Sculptez vos pectoraux : les techniques et exercices à adopter

Avec les abdos et les biceps, les pectoraux sont les muscles que les hommes cherchent le plus à travailler. D’abord parce que ce sont eux qui « se voient le plus », mais aussi parce que… c’est facile ! Avec un exercice comme les pompes, vous pouvez même le faire sans matériel ! Mais vous allez voir… Poursuivre la lecture Sculptez vos pectoraux : les techniques et exercices à adopter

Musculation des bras : la routine ultime pour des muscles définis

Les exercices d’isolation, à quoi ça sert ? Les exercices d’isolation pour muscler vos triceps et vos biceps sont parmi les plus simples de la musculation. Logique : ceux-ci ne mobilisent qu’une seule articulation, en l’occurrence le coude. Or, il est très commun de voir dans les salles de sports des mouvements totalement déformés bar des… Poursuivre la lecture Musculation des bras : la routine ultime pour des muscles définis

Votre premier défi musculation : atteindre les 100 pompes quotidiennes !

En musculation, les pompes font partie des exercices de base. Et de nombreux hommes tentent de se fixer le fameux objectif de 100 pompes par jour. Après tout, cet exercice demeure le plus efficace pour arborer de beaux pectoraux… d’autant qu’il ne nécessite aucun matériel. Mais, à l’image des crunchs pour les abdos et des… Poursuivre la lecture Votre premier défi musculation : atteindre les 100 pompes quotidiennes !

Maîtrisez le gainage : votre guide ultime pour des abdos d’acier

Gaine-toi ! Oui, mais comment ? Voici une consigne très à la mode chez les coachs et dans les cours collectifs de fitness. Le terme de gainage est utilisé à tout moment ! Cependant, beaucoup d’entre nous ne savent pas ce que signifie se gainer ! Est-ce serrer les abdos ? Serrer les fesses ?… Poursuivre la lecture Maîtrisez le gainage : votre guide ultime pour des abdos d’acier

Temps sous tension : la méthode infaillible pour des muscles plus robustes

Le temps sous tension (TST) est une technique de musculation qui doit vous aider à vous muscler plus rapidement. Vous voulez comprendre comment ça marche ? Suivez le guide ! Le temps sous tension, c’est quoi ? Le « temps sous tension« . Voici une expression que l’on entend de plus en plus en musculation. Logique car celle-ci… Poursuivre la lecture Temps sous tension : la méthode infaillible pour des muscles plus robustes

Dites adieu à la graisse pubienne : conseils et astuces pour être plus mince d’en bas !

Les raisons qui vous poussent à vouloir perdre du gras sont nombreuses. Et l’une des raisons peut être l’esthétique, comme c’est le cas pour le gras du ventre et la graisse pubienne.  Outre cet aspect visuel, il ne faut pas oublier qu’un taux de graisse élevé peut aussi avoir des conséquences sur la santé. Et… Poursuivre la lecture Dites adieu à la graisse pubienne : conseils et astuces pour être plus mince d’en bas !

Cardio-Musculation : Les 3 étapes pour concilier les deux sans compromettre votre développement musculaire

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Certains affirment que le cardio nuit à la prise de masse. Pourtant, qui a dit que cardio et musculation étaient incompatibles ? En quoi booster votre activité cardio-vasculaire pourrait nuire à votre prise de muscle ? Comment concilier cardio et musculation ? Le cardio et la musculation, voilà un sujet qui fâche ! Certains vous… Poursuivre la lecture Cardio-Musculation : Les 3 étapes pour concilier les deux sans compromettre votre développement musculaire

Les 5 clés pour prendre du muscle rapidement : une transformation fulgurante

Quel est le nombre de séries optimal pour se muscler rapidement ? Combien de pompes ? Combien d’abdos ? En musculation, on a tendance à penser que plus on fait de séries et plus on met lourd et on force, le plus on prendra de muscle. Malheureusement, cela ne fonctionne pas comme cela ! En… Poursuivre la lecture Les 5 clés pour prendre du muscle rapidement : une transformation fulgurante

5 minutes par jour pour tonifier votre corps : Un programme simple et efficace

Quand on veut, on peut… c’est un leitmotiv que nous devrions tous adopter dans notre vie quotidienne, professionnelle et même sentimentale. Comme une grande marque de sport le disait, « Impossible is nothing ». Fini les excuses pour ne plus faire de sport car il y a toujours une solution, même si nous n’avons pas le temps… Poursuivre la lecture 5 minutes par jour pour tonifier votre corps : Un programme simple et efficace

Progresser en musculation sans compromettre la silhouette : Quel poids viser chaque mois?

