Contrairement à une marche classique, le brisk walking correspond à une marche à allure soutenue. On parle généralement d’une vitesse située entre 5 et 7 km/h. L’effort est modéré : vous ne courez pas, mais vous ne flânez pas non plus. Vous devez être légèrement essoufflé mais capable de tenir une conversation.
C’est cette intensité qui permet d’activer le métabolisme, de solliciter les muscles et de stimuler le système cardio-respiratoire… tout en restant accessible à tous, quel que soit le niveau de condition physique.
Vous hésitez toujours : faut-il s'étirer juste après avoir posé la dernière barre ou rangé ses baskets ? Ou vaut-il mieux reporter ça à plus tard, quand tout est retombé ? La scène est connue : vestia...Lire la suite
Les bienfaits pour la silhouette et la santé
1. Un corps plus tonique et plus affiné
Le brisk walking permet de brûler entre 200 et 400 calories par heure, selon l’allure et la morphologie. Sur le long terme, cela favorise la perte de masse grasse, notamment au niveau des cuisses, des hanches et de l’abdomen.
Les muscles des jambes, des fessiers et même de la sangle abdominale sont sollicités, surtout si vous adoptez une bonne posture en contractant légèrement les abdos.
2. Un cœur plus fort
C’est une activité d’endurance douce mais efficace. En la pratiquant régulièrement, vous améliorez votre fréquence cardiaque au repos, vous réduisez votre tension artérielle et vous limitez les risques de maladies cardiovasculaires.
3. Moins de stress, un moral reboosté
Comme toute activité physique, le brisk walking stimule la production d’endorphines, les fameuses hormones du bonheur. Résultat : un mental plus serein, un meilleur sommeil et une baisse significative du stress au quotidien.
4. Une meilleure digestion et un métabolisme activé
Marcher après les repas, même 10 à 15 minutes, favorise la digestion, régule la glycémie et diminue le stockage des graisses. C’est un petit geste qui fait toute la différence, surtout si vous le faites régulièrement.
Comment pratiquer efficacement ?
1. Équipez-vous correctement
Pas besoin de matériel high-tech : une paire de baskets confortables, des vêtements adaptés à la météo et éventuellement une montre connectée ou une application mobile pour suivre vos progrès.
2. Choisissez la bonne posture
Tenez-vous droit, épaules relâchées, regard vers l’horizon. Faites des pas rapides mais naturels, et balancez légèrement les bras pour gagner en efficacité.
3. Adoptez une routine régulière
L’idéal : 30 minutes à 1 heure par jour, au moins 5 fois par semaine. Vous pouvez scinder cette durée en plusieurs sessions (par exemple, deux fois 15 minutes).
Quelques astuces pour intégrer le brisk walking à votre quotidien
- Garez-vous plus loin ou descendez une station plus tôt lors de vos trajets.
- Profitez de la pause déjeuner pour faire une boucle de 15 minutes autour de votre lieu de travail.
- Faites vos appels téléphoniques en marchant.
- Transformez une promenade dominicale en séance de marche active.
- Marchez avec un(e) ami(e) pour rester motivé(e) !
Le brisk walking est la preuve qu’une activité simple, gratuite et douce peut transformer votre quotidien en profondeur. Pas besoin d’être un(e) sportif(ve) aguerri(e) : marcher vite et régulièrement suffit à vous remettre en forme, à vous tonifier et à booster votre moral.
Alors pourquoi ne pas enfiler vos baskets dès aujourd’hui et faire de cette marche rapide une nouvelle habitude bien-être ? Votre corps et votre esprit vous diront merci.