Épaules lourdes, dos tassé devant l’ordinateur : qui n’a jamais rêvé d’un coup de fouet pour réveiller cette partie du corps oubliée en réunion ou dans les embouteillages ? Quand la journée s’étire, la posture s’effondre et les omoplates semblent collées au dossier, il existe un mouvement simple à dégainer sans quitter sa chaise.
Pourquoi des omoplates endormies nuisent à votre posture (et comment y remédier en douceur)
Rester assis des heures, c’est le lot de beaucoup : les épaules roulées vers l’avant, le haut du dos qui s’affaisse, et à la clé des tensions qui s’installent sans prévenir. L’inactivité des omoplates finit par peser sur la posture, parfois même sur la respiration.
Vous hésitez toujours : faut-il s'étirer juste après avoir posé la dernière barre ou rangé ses baskets ? Ou vaut-il mieux reporter ça à plus tard, quand tout est retombé ? La scène est connue : vestia...Lire la suite
Bonne nouvelle : réveiller ses omoplates permet de se redresser instantanément, de soulager le cou et de se sentir plus tonique. Même au bureau, un petit geste discret relance la circulation, chasse les douleurs et donne un vrai coup de boost – tout ça sans quitter le confort de son fauteuil.
Pas besoin d’être champion ou de sortir le tapis : un exercice malin convient à tous, à n’importe quel moment de la journée.
Comment réveiller vos omoplates sans quitter votre chaise (mode d’emploi ultra simple)
Installez-vous bien droit, pieds à plat au sol, bassin calé au fond de la chaise. Abaissez vos épaules, bras le long du corps, paumes tournées vers les cuisses. Déverrouillez la nuque et respirez tranquillement.
Le mouvement : inspirez calmement, puis montez légèrement les épaules vers le plafond (élévation), puis ramenez-les doucement vers l’arrière en rapprochant les omoplates (serrage). Maintenez la contraction une à deux secondes, relâchez sur l’expiration en revenant bras détendus. Effectuez 10 à 15 répétitions, deux à trois fois dans la journée.
- Sentez un pincement doux entre les omoplates, sans tension dans le cou
- Le mouvement doit rester fluide et sans blocage
- Si ça chauffe légèrement au milieu du dos, c’est bon signe
Du pep’s dans vos épaules : l’astuce du coach pour ne jamais oublier cette routine
Pour y penser au quotidien : associez cet exercice à un geste automatique – chaque fois que vous envoyez un mail ou décrochez le téléphone, par exemple. Vous lierez réflexe utile et soulagement durable.
Variante pour plus de challenge : ajoutez une pause de trois secondes quand les omoplates sont serrées, sans cambrer le dos. Envie d’aller plus loin ? Utilisez de petites bouteilles d’eau en main pour créer une légère résistance supplémentaire.
Au fil des jours, c’est le moyen idéal pour développer de vraies sensations, retrouver une posture plus fière et entretenir des épaules dynamiques, même en plein marathon de mails.
Un simple serrage d’omoplates peut ainsi transformer votre confort quotidien et prévenir l’affaissement du dos en fin de journée. Et vous, à quel moment intégrerez-vous cette routine dans votre planning ?