Musculation : un programme d’entraînement pour commencer l’année en forme

Chaque année, nous sommes tous motivés à nous reprendre en main au mois de janvier et à faire plus de sport (ou même, le débuter !). Mais ces bonnes résolutions ne durent parfois pas plus que quelques semaine… Plutôt que de vous perdre avec des exercices inadaptés, notre coach expert en musculation David Costa vous propose… Continuer la lecture

Muscler ses abdos : les exercices les plus efficaces

A côté des bras et des pectoraux, s’il y a bien une partie de leur corps que les hommes aiment muscler, c’est la ceinture abdominale. Nombreux sont ceux qui veulent faire ressortir leurs abdos, exhiber de belles tablettes de chocolat ou un « six pack ». Oui, mais voilà : enchaîner une centaine de relevés de buste… Continuer la lecture

Un étudiant français bat le record du monde de gainage avec poids

Etudiant en école d’ingénieur à Centrale Lille, Paul de Calonne a battu le record du monde de gainage, avec un poids de 18 kilos sur le dos. Nouveau temps de référence : 31 minutes et 17 secondes. Nous avions pu échanger avec lui dans la dernière ligne droite de sa préparation, quelques jours avant sa… Continuer la lecture

La battle rope est-elle vraiment indispensable pour prendre du muscle ?

La battle rope a fait son apparition avec le développement du fitness et du crossfit. En particulier auprès de ceux qui veulent un entrainement cardio global sollicitant de nombreux muscles du corps en même temps et brûlant ainsi un maximum de calories. Mais qu’est-ce qu’une battle rope ? Comment s’en servir ? Cette corde infernale est-elle… Continuer la lecture

Yoga et musculation : compatible ou non ?

A chaque activité physique sont attachées une image que nous nous en faisons et une perception personnelle. Evidemment, celles-ci changent selon les personnes. Alors quand on parle de musculation, on peut penser à tout… mais on l’associe rarement au yoga. Pourtant, ces deux disciplines ne sont peut-être pas si éloignées que ce que l’on pourrait… Continuer la lecture

Tabata : la solution miracle pour perdre du gras et se muscler rapidement ?

Dans la lignée du HIIT, la méthode Tabata est également très prisée par les hommes soucieux de se muscler les abdos… et le reste ! Elle permettrait d’avoir plus de résultats en seulement 4 minutes d’efforts qu’en une heure de cardio modérée. Pourquoi ? Comment ? Notre coach expert en musculation David Costa vous explique… Continuer la lecture

Comment muscler facilement ses trapèzes chez soi ?

Le trapèze, ce n’est pas qu’un accessoire d’acrobate. C’est aussi un muscle qu’il est important de travailler pour éviter d’avoir mal au dos et améliorer sa posture. Alors, comment muscler ses trapèzes facilement à domicile ? On vous donne tous nos conseils ainsi que les 3 meilleurs exercices pour les faire travailler efficacement ! Le… Continuer la lecture

Summer body challenge : le meilleur programme de musculation avant l’été

Quelques semaines avant l’été, David Costa vous fait (re)découvrir son programme de musculation Summer Body. L’idéal pour un corps musclé en 3 semaines ! 3 semaines d’entraînement pour muscler tout votre corps Tic tac, tic tac ! La pression des vacances augmente et le besoin d’avoir un corps sculpté aussi. C’est le moment de choisir le bon… Continuer la lecture

Musculation et étirements : le guide ultime

Quand on pense à musculation, il est rare d’y associer le mot souplesse et étirements. Or, ces deux notions sont, comme dans tous sports, très importantes pour le bon déroulement de votre pratique. Quand s’étirer ? Pendant combien de temps ? Avant, pendant ou après la séance ? En tant que coach expert en musculation,… Continuer la lecture

Décathlon Corength : on a testé les nouveautés de la gamme musculation et crosstraining

Covid-19 oblige, les salles de sport sont toujours portes closes (sauf public prioritaire). Nous sommes donc nombreux à avoir dû trouver un autre moyen de se maintenir en forme chez nous. Rassurez vous, il est possible de se muscler et de se renforcer à la maison, et ce avec très peu de matériel. C’est tout… Continuer la lecture

Musculation : à quoi sert vraiment l’IMC ?

On entend souvent parler d’IMC (indice de masse corporelle) lorsqu’il s’agit de nutrition et de pratique sportive. Pourtant, vous avez du mal à comprendre à quoi il sert, quelle est sa fiabilité et surtout comment et pourquoi le prendre en compte dans votre routine sport. Cet indicateur très utilisé est souvent décrié en musculation, mais… Continuer la lecture

Diet et musculation : la poudre de grillon comme nouvelle protéine

Allier musculation et alimentation est un casse-tête. Les compléments alimentaires se vendent comme des « petits pains ». Pourtant, il faut souvent tester une bonne dizaines de poudres de protéines avant de trouver celle qui nous convient… Et si vous faisiez confiance à la nouveauté en essayant la poudre de grillon ? Pourquoi consommer de la poudre… Continuer la lecture

Coaching à distance : comment savoir si une méthode ou un programme est fait pour vous ?

Il est fréquent de trouver sur les réseaux sociaux des personnes annonçant haut et fort « j’ai enfin trouvé le programme qui me convient ! » À quoi font-ils référence ? Que doit contenir une méthode pour vous convenir ? Dans cet article, David Costa, coach expert en musculation depuis 10 ans (et un des premiers coachs à distance… Continuer la lecture

Fitness et musculation : quelles tendances en 2021 ?

En sport et dans beaucoup d’autres domaines, les années passent et les chosent évoluent, en particulier grâce à la science. C’est notamment pour cela que le niveau des compétitions et les performances s’améliorent. C’est notamment le cas en musculation : le niveau moyen de développement musculaire en salle s’est nettement amélioré ces dernières années, en… Continuer la lecture

Musculation : combien de temps pour se transformer ?

En côtoyant chaque année des centaines de sportifs à travers ses packs de coaching à distance et ses ebooks, notre coach expert en musculation David Costa reçoit des questions récurrentes. Parmi elles, il en est une qui est particulière à aborder : « à partir de quand vais-je voir des résultats ? » Pour vous aider à mieux comprendre comment évolue votre… Continuer la lecture

Les élastiques en musculation : bien les choisir pour bien se muscler

Les élastiques de musculation ont le vent en poupe que ce soit pour les sportifs du dimanche, les passionnés ou encore les athlètes de haut niveau. La raison est simple, ils possèdent de nombreux avantages et offrent une multitude de possibilités. Mais alors, comment bien choisir des bandes de résistance ? Comment utiliser les élastiques… Continuer la lecture

SARMs : la vérité sur la nouvelle tendance fitness

Les SARMs sont les nouveaux « produits miracles » pour développer la masse musculaire. De plus en plus présents dans les salles de muscu, il faut pourtant s’en méfier. Alors, les SARMs sont-ils vraiment des produits dopants « magiques » ? On essaie de faire le point dans cet article. Les SARMs, qu’est-ce que c’est ? Les SARMs sont… Continuer la lecture