Il y a quelques années, les prises de masse faisaient fureur et un grand de pratiquants de musculation prenaient 5 à 15 Kg en hiver pour prendre du muscle. Cette pratique a aujourd’hui évolué. Est-ce réellement utile de prendre du poids pour prendre du muscle ? Il y a-t-il une limite ? Combien de kilos… Poursuivre la lecture Progresser en musculation sans compromettre la silhouette : Quel poids viser chaque mois?

La puissance de la nature : comment les fruits et légumes deviennent vos alliés dans la musculation

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Quand on fait de la musculation, on pense souvent à consommer en priorité des protéines, des glucides et ensuite des lipides. Mais pour progresser et surtout ne pas mettre en carence son organisme, il ne faut pas oublier les micronutriments apportés par les fruits et légumes frais. Dans cet article, notre expert musculation David Costa… Poursuivre la lecture La puissance de la nature : comment les fruits et légumes deviennent vos alliés dans la musculation

L’importance cruciale de la collation : décryptage des raisons fondamentales

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Très souvent nous pouvons lire l’importance de manger à heure régulière et de faire entre 4 à 6 repas par jours. Cependant, ce n’est point une chose facile pour tout le monde que de pouvoir se préparer plus de 3 repas par jour. Pour cela, les collations sont un moyen pratique d’apporter à son corps… Poursuivre la lecture L’importance cruciale de la collation : décryptage des raisons fondamentales

Kettlebell : un allié incontournable pour votre musculation

David Costa, notre expert fitness toujours à l’affut des outils les plus efficaces d’entraînement, vous présente aujourd’hui le kettlebell ! Pour vous aider à mieux comprendre les caractéristiques de cette drôle de boule très utilisée en musculation, David s’est entouré d’une référence française du domaine, son ami Vincent Issartel, créateur de Primal Performance. Mais qu’est-ce… Poursuivre la lecture Kettlebell : un allié incontournable pour votre musculation

Évitez ces 5 exercices dans votre programme de musculation pour des résultats optimaux

Les salles de sport et internet regorgent d’exercices miracles, plus efficace les uns que les autres vous promettant « des bras énormes en 2 semaines » ou « des pectoraux en 3 semaines« . Plutôt que de perdre votre temps et risquer de vous blesser en réalisant des mouvements marginaux et inutiles, n’oubliez pas que le plus efficace, c’est… Poursuivre la lecture Évitez ces 5 exercices dans votre programme de musculation pour des résultats optimaux

Optimiser vos entraînements : pourquoi le temps de récupération compte !

Dans une société où le temps nous échappe, il est parfois compliqué de prendre le temps de faire les choses, de les apprécier, etc. Or, lors de vos entraînements, il est un facteur qui va conditionner l’intensité de vos efforts et donc vos résultats : il s’agit du temps de repos, de votre récupération. Notre expert… Poursuivre la lecture Optimiser vos entraînements : pourquoi le temps de récupération compte !

Utilisation efficace des kettlebells en musculation : conseils et techniques

Née en Russie, la Gyria était l’accessoire indispensable pour pratiquer le Girevoy. Aujourd’hui appelée kettlebell, elle est la meilleure alliée de ceux qui pratiquent la musculation. Pour toujours vous donner les meilleurs conseils, notre expert en musculation David Costa a sollicité son ami et collègue Vincent Issartel, créateur du concept Primal Performance pour vous parler… Poursuivre la lecture Utilisation efficace des kettlebells en musculation : conseils et techniques

Un corps plus fort en 3 semaines : Le programme de renforcement musculaire

Rivalité masculine oblige, nous aimons bien nous comparer aux autres en termes de performances en musculation et ailleurs également… Or, nous ne sommes pas tous égaux au niveau de notre masse musculaire et de notre force. Dans cet article, notre expert musculation David Costa vous explique les principes de la force musculaire et propose un… Poursuivre la lecture Un corps plus fort en 3 semaines : Le programme de renforcement musculaire

Burpees : le guide complet sur le meilleur exercice de fitness !

Le burpee est l’un des exercices de musculation les plus à la mode ces dernières années. Utilisé très souvent (parfois trop) et à toutes les sauces par les coachs, il est intéressant de connaitre son intérêt et son impact sur le corps. Notre expert musculation David Costa, vous dit tout sur les burpees : les muscles… Poursuivre la lecture Burpees : le guide complet sur le meilleur exercice de fitness !

Quels sont les meilleurs exercices pour se muscler les triceps ?

En musculation, un des objectifs premiers des pratiquants est d’avoir « des pecs et des bras » ! Seulement, pour avoir des gros bras, muscler seulement ses biceps ne suffit pas. Il ne faut surtout pas oublier leur antagoniste : les triceps. En plus, les triceps jouent aussi un rôle fondamental pour améliorer vos performances dans tous les exercices… Poursuivre la lecture Quels sont les meilleurs exercices pour se muscler les triceps ?