Comme son nom l’indique, le cardio, c’est bon pour la tête, les jambes et… le coeur ! Mais vous allez voir qu’un bon entraînement cardio-vasculaire est tout aussi important pour prendre du muscle que pour perdre du poids ! Souvent opposés, le cardio et la musculation se complètent parfaitement dans le cadre d’un entraînement varié… Poursuivre la lecture Le cardio : indispensable pour maigrir et se muscler !
Articles rédigés par David Costa
Auteur/autrice : David Costa
Coach le plus diplômé de France et auteur de plusieurs livres, je partage avec vous mon expérience dans le cadre de mon coaching à distance avec un suivi de grande qualité.
Prendre du muscle sec : les 5 exercices à intégrer dans votre routine
Un corps parfaitement dessiné, musclé, sans gras, ça vous fait rêver ? Voici donc notre programme d’entraînement dédié à la prise de muscle sec.
Burpees : voici l’exercice de fitness incontournable
Le burpee est l’un des exercices de musculation les plus à la mode ces dernières années. Utilisé très souvent (parfois trop) et à toutes les sauces par les coachs, il est intéressant de connaitre son intérêt et son impact sur le corps. Notre expert musculation David Costa, vous dit tout sur les burpees : les muscles… Poursuivre la lecture Burpees : voici l’exercice de fitness incontournable
Les 8 exercices essentiels pour des triceps en béton et bien dessinés
En musculation, un des objectifs premiers des pratiquants est d’avoir « des pecs et des bras » ! Seulement, pour avoir des gros bras, muscler seulement ses biceps ne suffit pas. Il ne faut surtout pas oublier leur antagoniste : les triceps. En plus, les triceps jouent aussi un rôle fondamental pour améliorer vos performances dans tous les exercices… Poursuivre la lecture Les 8 exercices essentiels pour des triceps en béton et bien dessinés
Découvrez les bienfaits de se muscler le dos pour votre quotidien
Pourquoi les hommes négligent-ils la musculation du dos ? Le dos, sans doute l’un des muscles les moins convoités par les débutants ou intermédiaires en salle de sport mais tout aussi important pour vous constituer un physique athlétique. Très souvent délaissé par certains sportifs en salle de fitness, il est nécessaire de porter une attention particulière… Poursuivre la lecture Découvrez les bienfaits de se muscler le dos pour votre quotidien
Sculptez vos abdos : les exercices incontournables pour un ventre plat
A côté des bras et des pectoraux, s’il y a bien une partie de leur corps que les hommes aiment muscler, c’est la ceinture abdominale. Nombreux sont ceux qui veulent faire ressortir leurs abdos, exhiber de belles tablettes de chocolat ou un « six pack ». Oui, mais voilà : enchaîner une centaine de relevés de buste… Poursuivre la lecture Sculptez vos abdos : les exercices incontournables pour un ventre plat
Régime masculin : plan d’action infaillible pour perdre du poids
Trouver LE régime idéal pour perdre du poids rapidement n’est pas chose aisée. Parmi toutes les méthodes minceur qui s’offrent à nous, toutes n’offrent pas les mêmes garanties… d’autant que tous les hommes ne sont pas égaux face à la perte de poids (merci le métabolisme !). On va essayer d’y voir plus clair dans… Poursuivre la lecture Régime masculin : plan d’action infaillible pour perdre du poids
Musculation : Décryptage du timing des premiers résultats
Quand les hommes se mettent à la musculation, une question revient sans cesse ou presque : « quand vais-je voir les premiers résultats apparaître ? » Car on ne va pas se mentir : nombreux sont ceux qui font de la muscu uniquement pour voir leur corps se transformer… notamment au niveau des fameuses tablettes de chocolat… Poursuivre la lecture Musculation : Décryptage du timing des premiers résultats
Musculation : quel est l’âge parfait pour commencer ?
Les hommes se posent encore beaucoup de questions sur la musculation. Peut-on encore progresser après 50 ans ? Est-on trop jeune pour commencer à 15 ans ? Y a-t-il vraiment un âge idéal pour se mettre à la muscu ? On va tenter de chasser les idées reçues et répondre à ces interrogations dans ce… Poursuivre la lecture Musculation : quel est l’âge parfait pour commencer ?
