Gagner de la masse musculaire n’est pas une tâche facile, mais cela ne doit pas être aussi difficile qu’il n’y paraît. De nombreux hommes se concentrent sur les mauvaises choses lorsqu’ils essaient de se muscler et finissent par faire des erreurs qui les empêchent d’atteindre leurs objectifs. Pour vous aider dans votre cheminement vers un physique plus musclé, voici cinq erreurs courantes qui peuvent vous empêcher de gagner du muscle efficacement et les solutions pour les éviter.
Erreur n° 1 : ne pas manger assez de protéines
Les protéines sont essentielles à la construction musculaire, et si vous n’en mangez pas assez, vous n’atteindrez pas vos objectifs. La quantité de protéines recommandée par jour pour une personne cherchant à se muscler est de 1 à 1,5 g par kilo de poids corporel.
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Par exemple, si vous pesez 80 kg, vous devez viser au moins 80-120 g de protéines par jour pour construire du muscle efficacement. Augmentez votre consommation de protéines pour atteindre la quantité recommandée et envisagez d’ajouter un complément protéique à votre régime, comme la poudre de protéines de lactosérum (voir notre avis sur Foodspring) ou un shake protéiné prêt à boire.
Erreur n° 2 : faire trop de cardio
Le cardio peut être bénéfique avec modération, mais en faire trop peut en fait entraver votre progression vers une prise de muscle efficace. Le cardio est excellent pour brûler les graisses et améliorer la santé cardiovasculaire, mais il brûle aussi des calories, ce qui signifie moins d’énergie disponible pour la construction musculaire.
Si le cardio fait partie de votre routine, essayez de ne pas en faire plus de trois jours par semaine ou supprimez-le complètement si nécessaire. Concentrez-vous plutôt sur la musculation et les exercices de force pour un gain musculaire optimal.
Erreur n° 3 : ne pas suivre vos progrès
Une façon de voir l’efficacité de vos séances d’entraînement est de suivre vos progrès à l’aide de mesures telles que le poids du corps ou les mesures autour des bras et de la poitrine. Cela vous permettra de savoir si ce que vous faites fonctionne ou non et de l’adapter en conséquence.
De plus, le suivi de vos progrès vous aidera à vous responsabiliser afin de rester motivé et cohérent avec votre programme de prisse de masse. Notez scrupuleusement vos progrès dans un journal ou une application afin de voir le chemin parcouru et ce qu’il reste à faire pour atteindre vos objectifs.
Erreur n°4 : ne pas dormir suffisamment
Le sommeil joue un rôle essentiel dans l’atteinte des objectifs de remise en forme car il permet à votre corps de récupérer et de se reconstruire après des entraînements intenses. Dans la mesure du possible, essayez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.
Cela permettra aux muscles d’avoir suffisamment de temps pour se réparer tout en fournissant l’énergie nécessaire aux séances d’exercice pendant la journée. Non, le repos et le sommeil, ce n’est pas pour les faibles, ils sont pour les forts et doivent être pris au sérieux !
Erreur n° 5 : ne pas avoir une routine d’exercice cohérente
Avoir une routine d’exercice cohérente aide à maintenir un niveau de motivation élevé tout en s’assurant que toutes les parties du corps sont travaillées de manière égale tout au long de la semaine.
Il n’est pas nécessaire d’en faire trop : veillez simplement à ce que chaque séance d’entraînement soit structurée et ait un but précis afin de pouvoir constater des progrès au fil du temps plutôt que de stagner indéfiniment à un même niveau. Planifiez vos sessions sur au moins une semaine, et notez les exercices que vous ferez chaque jour avant de commencer votre entraînement. Ainsi, vous pourrez suivre vos progrès et faire des ajustements au fur et à mesure selon votre prise de muscle.
La prise de masse musculaire n’est pas toujours facile, bien au contraire, mais en suivant ces conseils, vous devriez vous mettre sur la bonne voie pour réussir ! N’oubliez pas de ne pas prendre de mauvaises habitudes, comme sauter des repas ou ne pas dormir suffisamment, car ce sont deux éléments essentiels pour prendre du muscle efficacement ! Enfin, le suivi des progrès permet de maintenir un niveau de motivation élevé tout en aidant à identifier les domaines où des améliorations peuvent être apportées en cours de route, bonne chance !