Les raisons qui vous poussent à vouloir perdre du gras sont nombreuses. Et l’une des raisons peut être l’esthétique, comme c’est le cas pour le gras du ventre et la graisse pubienne. Outre cet aspect visuel, il ne faut pas oublier qu’un taux de graisse élevé peut aussi avoir des conséquences sur la santé. Et… Continuer la lecture
Étiquette : musculation
Musculation : un programme d’entraînement pour commencer l’année en forme
Chaque année, nous sommes tous motivés à nous reprendre en main au mois de janvier et à faire plus de sport (ou même, le débuter !). Mais ces bonnes résolutions ne durent parfois pas plus que quelques semaine… Plutôt que de vous perdre avec des exercices inadaptés, notre coach expert en musculation David Costa vous propose… Continuer la lecture
Muscler ses abdos : les exercices les plus efficaces
A côté des bras et des pectoraux, s’il y a bien une partie de leur corps que les hommes aiment muscler, c’est la ceinture abdominale. Nombreux sont ceux qui veulent faire ressortir leurs abdos, exhiber de belles tablettes de chocolat ou un « six pack ». Oui, mais voilà : enchaîner une centaine de relevés de buste… Continuer la lecture
Un étudiant français bat le record du monde de gainage avec poids
Etudiant en école d’ingénieur à Centrale Lille, Paul de Calonne a battu le record du monde de gainage, avec un poids de 18 kilos sur le dos. Nouveau temps de référence : 31 minutes et 17 secondes. Nous avions pu échanger avec lui dans la dernière ligne droite de sa préparation, quelques jours avant sa… Continuer la lecture
La battle rope est-elle vraiment indispensable pour prendre du muscle ?
La battle rope a fait son apparition avec le développement du fitness et du crossfit. En particulier auprès de ceux qui veulent un entrainement cardio global sollicitant de nombreux muscles du corps en même temps et brûlant ainsi un maximum de calories. Mais qu’est-ce qu’une battle rope ? Comment s’en servir ? Cette corde infernale est-elle… Continuer la lecture
Yoga et musculation : compatible ou non ?
A chaque activité physique sont attachées une image que nous nous en faisons et une perception personnelle. Evidemment, celles-ci changent selon les personnes. Alors quand on parle de musculation, on peut penser à tout… mais on l’associe rarement au yoga. Pourtant, ces deux disciplines ne sont peut-être pas si éloignées que ce que l’on pourrait… Continuer la lecture
Un programme express et efficace pour se muscler à la plage
Parfois, on a tendance à s’ennuyer lorsque l’on s’entraine chez soi ou en salle. Alors quoi de mieux que le grand air de la plage pour faire une séance intense et efficace de musculation à poids corps ? Vous voulez vous y mettre cet été ? Ca tombe bien, le programme concocté par notre coach… Continuer la lecture
Tabata : la solution miracle pour perdre du gras et se muscler rapidement ?
Dans la lignée du HIIT, la méthode Tabata est également très prisée par les hommes soucieux de se muscler les abdos… et le reste ! Elle permettrait d’avoir plus de résultats en seulement 4 minutes d’efforts qu’en une heure de cardio modérée. Pourquoi ? Comment ? Notre coach expert en musculation David Costa vous explique… Continuer la lecture
Nutrition et musculation : comment maigrir du ventre ?
Les raisons de vouloir maigrir du ventre sont nombreuses. Notamment parce que peu de femmes sont fans des hommes ayant « un gros bidon ». Mais si avoir un ventre plat qui puisse faire ressortir vos abdos est une question esthétique, il faut dire qu’il y va aussi de votre santé. De fait, un gros ventre peut… Continuer la lecture
Comment muscler facilement ses trapèzes chez soi ?
