Coincé devant l’écran, vous sentez votre bas du dos qui tire après des heures d’immobilité ? Cette sensation de raideur n’a rien d’une fatalité, même en pleine journée et sans quitter votre siège. Et si la solution se cachait dans un geste emprunté au yoga que de plus en plus d’actifs français adoptent en toute discrétion au bureau ? Aujourd’hui, partez à la découverte d’un exercice aussi simple qu’efficace pour délier votre colonne et repartir du bon pied, deux minutes montre en main.
Soulagez vos tensions de bureau en deux minutes chrono
Le bas du dos figure au palmarès des zones douloureuses chez tous ceux qui enchaînent les réunions et le télétravail. D’après une statistique de 2024, près d’un actif sur deux souffre régulièrement d’une gêne lombaire liée à la sédentarité. Cette crispation, souvent qualifiée de « blocage », semble arriver sans prévenir : un faux mouvement en saisissant un dossier, une posture avachie qui s’éternise, et l’inconfort s’installe.
Vous hésitez toujours : faut-il s'étirer juste après avoir posé la dernière barre ou rangé ses baskets ? Ou vaut-il mieux reporter ça à plus tard, quand tout est retombé ? La scène est connue : vestia...Lire la suite
L’avantage du mouvement proposé réside dans son accessibilité parfaite : nul besoin d’être acrobate ni de courir en salle. En quelques gestes, vous pouvez mobiliser toute la zone ankylosée et améliorer votre confort quotidien. Cet exercice s’inscrit parfaitement dans une logique de prévention, mais il offre aussi, et surtout, un soulagement immédiat. Voilà pourquoi il mérite sa place dans votre routine, même lors des journées les plus chargées.
Ce blocage du bas du dos que l’on connaît tous
Impossible d’y échapper : après une heure ou deux sans bouger, le dos se fait lourd. Ce sont souvent les petits muscles profonds qui « coincent », faute de mouvement. On croit à tort qu’il ne faut rien faire, quand en réalité, les articulations réclament un minimum de mobilité pour fonctionner sans douleur. La moindre contrainte se répercute alors sur les hanches et remonte parfois jusque dans la nuque.
En France, plus de 43 % des salariés au bureau évoquent le mal de dos comme un véritable handicap professionnel. Il est devenu un combat quotidien et la recherche des gestes utiles devient vite prioritaire. Historiquement, les postures de torsion sont utilisées dans de nombreuses cultures pour soulager et prévenir ces douleurs, du yoga indien jusqu’aux « étirements du samouraï » pratiqués au Japon.
Pourquoi cet exercice va vraiment vous aider dès aujourd’hui
Le twist assis, ou torsion assise, répond parfaitement à ce besoin : il réveille les tissus mous trop sagement installés autour de la colonne vertébrale et permet un relâchement sur mesure des zones tendues. Contrairement à un simple allongement, la torsion encourage la circulation et l’oxygénation des muscles du bas du dos, tout en restant discrète au bureau.
Ce mouvement, inspiré du yoga et adapté aux contraintes du travail sur chaise, agit simultanément sur les lombaires, les obliques et les muscles stabilisateurs sans forcer sur les articulations. Point bonus : il stimule en douceur la digestion et le ventre, un atout quand la pause déjeuner a été express ou que l’on se sent lourd après un repas copieux.
Passez à l’action : la torsion assise, tout simplement
Soulager son dos sans quitter sa chaise, c’est possible avec la torsion assise. Ce classique du bien-être au bureau requiert d’être précis dès le départ pour profiter de tous ses bienfaits.
Installez-vous : position de départ et premiers gestes essentiels
Asseyez-vous au fond de votre siège, pieds bien à plat sur le sol. Prenez appui sur vos ischions (les os des fesses), dos droit mais épaules détendues. Croisez la jambe gauche sur la droite, amenez votre pied gauche à l’extérieur du genou droit. Posez la main droite sur le côté externe du genou gauche, main gauche posée sur le dossier ou l’assise derrière vous pour l’appui.
Visualisez un fil qui vous tire du sommet du crâne pour allonger la colonne. Cette image de grandissement est fondamentale pour éviter toute compression ou mauvaise posture. Vous êtes prêt à passer à l’étape de la torsion.
Torsion, respiration et relâchement : suivez le guide pas à pas
Tournez doucement la tête vers la gauche, puis laissez le mouvement s’inscrire dans les épaules et le torse. Sans bouger les hanches, tournez la colonne vertébrale en expirant lentement. Vos deux fesses restent en contact avec l’assise, pas question de se déséquilibrer ! Gardez le regard vers l’arrière, sans forcer.
Maintenez la position 10 secondes en respirant calmement. Imaginez que votre inspiration monte depuis le bas du dos comme une vague, et accentuez la torsion sur chaque nouvelle expiration, sans douleur ni blocage. Déroulez lentement, relâchez et recommencez de l’autre côté après avoir décroisé les jambes.
Combien de répétitions pour un vrai résultat ?
L’idéal, surtout en contexte professionnel, c’est d’effectuer ce twist deux fois de chaque côté pour débuter. Il faut privilégier la régularité, pas la quantité. Cela ne vous prendra qu’une à deux minutes et peut complètement transformer votre fin de journée.
- 2 torsions vers la gauche
- 2 torsions vers la droite
- Pause de 5 secondes entre chaque mouvement
Le petit truc en plus de la coach
Envie d’aller un cran plus loin ou d’apporter de la variété ? Il suffit de poser la main libre (celle qui n’est pas sur le genou) sur l’accoudoir ou le dossier. En appuyant légèrement, vous accentuerez la rotation du buste, tout en gardant le dos droit et la respiration fluide. C’est une astuce typique qu’utilisent les sportifs pour gagner en amplitude sans jamais se faire mal.
Une astuce pour varier ou intensifier la torsion
Pour une version encore plus douce, restez simplement les deux pieds au sol et amenez la main droite sur le genou gauche (et inversement), en tournant sans croiser les jambes. Ce format « mini torsion » est idéal si vous débutez ou ressentez une tension lombaire particulière. Sensations garanties, sans s’exposer à un effort trop intense !
L’encouragement pour tenir sur la durée
L’essentiel, ce n’est pas la performance, mais la régularité. Faites-en un rituel, dès que la fatigue se fait sentir ou à la pause-café : en moins de temps qu’il ne faut pour un allongement de jambe sous la table, vous offrez une seconde jeunesse à votre dos. La sédentarité n’aura pas le dernier mot !
La torsion assise démontre qu’avec des gestes simples, vous pouvez préserver un dos mobile et éviter ces tensions qui ruinent la fin de journée. Au fond, se sentir mieux commence parfois par une rotation discrète — alors, tenté d’adopter ce réflexe bien-être avant même votre prochaine visioconférence ?