Vous voulez des biceps plus gros et plus forts en seulement 30 jours ? Nous allons vous donner les meilleurs conseils pour atteindre cet objectif. Vous n’aurez pas besoin de trop de temps, d’un matériel spécifique ou même de sortir de chez vous ! Avec un peu d’effort, un régime alimentaire adapté et quelques astuces, vous verrez des résultats significatifs après seulement 30 jours.

Le bon entraînement pour des biceps plus gros

Lorsque vous commencez votre entrainement, la première chose à faire est d’adapter votre régime alimentaire à votre objectif. Consommez des glucides complexes tels que le pain complet ou les pâtes complètes, ainsi que des protéines maigres telles que le poisson, la volaille et la viande rouge, et des légumes. Cela permettra à votre corps d’avoir suffisamment d’énergie pour effectuer un entrainement intense et récupérer rapidement.

La prochaine étape est de trouver le bon programme d’entraînement. Assurez-vous que vous faites des exercices qui renforcent vos biceps sans mettre trop de pression sur vos articulations. Les principaux exercices à inclure sont des curls barbelés (ou haltères), des tractions et des élévations latérales des bras. Essayez de varier les poids et les techniques d’entraînement pour obtenir des résultats optimaux.

Faites des séries de 10 à 15 répétitions pour chaque type d’exercice et essayez de ne pas prendre de pauses entre les séries. Le temps de pause entre les séries doit être relativement court afin de maintenir votre rythme de travail et de maximiser le développement musculaire. Une fois que vous avez terminé un exercice, prenez une courte pause avant de passer au suivant.

Les bonnes pratiques pour obtenir des biceps plus gros

Il y a quelques pratiques que vous devriez avoir pour obtenir des biceps plus gros. Ces pratiques sont :

• Consommez suffisamment de calories. Lorsque vous tentez de gagner du muscle, vous devez consommer suffisamment de calories pour fournir à votre corps l’énergie dont il a besoin pour construire du muscle. Assurez-vous de manger beaucoup de protéines, de glucides et de graisses saines.
• Dormez suffisamment. Le sommeil est essentiel pour que votre corps puisse se reposer et récupérer entre les séances d’entraînement et pour construire du muscle. Veillez à obtenir au moins 7 heures de sommeil chaque nuit.
• Ne soyez pas trop ambitieux. Si vous voulez obtenir des résultats rapides, vous devez être patient et constant. Ne vous attendez pas à ce que vos biceps s’agrandissent massivement en seulement quelques jours. Il faudra du temps et de l’effort pour construire de la masse musculaire.
• Choisissez des exercices efficaces. Assurez-vous de choisir des exercices qui ciblent directement les biceps. Utilisez une variété d’exercices différents pour stimuler autant que possible les biceps. Vous pouvez aussi regarder des vidéos Youtube, comme celles de Tibo InShape ou Franck Ropers, pour apprendre des exercices spécifiques à vos biceps.
• Trouvez des applications utiles. Il existe de nombreuses applications, comme JAMCORE, qui peuvent vous aider à suivre votre progression et vous offrir des conseils personnalisés pour construire des biceps plus gros.

En suivant ces conseils, vous serez en mesure d’améliorer la taille et la force de vos biceps en seulement 30 jours. Alors, mettez-les en pratique et voyez par vous-même si cela fonctionne !