Dans le monde du fitness, de nouvelles tendances émergent sans cesse, chacune plus inventive que la précédente. Parmi les dernières en date, le quadrobics attire de plus en plus l’attention. À mi-chemin entre le jeu, l’exercice physique et la thérapie par le mouvement, cette discipline surprenante invite à renouer avec une forme d’activité physique instinctive, directement inspirée du comportement des animaux.
Un peu étrange au premier abord, le quadrobics révèle rapidement ses bienfaits : une dépense énergétique importante, un renforcement musculaire complet, mais aussi une réduction notable du stress. Découverte d’une méthode à la fois sauvage et accessible.
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Le quadrobics, c’est quoi exactement ?
Le mot « quadrobics » vient de « quadrupède » et « aérobic ». Il s’agit d’une série de mouvements réalisés à quatre pattes, imitant la manière dont se déplacent certains animaux. Dans une séance de quadrobics, on saute, on court, on grimpe, on rampe, tout cela en utilisant simultanément ses bras et ses jambes pour se mouvoir au sol ou sur des obstacles.
Concrètement, cela signifie retrouver une motricité naturelle, proche de celle que les humains utilisaient à l’état sauvage, avant de se tenir exclusivement debout.
Le quadrobics ne suit pas de chorégraphie stricte. L’idée est de s’approprier l’espace, de solliciter tout son corps en alternant séquences fluides et exercices plus dynamiques, souvent dans une logique de jeu et de liberté de mouvement.
D’où vient cette méthode singulière ?
Le quadrobics est né sur internet, notamment via des communautés de jeunes passionnés par le « therianthropy » (identification spirituelle aux animaux) et le « movement culture », une tendance qui valorise la reconquête du corps par des mouvements naturels et variés.
Si ses racines sont assez underground, le quadrobics a rapidement séduit un public plus large, à la recherche d’une activité physique différente, moins encadrée que les cours traditionnels de fitness et plus libre que la plupart des sports collectifs.
Aujourd’hui, cette approche commence à être reconnue pour ses effets positifs sur le corps et l’esprit, au point de s’inviter dans certaines routines d’entraînement fonctionnel ou de préparation physique.
Pourquoi le quadrobics fait-il brûler autant de calories ?
Le quadrobics engage de nombreux groupes musculaires simultanément :
- Épaules, bras et poignets pour soutenir et propulser le corps
- Dos et abdominaux pour stabiliser le tronc
- Fessiers, cuisses et mollets pour impulser le mouvement
À quatre pattes, chaque déplacement demande un effort constant. Le poids du corps n’est plus réparti comme dans une marche classique, obligeant les muscles profonds à travailler davantage. Résultat : la dépense énergétique grimpe rapidement.
Même une séance de 20 à 30 minutes peut brûler autant de calories qu’un footing à allure modérée, tout en offrant un renforcement musculaire global.
Un impact fort sur le stress et la santé mentale
Au-delà de l’aspect physique, pratiquer le quadrobics a un effet libérateur :
- Se mouvoir librement, sans contrainte d’apparence ou de performance, reconnecte à des sensations brutes souvent oubliées.
- L’aspect ludique de l’exercice aide à lâcher prise mentalement, favorisant une baisse du niveau de stress.
- La concentration nécessaire pour coordonner les gestes détourne l’attention des préoccupations du quotidien.
- Le mouvement fluide et instinctif stimule également la sécrétion d’endorphines, les fameuses hormones du bonheur.
Comment débuter en quadrobics ?
Pas besoin d’un équipement sophistiqué pour s’y mettre. Voici quelques conseils simples :
- Trouver un espace dégagé : un jardin, un parc ou même un salon suffisent.
- Commencer doucement : marcher à quatre pattes, en alternant bras et jambes de façon naturelle.
- Travailler la fluidité : passer d’une position accroupie à une marche basse, puis à des petits sauts.
- Explorer les différentes vitesses : rapide comme un chat ou lent comme un lézard au soleil.
- Rester attentif à ses appuis pour éviter les tensions inutiles sur les poignets et les chevilles.
Certaines vidéos en ligne proposent aussi des enchaînements simples pour débuter.
À qui s’adresse le quadrobics ?
Le quadrobics est accessible à beaucoup de personnes, avec quelques précautions. Il convient particulièrement :
- À ceux qui cherchent à améliorer leur mobilité, leur coordination et leur force fonctionnelle.
- À ceux qui souhaitent sortir des entraînements classiques et retrouver du plaisir dans le mouvement.
- À celles et ceux qui pratiquent déjà le yoga, le parkour ou la danse contemporaine, et qui veulent enrichir leur palette de mouvements.
Cependant, les personnes souffrant de douleurs articulaires importantes, notamment aux poignets ou aux épaules, doivent demander conseil à un professionnel avant de se lancer.
Le quadrobics bouscule les codes du fitness classique avec une approche instinctive, complète et libératrice. En reconnectant aux mouvements naturels du corps, cette méthode permet non seulement de brûler beaucoup de calories, mais aussi de se recentrer, de diminuer son stress et de retrouver une sensation de liberté souvent oubliée.
Une pratique simple, sans fioritures, qui rappelle que parfois, retrouver son instinct est la meilleure manière de prendre soin de soi.