Vous vous apprêtez à prendre un vol de nuit pour un voyage important, que ce soit pour des vacances tant attendues ou encore un déplacement professionnel ? Et vous craignez les effets désagréables du décalage horaire sur votre organisme ? Pas de panique ! Dans cet article, nous allons vous révéler les secrets pour bien vous préparer à un vol de nuit et éviter au mieux les conséquences du décalage horaire.
Adaptez-vous progressivement au fuseau horaire de destination
Afin d’éviter les effets néfastes du décalage horaire, il est conseillé de s’adapter progressivement au fuseau horaire de sa destination quelques jours avant le départ. Pour ce faire, vous pouvez décaler vos heures de coucher et de lever, ainsi que vos repas, en fonction de l’horaire local de votre destination. Ceci permettra à votre organisme de s’habituer petit à petit aux nouvelles conditions et de minimiser les perturbations du sommeil une fois arrivé.
Partir en vacances sans ses enfants peut parfois être source d'angoisse et de culpabilité pour les parents. Pourtant, il existe de nombreuses raisons de considérer ces moments d'évasion comme bénéfiq...Lire la suite
Utilisez des applications pour vous aider
Il existe plusieurs applications mobiles qui peuvent vous aider à planifier cette adaptation progressive. Ces applications prennent en compte votre lieu de départ, votre destination, la durée et les horaires de votre vol, puis élaborent un programme personnalisé pour ajuster vos habitudes en conséquence.
Soyez bien équipé pour favoriser le sommeil pendant le vol
Pendant le vol de nuit, il est essentiel de pouvoir dormir afin de reposer votre corps et de faciliter l’adaptation au décalage horaire. Pour bien dormir dans l’avion, il est important d’être équipé de quelques accessoires indispensables qui vous aideront à trouver le confort minimum :
- Un masque de sommeil pour bloquer la lumière.
-
Masque de Nuit Innovant 2024 pour Hommes et Femmes, Conception Masque de Sommeil qui Bloque la Lumière pour Dormir, les Siestes, la Méditation, les Voyages (Noir)✅ 【 Zéro Fuites de Lumière 】 - Notre design doublement renforcéde notre cache yeux , qui réunit une découpe innovante pour le nez et un tissu qui bloque la lumière assure que vos yeux restent complètement dans le noir, même dans les conditions les plus lumineuses. ✅ 【 Matière soie glacée 】 - non seulement elle absorbe la chaleur, mais elle a aussi un toucher lisse et confortable sur la peau. ✅ 【 Super léger 】 - ce cache oeil pour dormir pèse juste 30 grammes en poids, vous oublierez peut-être même que vous portez un masque. ✅ 【 Liberté de mouvement 】 - nous concevons nos bandeau nuit yeux avec suffisamment d’espace pour que vos cils ne soient jamais contraints. ✅ 【 Garantie 2 ans 】 - Nous soutenons la qualité de notre masque de sommeil en fournissant une garantie 2 ans. -
Gritin Masque de Nuit 100% Occultant pour Hommes & Femmes, Masque de Sommeil Zero Pression-Design Ergonomique 3D,Conviviale pour Mouvements des Cils&Yeux,Masque Yeux Ultra Doux&Confortable pour Dormir●Blocage Efficace de La Lumière: Le masque de sommeil 3D s’adapte aux contours du visage, s’adapte au pont nasal du corps humain pour éviter efficacement les fuites de lumière, la conception de l’orbite intégrée en 3D n’exerce pas de pression sur les yeux, ce qui le rend confortable et libre. ●Doux et Confortable pour Dormir: Nous utilisons des tissus doux de haute qualité qui sont agréables au toucher et favorisent une expérience de sommeil confortable et relaxante. ●Elastique Ajustable: Le bandeau élastique réglable est facile à ajuster, s’adapte aux différentes tailles de tête, n’emmêle pas les cheveux et enveloppe confortablement la tête pendant le sommeil sans bouger, assurant un sommeil durable et profond. ●Combinaison Parfaite pour Le Sommeil: 2 paires de bouchons d'oreille supplémentaires réduisent le bruit et fonctionnent avec un masque de sommeil pour vous permettre de profiter d’un sommeil calme et confortable. ●Choix Idéal: Le masque de sommeil 3D est un choix idéal pour les personnes qui ont besoin d’un sommeil confortable, où que vous soyez, ce qui en fait le meilleur choix pour les déplacements, les voyages et les siestes. -
Gritin Masque de Nuit, Masque de Sommeil, Anti-Lumière Ultra-Douce & Confortable 100% Soie Naturelle Masque de Voyage Masque de Yeux avec Sangle Réglable et Bouchons d'oreille pour Homme/Femme100% Soie de Qualité Supérieure: 100% Soie Naturelle léger Matériau respirant, rempli en tissu de soie pure. Poids léger superbe, ultra-doux et confortable. Expérience de Sommeil Profond: Bloquer la conception de la lumière pour assurer l'obscurité complète, offrir un bon environnement pour dormir. Mettez et appréciez votre «Bonne nuit» à la maison, dans un hôtel ou dans l'avion. La Sangle Réglable: La sangle souple à haute élasticité n'emmêlera pas les cheveux, flexibles et durables pour entourer votre tête confortablement. Assurer le plus confortable dans n'importe quelle position de sommeil. Cadeaux Supplémentaires: 2 paires de bouchons d'oreille supplémentaires aident à prévenir les bruits. Il est idéal pour le voyage, la maison, l'hôtel, le train ou n'importe où l'on est dérangé par la lumière. Pas de Pression sur les Yeux: Le toucher doux et la sangle de taille réglable du masque de sommeil le rendent adapté à vos yeux sans causer de stress ni d'inconfort pendant le sommeil. C'est un bon partenaire pour vous détendre complètement et profiter du sommeil.
