Ces techniques de respiration peuvent vous aider à garder la forme

Dans un monde où tout est question d’horaires à respecter et de stress permanent, nous oublions trop souvent les mécanismes fondamentaux de notre existence. Et parmi eux, la respiration est un élément essentiel.

Pour retrouver un équilibre au quotidien et une vie plus apaisée, certaines techniques peuvent vous aider à mieux respirer. Vous avez besoin d’être un peu plus zen ? Les quelques lignes qui suivent sont faites pour vous !

Vous rêvez d'avoir un corps de rêve pour l'été ? Il n'est pas trop tard pour vous mettre en forme et atteindre vos objectifs en moins de 30 jours. Dans cet article, nous allons partager avec vous les...Lire la suite

Bien respirer, c’est plus complexe qu’il n’y paraît

Basiquement, on pourrait dire que quand on ne respire pas, on meurt. Certes. La respiration nous permet d’absorber de l’oxygène, nourrissant ainsi nos cellules, permettant à notre corps de fonctionner et de rester en bonne santé. Elle agit sur notre coeur, notre système nerveux. Et en allant plus loin, on peut en déduire qu’elle a un impact réel sur nos émotions.

Contrôler ses émotions grâce à la respiration signifie contrôler son corps et cela peut aider à éviter certains problèmes de santé dus au stress. L’organe principal du corps est le cerveau, et celui-ci est un gros consommateur d’oxygène. La respiration joue donc un rôle primordial sur son fonctionnement. Une bonne respiration implique un sentiment de calme et pour y parvenir, il faut avoir les idées claires et une bonne concentration.

Quelles sont les techniques les plus efficaces pour contrôler sa respiration ?

Bien respirer va au-delà du simple fait d’alterner inspiration et expiration. Ainsi, les spécialistes du bien-être sont capables de prodiguer 1000 techniques très simples à mettre en oeuvre pour y parvenir.

Retenir sa respiration et respirer lentement

L’un des principes de base est de respirer lentement en inspirant profondément, de retenir sa respiration durant quelques secondes puis d’expirer longuement en vidant ses poumons.

Techniques de respiration

Avec de l’entraînement, retenir sa respiration devient plus facile et on peut augmenter le temps de rétention d’air. On peut faire cet exercice à chaque fois que le besoin s‘en fait sentir.
Pour les hommes qui pratiquent la méditation, cette « technique » est très efficace pour améliorer la concentration et parvenir à un état méditatif profond.
 
Avec une mise en place quotidienne de cette respiration profonde, on peut améliorer la gestion du stress et faire le plein d’énergie de façon régulière.

La technique de la « marche afghane »

Un autre exercice consiste à respirer selon son rythme de marche (la marche afghane), on inspire sur 3pas, on retient son souffle sur 1 pas, on expire sur 3 pas et on garde ses poumons vides sur 1 pas. Vous risquez de vous concentrer essentiellement sur vos calculs dans un premier temps mais, après un peu de pratique, le mouvement vous paraîtra nettement plus naturel !

©Shutterstock

Toutes ces pratiques ne sont pas difficiles à mettre en place (il suffit d’y penser !). Le plus important est d’être conscient de sa respiration et de ne pas oublier qu’elle est la meilleure alliée du retour au calme. Et donc une vrai source de bien-être dans la vie de tous les jours.

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En somme, il existe une multitude de techniques de respiration qui peuvent être facilement intégrées dans notre quotidien pour améliorer notre bien-être physique et mental. Qu’il s’agisse de la respiration diaphragmatique, de la respiration consciente ou d’autres pratiques plus avancées, prendre le temps de se connecter avec sa respiration peut avoir un impact positif sur notre santé globale et notre qualité de vie. Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui à explorer ces différentes approches et à bénéficier des bienfaits d’une respiration épanouie ?