Muscler son dos à la poulie : une vidéo pour progresser

Tirage à la poulie basse, un exercice idéal pour les dorsaux

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L'exercice de tirage à la poulie basse est parfait pour muscler son dos. Mais voici la bonne technique à adopter pour des résultats efficaces.

Muscler son dos à la poulie : une vidéo pour progresser
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David Costa

Coach Forme & Muscu | www.davidcosta.fr

Vous êtes nombreux à penser que pour muscler votre dos, il suffit de tirer fort les machines de tirage ou les poulies. Or, au même titre que pour les mouvements de développés où il ne suffit pas de "pousser", tirer bêtement n’est pas ce qu’il y a de plus efficace pour avoir un dos large et massif !
 
Et puisque l'on vous a déjà donné des conseils pour vous améliorer en développé-couché, il est temps de se focaliser sur un autre exercice. Voici donc la bonne technique à adopter pour muscler vos dorsaux avec l’exercice de tirage horizontal à la poulie basse !

Tirage à la poulie basse : la bonne technique en vidéo

Peu importe le muscle, pour bien le contracter vous devez au préalable l’étirer au maximum pour lui demander l’effort le plus couteux possible pour un développement musculaire maximal.



Pour muscler votre dos avec l'exercice de tirage horizontal, vous devez respecter les consignes suivantes :

  • maintenez vos courbures ;
  • inclinez légèrement votre buste en avant ;
  • détachez vos épaules en début de mouvement ;
  • rétractez et abaissez vos épaules en fin de mouvement ;
  • limitez la flexion de votre bras ;
  • stoppez le tirage quand vos dorsaux sont contractés à fond.


Astuce pratique : visualisez le mouvement en 2 phases continues. La première partie en tirant avec vos épaules (vers l’arrière et vers le bas), puis la seconde, en terminant avec vos bras.

Attention au mauvais positionnement !

Si vous êtes placé comme l'une des six façons suivantes, votre technique de tirage est à revoir :

  • le haut de votre dos est arrondi ;
  • vos épaules sont en avant ;
  • vos épaules sont immobiles ;
  • votre buste est incliné en arrière ;
  • vos bras sont fléchis au maximum ;
  • la poignée touche votre ventre ou vos pectoraux.


N'hésitez pas à partager cet article et à tagguer vos potes qui ont du mal à prendre du dos ou qui galèrent dans les exercices de tirage à la poulie basse !


Musculation du dos avec poulie basse : la bonne et la mauvaise position

Et pour aller plus loin...David CostaCette séance est générale et ne tient pas compte des caractéristiques physiques de chacun. Pour un programme complet et personnalisé, David vous propose une méthode à distance qui vous permettra d'atteindre vos objectifs en un temps record.

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