- Des bouchons d’oreilles ou un casque antibruit pour atténuer les bruits ambiants.
- Un coussin de voyage ergonomique pour soutenir votre tête et votre nuque.
-
Coussin de Voyage VOLAR | Petit Oreiller de Voyage à mémoire de Forme | Oreiller Cervical Ergonomique | Housse avec Thermorégulation | Parfait pour Voyager en Voiture, Train et Avion | 40x25cm★ Prix de l'innovation de l'Institut allemand d'ergonomie trois années de suite - 2020, 2021 et 2022 ★ Housse en coton noir gratuite ! ★ ➤ PARFAIT POUR VOYAGER - VOLAR est idéal pour les voyages en voiture, avion et train. Mais aussi pour les nuits d'hôtel, auberge ou camping, ou même une sieste pour se régénérer; au bureau, à la maison ou à l'aéroport ➤ ERGONOMIQUE ET HYPOALLERGÉNIQUE - Il soulage les tensions et raideurs musculaires et évite les torticolis et douleurs cervicales si commun quand on voyage. La mémoire de forme est résistante aux acariens et idéal pour les personnes souffrant d'allergies ou d'asthme ➤ GESTION DE LA CHALEUR ET DE L'HUMIDITÉ - Les microcapsules thermorégulatrices incorporées dans la housse, ainsi que les canaux de ventilation dans le coussin régulent la transpiration et évitent la sensation de froid au réveil ➤ LÉGER ET FACILE À TRANSPORTER - VOLAR pèse moins qu’une bouteille de 50cl d'eau et est livrée dans un sac de voyage idéal pour l'emporter bien enroulé en occupant à peine d'espace. ➤ DORMEZ-VOUS SUR LE VENTRE? - Notre oreiller de voyage ergonomique peut également être utilisé comme oreiller quotidien pour les personnes qui préfèrent un oreiller peu volumineux et/ou qui dorment sur le ventre. -
Oreiller Cervical de Voyage VOLAR Quickdry | Petit Coussin Cervical Ergonomique à mémoire de Forme | Housse avec Thermorégulation et à Séchage Rapide | Parfait pour Voyager et Le Camping | 40x25cm★ Prix de l'innovation de l'Institut allemand d'ergonomie trois années de suite - 2020, 2021 et 2022 ★ ➤ GESTION DE LA CHALEUR - Taie avec technologie thermorégulatrice qui régule la transpiration et évite la sensation de froid au réveil. De plus, la housse QuickDry prends la moitié de temps à sécher qu’une housse conventionnelle! ➤ PARFAIT POUR VOYAGER - Idéal pour les voyages en voiture, avion ou train. Également pour les nuits d'hôtel et de camping ou pour une sieste régénératrice pendant la journée; au bureau, à la maison ou à l'aéroport. ➤ ERGONOMIQUE ET HYPOALLERGÉNIQUE - La mémoire de forme soulage les tensions musculaires et empêche les torticolis et douleurs cervicales si commun quand on voyage. Résistant aux acariens et idéal pour les personnes allergiques ou asthmatiques ➤ LÉGER ET FACILE À TRANSPORTER - VOLAR QuickDry pèse moins qu’une bouteille de 50cl d'eau et est livrée dans un sac de voyage idéal pour l'emporter bien enroulé partout ➤ VERSATILE : convient également pour le lit : comme oreiller pour les enfants ou les adultes qui dorment sur le ventre. Il peut aussi être utilisé comme coussin pour les exercices de yoga ou la chaise au bureau ou à votre home office. -
Eono Coussin de Voyage, Oreiller de Voyage à Memoire de Forme, Coussin Voyage Ergonomique pour Avion et Train, Masque pour Dormir, Bouchons d' Oreilles, Sac Transport InclusFini Les Douleurs Cervicales: L'avion d'oreiller cervical est conçu pour soutenir votre colonne cervicale et réduire la pression sur les vertèbres. De plus, l'oreiller de voyage peut soulager et détendre les muscles du cou en soutenant la tête et le cou, même si vous restez assis longtemps. Matériau de Haute Qualité: l'oreiller de voyage est fabriqué en polyester respirant, qui est très respirant. Mousse à mémoire élastique de haute qualité et velours doux, après avoir touché l'oreiller cervical, vous ressentirez un confort velouté. Note: Mettre le couvercle dans le lavage à la machine, ne pas nettoyer le noyau de mousse mémoire, juste mettre le noyau dans un endroit ventilé et sans soleil; Conserver les oreillers