Débuter en running : 10 conseils incontournables pour votre aventure de jogging!

©Jenny Hill/ Unsplash

Pour aller au-delà des bonnes résolutions de se mettre au sport et profiter du retour des beaux jours, nous avons interrogé Ann Johansson, ultra-marathonienne et fondatrice de la marque de sportswear Boom Boom Athletica. Voici les 10 conseils qui devraient vous aider à garder votre motivation et surtout à vous faire apprécier vos séances de running.

1. Se fixer un objectif immédiat

Lorsque l’on se met à la course, il ne faut pas se concentrer sur la distance ni la vitesse, il faut avant tout essayer d’apprécier ses sorties. Ne vous attendez pas à adorer votre premier, voire votre deuxième entraînement. Mais si vous vous fixez des attentes et des objectifs réalistes comme celui d’atteindre le prochain arbre, après plusieurs séances, vous commencerez à vous rendre compte que la course a quelque chose de magique.

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2. Se fixer des objectifs sur le long terme

Parmi les objectifs au long cours, on note par exemple le fait de s’inscrire à un 5km, un 10km, voire un semi-marathon. C’est l’un des objectifs les plus motivants pour partir s’entraîner plutôt que de rester tranquillement chez soi.

3. Ralentir

Lorsque l’on débute en course à pied, on peut être tenté de se donner à fond, mais on s’épuise rapidement, ce qui est très décourageant. Essayez de ne pas prendre en compte la cadence lorsque vous commencez. Et pour savoir si vous allez à un rythme adéquat, vous devez pouvoir poursuivre une conversation pendant que vous courez. Cela vous assure aussi d’acquérir de l’endurance.

4. Courir accompagné

Trouver un ami qui a aussi envie de courir, cela aide à ne pas s’arrêter et à garder un certain rythme. On peut aussi s’inscrire à un club de course dans sa ville ou son quartier pour rencontrer des personnes avec lesquelles partager sa passion et ses objectifs.

5. Prévoir de la musique

Créez une playlist avec de la musique que vous adorez et qui vous encourage à courir. Vous ne verrez même plus défiler les kilomètres !

10 conseils pour se mettre au running

6. Investir dans du nouveau matériel

Pour vous récompenser après un entraînement, et pour augmenter vos capacités d’évolution, n’hésitez pas à vous offrir de nouveaux équipements. L’achat d’une nouvelle paire de baskets ou de nouveaux vêtements peut donner un second souffle et vous donner envie de tester ce nouveau matériel rapidement.

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7. Se mettre à la technologie

Si vous raffolez naturellement des données de forme, investissez dans une montre de sport qui permet d’enregistrer la distance parcourue et le rythme cardiaque pour voir comment on progresse de course en course. Sinon, vous avez aussi des applications mobiles bien pratique pour suivre vos entraînements.

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    Rappel d'appel et de message Bluetooth : la montre connectée dispose d'un microphone et d'un haut-parleur intégrés. Une fois la connexion Bluetooth établie, vous pouvez répondre ou passer des appels directement sur votre montre à tout moment et en tout lieu. Vous pouvez également recevoir des notifications de messages (messages SMS, messages de Facebook, WhatsApp, Instagram, etc.) via votre smartwatch. Écran HD de 1,85 pouces et cadran personnalisé : la Montre Connectée Femme Homme dispose d'un écran couleur entièrement tactile de 1,85 pouces, offrant une expérience visuelle ultra claire et large. Ajustez manuellement la luminosité pour afficher les données clairement, même sous une forte lumière. Vous avez le choix entre plus de 100 cadrans de montre en ligne dans l'application de montre connectée homme, et vous pouvez également personnaliser votre photo et la styliser à votre guise. Système de surveillance de la santé : la Montre Connectée Femme Homme dispose d'une technologie de capteur LC11S de haute précision intégrée, qui vous permet de surveiller la fréquence cardiaque/la saturation en oxygène du sang/le sommeil 24 heures sur 24, vous permettant de mieux comprendre votre santé physique. Les montre connectée femme disposent également de nombreuses fonctions pratiques, telles que les prévisions météo, le contrôle de la musique, le réveil, la recherche de téléphone, etc. Plus de 100 modes sportifs et étanchéité IP68 : cette montre homme connectée prend en charge plus de 100 modes sportifs (course en plein air, cyclisme, saut à la corde, etc.). Mesurez votre volume d'entraînement et votre consommation de calories en temps réel pour vous aider à ajuster l'intensité de l'entraînement afin d'obtenir le meilleur effet d'entraînement. Et la montre sport a une conception étanche IP68, qui peut répondre pleinement à vos besoins quotidiens en matière d'étanchéité. 30 jours de veille ultra longue et compatibilité : la montre connectée est équipée d'une batterie haute performance et prend en charge la charge rapide magnétique pour obtenir une durée de vie ultra longue de la batterie. Il peut être utilisé pendant 7 jours avec une charge de 2 heures et a une autonomie en veille de 30 jours. La montre connectée homme est compatible avec les smartphones fonctionnant sous Android 5.0 ou iOS 9.0 et supérieur.
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8. Essayer de nouveaux itinéraires et de nouveaux lieux

Essayez de nouveaux itinéraires près de chez vous et n’hésitez pas à étendre géographiquement vos entraînements pour plus de diversité. On peut aussi faire du trail, une discipline très différente de la course sur route, mais qui offre des terrains beaucoup plus différents et bosselés.

9. Se renseigner

Il existe de nombreux magazines de running en ligne, ainsi que des blogs qui offrent de nombreux conseils tant sur les différents types d’entraînements que sur les dates de courses à venir et sur les exercices de stretching a ne pas oublier pour prévenir les blessures.

10. La meilleure raison de se mettre à la course à pied

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La course est l’une des formes d’exercice les plus simples, mais lorsque l’on débute, ce sport peut paraître difficile. Pourtant, en s’accrochant, on ressent rapidement le sentiment de liberté qu’offre le running, ses effets tant sur le corps que l’esprit. La course permet de se vider la tête, elle aide à mieux réfléchir et encourage la bonne humeur, et lorsque vous rentrerez chez vous, vous serez toujours très contents d’avoir fait l’effort d’être sorti ! C’est sans doute là la meilleure raison de vous mettre au running !