Dans le monde de la remise en forme et du sport, il existe différentes méthodes d’entraînement pour atteindre ses objectifs. Parmi les plus populaires dans le domaine du CrossFit, nous avons l’EMOM (Every Minute On the Minute) et l’AMRAP (As Many Rounds As Possible). Ces deux concepts sont basés sur des principes distincts et possèdent chacun leurs avantages et particularités.

Principe de l’entraînement EMOM

L’EMOM est un type d’entraînement par intervalles à haute intensité. Le principe est simple : réaliser un certain nombre de répétitions d’un exercice au début de chaque minute, puis se reposer jusqu’à la prochaine minute. Le processus est répété pour une durée déterminée, généralement entre 10 et 20 minutes.

Avantages de l’EMOM

• Amélioration de la condition cardiovasculaire : En sollicitant régulièrement le système cardiovasculaire, l’EMOM permet d’améliorer l’endurance et la résistance à l’effort.
• Progression rapide : La structure de l’entraînement EMOM favorise la progression rapide en matière de force et de performance globale.
• Contrôle du temps de repos : L’entraînement EMOM permet de contrôler le temps de repos entre les séries, ce qui peut être bénéfique pour la récupération et l’énergie.
• Adaptabilité : L’EMOM est une méthode d’entraînement très adaptable, car il est possible de modifier le nombre de répétitions, la charge utilisée ou encore les exercices à réaliser en fonction des besoins et objectifs individuels.

Principe de l’entraînement AMRAP

L’AMRAP consiste à effectuer autant de tours (ou cycles) que possible d’un circuit d’exercices préétablis pendant une période donnée. Le but est de réaliser un maximum de répétitions pour chaque exercice durant cette période, tout en maintenant une bonne technique et une intensité élevée.

Avantages de l’AMRAP

• Amélioration de la condition physique globale : Grâce à sa nature intense et aux différents mouvements sollicités, l’AMRAP permet d’améliorer la force, l’endurance, la coordination et la mobilité.
• Polyvalence : L’AMRAP est un entraînement polyvalent qui permet de travailler plusieurs groupes musculaires en même temps, grâce à une grande variété d’exercices.
• Entraînements courts et intenses : Les entraînements AMRAP sont généralement plus courts que les autres formes d’entraînement, car ils se concentrent sur l’intensité plutôt que la durée.
• Motivation : Le fait de chercher à accomplir le plus grand nombre de tours possibles constitue un défi motivant pour les athlètes de tous niveaux.

Comparaison des méthodes EMOM et AMRAP

Bien que ces deux méthodes d’entraînement CrossFit soient basées sur différents principes, elles partagent certaines similitudes. Par exemple, elles sont toutes deux conçues pour être des entraînements intenses et efficaces, qui permettent d’améliorer rapidement la condition physique globale.

Cependant, il existe également des différences notables entre l’EMOM et l’AMRAP :

• Structure : L’EMOM est une méthode d’entraînement structurée, avec des temps de repos prédéterminés entre chaque série. L’AMRAP, en revanche, est un entraînement continu où l’athlète doit repousser ses limites pour réaliser un maximum de répétitions.
• Progression : Avec l’EMOM, la progression peut être plus facilement mesurable, car l’évolution du nombre de répétitions ou de la charge utilisée est simple à suivre. Dans l’AMRAP, la progression est souvent mesurée par le nombre de tours effectués, mais cela peut varier en fonction des exercices et de l’intensité de l’entraînement.
• Objectifs : L’EMOM peut être davantage axé sur l’amélioration de la force et de la puissance, tandis que l’AMRAP est généralement plus orienté vers l’amélioration de l’endurance et de la résistance à l’effort.
• Adaptabilité : L’EMOM offre une certaine flexibilité dans le choix des exercices, des répétitions et de la charge utilisée. Cependant, l’AMRAP peut offrir encore plus de liberté, car il permet d’enchaîner différents mouvements et de créer un circuit d’exercices adapté à ses besoins spécifiques.

Conclusion : EMOM ou AMRAP, quelle méthode choisir ?

Le choix entre les méthodes EMOM et AMRAP dépend en grande partie des objectifs personnels, du niveau de condition physique et des préférences individuelles. Il n’y a pas de réponse unique, car chacun peut bénéficier différemment de ces deux méthodes d’entraînement CrossFit.

Pour ceux qui recherchent une structure plus rigide et un contrôle du temps de repos, l’EMOM pourrait être une option intéressante. En revanche, si l’on souhaite travailler l’endurance et repousser ses limites, l’AMRAP pourrait être plus adapté.

Finalement, le meilleur conseil serait de tester les deux méthodes et de déterminer celle qui correspond le mieux à vos besoins et objectifs. N‘hésitez pas à varier les entraînements pour profiter des bienfaits de chaque méthode et éviter la monotonie.