Le trapèze, ce n’est pas qu’un accessoire d’acrobate. C’est aussi un muscle qu’il est important de travailler pour éviter d’avoir mal au dos et améliorer sa posture. Alors, comment muscler ses trapèzes facilement à domicile ? On vous donne tous nos conseils ainsi que les 3 meilleurs exercices pour les faire travailler efficacement ! Le… Continuer la lecture
Summer body challenge : le meilleur programme de musculation avant l’été
Quelques semaines avant l’été, David Costa vous fait (re)découvrir son programme de musculation Summer Body. L’idéal pour un corps musclé en 3 semaines ! 3 semaines d’entraînement pour muscler tout votre corps Tic tac, tic tac ! La pression des vacances augmente et le besoin d’avoir un corps sculpté aussi. C’est le moment de choisir le bon… Continuer la lecture
Musculation et étirements : le guide ultime
Quand on pense à musculation, il est rare d’y associer le mot souplesse et étirements. Or, ces deux notions sont, comme dans tous sports, très importantes pour le bon déroulement de votre pratique. Quand s’étirer ? Pendant combien de temps ? Avant, pendant ou après la séance ? En tant que coach expert en musculation,… Continuer la lecture
Décathlon Corength : on a testé les nouveautés de la gamme musculation et crosstraining
Covid-19 oblige, les salles de sport sont toujours portes closes (sauf public prioritaire). Nous sommes donc nombreux à avoir dû trouver un autre moyen de se maintenir en forme chez nous. Rassurez vous, il est possible de se muscler et de se renforcer à la maison, et ce avec très peu de matériel. C’est tout… Continuer la lecture
Musculation : à quoi sert vraiment l’IMC ?
On entend souvent parler d’IMC (indice de masse corporelle) lorsqu’il s’agit de nutrition et de pratique sportive. Pourtant, vous avez du mal à comprendre à quoi il sert, quelle est sa fiabilité et surtout comment et pourquoi le prendre en compte dans votre routine sport. Cet indicateur très utilisé est souvent décrié en musculation, mais… Continuer la lecture
Diet et musculation : la poudre de grillon comme nouvelle protéine
Allier musculation et alimentation est un casse-tête. Les compléments alimentaires se vendent comme des « petits pains ». Pourtant, il faut souvent tester une bonne dizaines de poudres de protéines avant de trouver celle qui nous convient… Et si vous faisiez confiance à la nouveauté en essayant la poudre de grillon ? Pourquoi consommer de la poudre… Continuer la lecture
Coaching à distance : comment savoir si une méthode ou un programme est fait pour vous ?
Il est fréquent de trouver sur les réseaux sociaux des personnes annonçant haut et fort « j’ai enfin trouvé le programme qui me convient ! » À quoi font-ils référence ? Que doit contenir une méthode pour vous convenir ? Dans cet article, David Costa, coach expert en musculation depuis 10 ans (et un des premiers coachs à distance… Continuer la lecture
Fitness et musculation : quelles tendances en 2021 ?
En sport et dans beaucoup d’autres domaines, les années passent et les chosent évoluent, en particulier grâce à la science. C’est notamment pour cela que le niveau des compétitions et les performances s’améliorent. C’est notamment le cas en musculation : le niveau moyen de développement musculaire en salle s’est nettement amélioré ces dernières années, en… Continuer la lecture
Musculation : combien de temps pour se transformer ?
En côtoyant chaque année des centaines de sportifs à travers ses packs de coaching à distance et ses ebooks, notre coach expert en musculation David Costa reçoit des questions récurrentes. Parmi elles, il en est une qui est particulière à aborder : « à partir de quand vais-je voir des résultats ? » Pour vous aider à mieux comprendre comment évolue votre… Continuer la lecture
Les élastiques en musculation : bien les choisir pour bien se muscler
Les élastiques de musculation ont le vent en poupe que ce soit pour les sportifs du dimanche, les passionnés ou encore les athlètes de haut niveau. La raison est simple, ils possèdent de nombreux avantages et offrent une multitude de possibilités. Mais alors, comment bien choisir des bandes de résistance ? Comment utiliser les élastiques… Continuer la lecture
SARMs : la vérité sur la nouvelle tendance fitness
Les SARMs sont les nouveaux « produits miracles » pour développer la masse musculaire. De plus en plus présents dans les salles de muscu, il faut pourtant s’en méfier. Alors, les SARMs sont-ils vraiment des produits dopants « magiques » ? On essaie de faire le point dans cet article. Les SARMs, qu’est-ce que c’est ? Les SARMs sont… Continuer la lecture