dans un endroit frais et sec, à l'abri de la lumière directe du soleil. Polyvalent: Cet oreiller offre un soutien important pour un repos sans stress en avion, en voiture, en bus ou en train et soulage votre cou lorsque vous regardez la télévision et lisez, ou au bureau pendant de longues périodes. Satisfaction: Disponible avec un sac de transport, l’oreiller cervical portable est facile à stocker, afin d'économiser de l'espace. Un confortable masque de nuit et des bouchons d'oreille sont offerts gratuitement pour soulager de la fatigue et avoir un bon sommeil ou temps libre. Eono n'est plus une marque Amazon et n'est plus affiliée à Amazon de quelque manière que ce soit.
- Une couverture légère pour vous tenir chaud en cas de climatisation trop forte.
N’hésitez pas à investir dans des produits de qualité, qui assureront un meilleur confort et vous aideront à mieux dormir pendant le vol.Pensez aussi à vous habiller confortablement pour être le plus à l’aise possible.
Régulez votre exposition à la lumière avant, pendant et après le vol
La lumière joue un rôle crucial dans la régulation de notre horloge biologique interne. Ainsi, contrôler son exposition à la lumière avant, pendant et après le vol peut aider à minimiser les effets du décalage horaire.
Avant le vol
Pendant les jours précédant votre départ, essayez de vous exposer à la lumière naturelle le matin et de limiter votre exposition le soir, afin d’aider votre organisme à s’adapter à la nouvelle heure de lever du soleil de votre destination.
Pendant le vol
Durant le vol de nuit, portez votre masque de sommeil et évitez de regarder des écrans lumineux (smartphones, tablettes, écrans de divertissement à bord). Cela facilitera l’endormissement et le maintien d’un sommeil réparateur.
Après le vol
Une fois arrivé à destination, exposez-vous à la lumière naturelle dès que possible. Si vous arrivez en matinée, promenez-vous à l’extérieur ou prenez votre petit-déjeuner près d’une fenêtre. Si vous arrivez en soirée, baissez les lumières artificielles dans votre logement et évitez les écrans avant d’aller dormir.
Mangez léger et hydratez-vous régulièrement
Un autre facteur important pour bien se préparer à un vol de nuit et éviter le décalage horaire est de veiller à son alimentation. Les repas trop riches et copieux peuvent perturber le sommeil et accentuer les effets du décalage horaire. Ainsi, il est recommandé de :
- Opter pour des repas légers et équilibrés avant et pendant le vol.
- Consommer des aliments qui facilitent le sommeil, tels que les fruits secs, les bananes, les amandes ou le lait chaud.
- Éviter les excitants comme la caféine et l’alcool, ainsi que les plats épicés ou gras.
De plus, n’oubliez pas de boire de l’eau régulièrement pour rester hydraté tout au long du vol. La déshydratation peut accentuer les symptômes du décalage horaire et rendre l’adaptation plus difficile.
Pratiquez des exercices de relaxation et d’étirement
Pour favoriser le sommeil pendant le vol et réduire les tensions liées à l’inactivité prolongée, pensez à pratiquer quelques exercices de relaxation et d’étirement. Cela peut inclure :
- La respiration profonde pour détendre votre corps et apaiser votre esprit.
- Des étirements doux des jambes, des bras, du dos et de la nuque pour soulager les muscles.
- Le massage de certaines zones de votre corps, comme les tempes, les mains ou les pieds, pour stimuler la circulation sanguine et favoriser la détente.
Une fois arrivé à destination, si cela est possible, pratiquez une activité sportive : plutôt le soir si vous voyagez vers l’ouest et le matin si vous voyager vers l’est.
En suivant ces conseils, vous maximiserez vos chances de bien dormir pendant votre vol de nuit et d’éviter au mieux les désagréments du décalage horaire. N’hésitez pas à partager ces astuces avec vos proches pour leur permettre de voyager dans les meilleures conditions possibles.