent du risque d’AVC
En plus de bouger et de s’hydrater, voici quelques habitudes à adopter au quotidien pour préserver votre santé cérébrale :
- Adopter une alimentation équilibrée : privilégier les fruits, légumes, poissons gras et éviter les excès de sel et de sucre.
- Arrêter de fumer : le tabac double le risque d’AVC.
- Gérer son stress : pratiquer la respiration profonde, la méditation ou toute autre activité relaxante.
- Bien dormir : un mauvais sommeil est associé à une augmentation du risque cardiovasculaire.
Ces gestes sont simples et accessibles à tous. Pourtant, ils sont souvent négligés alors qu’ils font une différence énorme sur le long terme.
En résumé : un petit effort pour un grand bénéfice
Beaucoup de personnes pensent qu’il faut des changements radicaux pour réduire le risque d’AVC. Mais en réalité, deux gestes simples peuvent déjà faire une énorme différence :
Se lever régulièrement pour marcher quelques minutes.
S’hydrater tout au long de la journée.
Ces habitudes, en apparence anodines, améliorent la circulation sanguine, préviennent l’hypertension et réduisent les risques de formation de caillots.
Finalement, protéger son cerveau ne demande pas d’efforts surhumains. Il suffit de petites actions répétées chaque jour. Et si vous commenciez dès maintenant ?