Corde à sauter : votre nouvelle alliée pas chère pour un corps musclé et tonique
Le corps est le meilleur outil pour s’entrainer et le maitriser vous demandera un bon développement physique ! A poids de corps, vous pouvez faire des tractions, dips, pompes, marcher sur les mains, sauter, sprinter, etc. Pour compléter ce travail musculaire, la corde à sauter est un excellent outil. Plus complexe qu’il n’y parait, sauter… Poursuivre la lecture Corde à sauter : votre nouvelle alliée pas chère pour un corps musclé et tonique
Sculptez vos pectoraux : les techniques et exercices à adopter
Avec les abdos et les biceps, les pectoraux sont les muscles que les hommes cherchent le plus à travailler. D’abord parce que ce sont eux qui « se voient le plus », mais aussi parce que… c’est facile ! Avec un exercice comme les pompes, vous pouvez même le faire sans matériel ! Mais vous allez voir… Poursuivre la lecture Sculptez vos pectoraux : les techniques et exercices à adopter
Musculation des bras : la routine ultime pour des muscles définis
Les exercices d’isolation, à quoi ça sert ? Les exercices d’isolation pour muscler vos triceps et vos biceps sont parmi les plus simples de la musculation. Logique : ceux-ci ne mobilisent qu’une seule articulation, en l’occurrence le coude. Or, il est très commun de voir dans les salles de sports des mouvements totalement déformés bar des… Poursuivre la lecture Musculation des bras : la routine ultime pour des muscles définis
Votre premier défi musculation : atteindre les 100 pompes quotidiennes !
En musculation, les pompes font partie des exercices de base. Et de nombreux hommes tentent de se fixer le fameux objectif de 100 pompes par jour. Après tout, cet exercice demeure le plus efficace pour arborer de beaux pectoraux… d’autant qu’il ne nécessite aucun matériel. Mais, à l’image des crunchs pour les abdos et des… Poursuivre la lecture Votre premier défi musculation : atteindre les 100 pompes quotidiennes !
Maîtrisez le gainage : votre guide ultime pour des abdos d’acier
Gaine-toi ! Oui, mais comment ? Voici une consigne très à la mode chez les coachs et dans les cours collectifs de fitness. Le terme de gainage est utilisé à tout moment ! Cependant, beaucoup d’entre nous ne savent pas ce que signifie se gainer ! Est-ce serrer les abdos ? Serrer les fesses ?… Poursuivre la lecture Maîtrisez le gainage : votre guide ultime pour des abdos d’acier
Temps sous tension : la méthode infaillible pour des muscles plus robustes
Le temps sous tension (TST) est une technique de musculation qui doit vous aider à vous muscler plus rapidement. Vous voulez comprendre comment ça marche ? Suivez le guide ! Le temps sous tension, c’est quoi ? Le « temps sous tension« . Voici une expression que l’on entend de plus en plus en musculation. Logique car celle-ci… Poursuivre la lecture Temps sous tension : la méthode infaillible pour des muscles plus robustes
Dites adieu à la graisse pubienne : conseils et astuces pour être plus mince d’en bas !
Les raisons qui vous poussent à vouloir perdre du gras sont nombreuses. Et l’une des raisons peut être l’esthétique, comme c’est le cas pour le gras du ventre et la graisse pubienne. Outre cet aspect visuel, il ne faut pas oublier qu’un taux de graisse élevé peut aussi avoir des conséquences sur la santé. Et… Poursuivre la lecture Dites adieu à la graisse pubienne : conseils et astuces pour être plus mince d’en bas !
Cardio-Musculation : Les 3 étapes pour concilier les deux sans compromettre votre développement musculaire
Certains affirment que le cardio nuit à la prise de masse. Pourtant, qui a dit que cardio et musculation étaient incompatibles ? En quoi booster votre activité cardio-vasculaire pourrait nuire à votre prise de muscle ? Comment concilier cardio et musculation ? Le cardio et la musculation, voilà un sujet qui fâche ! Certains vous… Poursuivre la lecture Cardio-Musculation : Les 3 étapes pour concilier les deux sans compromettre votre développement musculaire
Les 5 clés pour prendre du muscle rapidement : une transformation fulgurante
Quel est le nombre de séries optimal pour se muscler rapidement ? Combien de pompes ? Combien d’abdos ? En musculation, on a tendance à penser que plus on fait de séries et plus on met lourd et on force, le plus on prendra de muscle. Malheureusement, cela ne fonctionne pas comme cela ! En… Poursuivre la lecture Les 5 clés pour prendre du muscle rapidement : une transformation fulgurante
5 minutes par jour pour tonifier votre corps : Un programme simple et efficace
Quand on veut, on peut… c’est un leitmotiv que nous devrions tous adopter dans notre vie quotidienne, professionnelle et même sentimentale. Comme une grande marque de sport le disait, « Impossible is nothing ». Fini les excuses pour ne plus faire de sport car il y a toujours une solution, même si nous n’avons pas le temps… Poursuivre la lecture 5 minutes par jour pour tonifier votre corps : Un programme simple et efficace
Progresser en musculation sans compromettre la silhouette : Quel poids viser chaque mois?
Il y a quelques années, les prises de masse faisaient fureur et un grand de pratiquants de musculation prenaient 5 à 15 Kg en hiver pour prendre du muscle. Cette pratique a aujourd’hui évolué. Est-ce réellement utile de prendre du poids pour prendre du muscle ? Il y a-t-il une limite ? Combien de kilos… Poursuivre la lecture Progresser en musculation sans compromettre la silhouette : Quel poids viser chaque mois?