Le délice du Tajine marocain aux légumes : un plat savoureux et sain

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Le Tajine marocain aux légumes est sans aucun doute l’une des recettes les plus célèbres et appréciées de la cuisine orientale. Ce plat traditionnel du Maroc combine en lui-même toute la richesse, les saveurs et les parfums qui caractérisent cette cuisine ancestrale.

Dans cet article, nous allons découvrir ce qu’est le tajine marocain aux légumes et comment on peut réaliser cette recette chez soi pour ravir nos convives et égayer nos papilles gustatives.

Avis aux amateurs de saveurs exotiques et gourmandes : voici une recette typique et incontournable à réaliser chez soi pour voyager jusqu'aux Antilles le temps d'une dégustation. Découvrons ensemble ...Lire la suite

Qu’est-ce que le tajine marocain aux légumes ?

Le mot « tajine » désigne à la fois le plat en terre cuite dans lequel on prépare ce mets et la recette elle-même. Le tajine est en effet une méthode de cuisson typiquement marocaine où les ingrédients sont cuits à feu doux dans un bouillon de légumes. La préparation se fait généralement sur un réchaud spécial appelé « kanoun » ou sur des braises.

Les légumes savamment sélectionnés pour cette recette apportent non seulement une variété de couleurs et de textures, mais aussi un grand nombre de nutriments essentiels à notre santé. Par conséquent, le tajine marocain aux légumes s’avère être un plat équilibré et nutritif que l’on peut consommer sans modération.

Ingrédients nécessaires pour préparer un tajine marocain aux légumes

Les légumes à utiliser dans la recette du tajine marocain

Pour un délicieux tajine marocain aux légumes, il est important de choisir des légumes frais et de qualité. Voici quelques suggestions de légumes que vous pouvez intégrer dans votre préparation :

  • Pommes de terre : 3 à 4 moyennes, pelées et coupées en morceaux
  • Carottes : 3 à 4 moyennes, pelées et coupées en rondelles ou bâtonnets
  • Courgettes : 2 à 3 moyennes, coupées en rondelles ou demi-rondelles
  • Chou-fleur : 1 petit chou-fleur, divisé en petits bouquets
  • Poivrons : 1 à 2 poivrons (couleur au choix), épépinés et coupés en lanières ou en dés

Cela dit, n’hésitez pas à varier les légumes selon vos goûts et les saisons pour apporter davantage de saveur à votre plat.

Assaisonnements et épices utilisés dans le tajine marocain aux légumes

N’oublions pas que l’un des secrets du tajine marocain réside dans les épices qui lui confèrent une saveur unique. Pour cela, vous aurez besoin des ingrédients suivants :

  • de l’huile d’olive ou de l’huile de colza
  • du sel
  • du poivre
  • de la coriandre fraîche ou de la coriandre en poudre
  • dev paprika (doux ou piquant, selon vos préférences)
  • Coriandre moulue 50 gr
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N’hésitez pas à adapter ces quantités selon vos goûts et à ajouter d’autres épices marocaines si vous en avez envie.

Les autres ingrédients nécessaires pour un bon tajine marocain aux légumes

Rien n’est meilleur que d’accompagner son tajine marocain aux légumes d’une source de protéines. Vous pouvez utiliser :

  • de la viande rouge (porc, bœuf ou mouton) : 500 à 600 g
  • de la volaille (poulet, dinde ou canard) : 1 poulet entier découpé ou 4 cuisses de poulet/dinde.
  • du poisson (selon votre choix et vos préférences : 500 à 600 g de filets ou de morceaux de poissons gras comme le saumon ou blancs comme le cabillaud)

Enfin, il est également primordial de réaliser un bon bouillon de légumes pour cuire votre tajine marocain afin de lier les saveurs entre elles.

Comment réussir son tajine marocain aux légumes ?

A présent, passons à la recette en elle-même qui est relativement simple et rapide à réaliser.

Préparation des légumes pour le tajine marocain

Tout d’abord, prenez soin de bien laver tous les légumes que vous avez sélectionnés pour votre tajine marocain, puis coupez-les en morceaux de taille égale pour favoriser une cuisson homogène.

Astuce : Pour éviter que la pomme de terre se défasse durant la cuisson, farinez légèrement les morceaux avant de les ajouter au tajine.

La cuisson du tajine marocain aux légumes

Faites chauffer de l’huile d’olive ou de colza dans le tajine sur un feu moyen. Ajoutez les morceaux de viande, de volaille ou de poisson et faites-les revenir jusqu’à ce qu’ils soient bien dorés.

Incorporez ensuite les légumes ainsi que les épices dans le tajine et laissez cuire le tout pendant quelques minutes, afin que les arômes se mélangent harmonieusement.

Enfin, versez le bouillon de légumes dans votre tajine, couvrez celui-ci et laissez mijoter à feu doux pendant environ 45 minutes à 1 heure.

Pendant la cuisson, évitez de remuer les ingrédients. Au lieu de cela, si nécessaire, secouez légèrement le plat pour répartir les saveurs et veillez à ce que tous les ingrédients soient bien immergés dans le bouillon.

Servir le tajine marocain aux légumes

Le tajine marocain aux légumes peut être servi accompagné de riz, de semoule de couscous ou encore de pain traditionnel marocain. Vous pouvez également ajouter des herbes fraîches telles que la coriandre, le persil ou la menthe juste avant de servir votre plat pour en sublimer les saveurs.

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Que vous souhaitiez initier vos convives à la cuisine marocaine ou simplement explorer de nouveaux horizons culinaires, le tajine marocain aux légumes saura vous séduire par son mélange harmonieux de saveurs et ses nombreux bienfaits pour la santé. Alors, sortez vos ustensiles et laissez-vous tenter par cette délicieuse recette !

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