Fin de journée, votre main quitte la souris, votre poignet glisse hors du clavier et là, cette crispation familière s’installe. On la met sur le compte de l’habitude. Pourtant, ce tiraillement subtil est le premier signal d’alerte : nos poignets encaissent, silencieusement, l’ensemble de nos petits gestes répétitifs. Fatigue, raideur, parfois même la crainte d’une vraie douleur si l’on force trop… Et si, pour une fois, vous preniez deux minutes pour prévenir plutôt que guérir ? Ce soir, place à l’exercice malin : celui qui relâche, assouplit, et rend la motricité à vos poignets sans douleur.
Pourquoi nos poignets souffrent-ils (et comment y remédier avant qu’il ne soit trop tard)
Chaque jour, nos poignets subissent une pression sournoise : clics interminables, textos, conduite, sacs portés… L’articulation, délicate, absorbe des micro-chocs toute la journée, souvent en mauvaise posture.
Vous hésitez toujours : faut-il s'étirer juste après avoir posé la dernière barre ou rangé ses baskets ? Ou vaut-il mieux reporter ça à plus tard, quand tout est retombé ? La scène est connue : vestia...Lire la suite
L’immobilité devant l’écran accentue le problème. Peu sollicitée, la zone perd en souplesse, et le risque de raideurs ou de tendinites augmente considérablement. Le vrai piège ? Croire qu’il suffira de poser ses mains quelques minutes pour tout faire disparaître.
Voici comment faire mon exercice fétiche pour relâcher les poignets sans forcer
Rien de plus simple, cet exercice ne nécessite aucun équipement. Asseyez-vous droit, épaules relâchées. Allongez le bras devant vous, paume vers le sol. Avec l’autre main, saisissez doucement les doigts et tirez-les vers le bas, sans jamais forcer ni ressentir de douleur aiguë. Gardez la tension douce ! Vous sentirez l’étirement sur le dessus du poignet. Maintenez la position 15 à 20 secondes, en respirant lentement.
Relâchez, secouez légèrement la main, puis répétez avec l’autre côté. Effectuez ce mouvement deux à trois fois de suite. Pour une variante efficace, tournez la paume vers le haut et étirez les doigts vers le sol : vous ciblerez alors d’autres muscles et tendons.
Les petits plus du coach pour relâcher les tensions et garder des poignets en pleine forme
Pour amplifier l’effet détente, concentrez-vous sur votre respiration : inspirez profondément avant l’étirement, soufflez lentement pendant. Une posture détendue multiplie les bénéfices.
- Besoin de plus de souplesse ? Faites tourner les poignets lentement, paumes serrées, dans les deux sens. Dix rotations suffisent.
- Envie de varier ? Saisissez une petite balle en mousse et pressez-la doucement plusieurs fois.
- Pensez-y : Zéro douleur ! Un bon étirement n’est jamais un supplice. Si ça tiraille trop, allégez !
En intégrant ce rituel express chaque soir, vos poignets resteront libres, mobiles et prêts pour la prochaine journée marathon. Un réflexe simple qui, pratiqué régulièrement, fait toute la différence.
Ce petit geste préventif constitue une véritable protection contre les problèmes articulaires à long terme. Il permet d’empêcher la raideur de gagner du terrain et favorise un bien-être durable, même face à l’enchaînement quotidien de tâches répétitives. Alors, ce soir, tenterez-vous ces étirements doux pour chouchouter vos poignets ?