Débuter en running : 10 conseils incontournables pour votre aventure de jogging!

©Jenny Hill/ Unsplash

Pour aller au-delà des bonnes résolutions de se mettre au sport et profiter du retour des beaux jours, nous avons interrogé Ann Johansson, ultra-marathonienne et fondatrice de la marque de sportswear Boom Boom Athletica. Voici les 10 conseils qui devraient vous aider à garder votre motivation et surtout à vous faire apprécier vos séances de running.

1. Se fixer un objectif immédiat

Lorsque l’on se met à la course, il ne faut pas se concentrer sur la distance ni la vitesse, il faut avant tout essayer d’apprécier ses sorties. Ne vous attendez pas à adorer votre premier, voire votre deuxième entraînement. Mais si vous vous fixez des attentes et des objectifs réalistes comme celui d’atteindre le prochain arbre, après plusieurs séances, vous commencerez à vous rendre compte que la course a quelque chose de magique.

Vous rêvez d'avoir un corps de rêve pour l'été ? Il n'est pas trop tard pour vous mettre en forme et atteindre vos objectifs en moins de 30 jours. Dans cet article, nous allons partager avec vous les...Lire la suite

2. Se fixer des objectifs sur le long terme

Parmi les objectifs au long cours, on note par exemple le fait de s’inscrire à un 5km, un 10km, voire un semi-marathon. C’est l’un des objectifs les plus motivants pour partir s’entraîner plutôt que de rester tranquillement chez soi.

3. Ralentir

Lorsque l’on débute en course à pied, on peut être tenté de se donner à fond, mais on s’épuise rapidement, ce qui est très décourageant. Essayez de ne pas prendre en compte la cadence lorsque vous commencez. Et pour savoir si vous allez à un rythme adéquat, vous devez pouvoir poursuivre une conversation pendant que vous courez. Cela vous assure aussi d’acquérir de l’endurance.

4. Courir accompagné

Trouver un ami qui a aussi envie de courir, cela aide à ne pas s’arrêter et à garder un certain rythme. On peut aussi s’inscrire à un club de course dans sa ville ou son quartier pour rencontrer des personnes avec lesquelles partager sa passion et ses objectifs.

5. Prévoir de la musique

Créez une playlist avec de la musique que vous adorez et qui vous encourage à courir. Vous ne verrez même plus défiler les kilomètres !

10 conseils pour se mettre au running

6. Investir dans du nouveau matériel

Pour vous récompenser après un entraînement, et pour augmenter vos capacités d’évolution, n’hésitez pas à vous offrir de nouveaux équipements. L’achat d’une nouvelle paire de baskets ou de nouveaux vêtements peut donner un second souffle et vous donner envie de tester ce nouveau matériel rapidement.

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    Matière supérieure en mesh et en cuir synthétique Semelle extérieure en caoutchouc adhérente Laçage continu pour un maintien parfait Leader VT SL Leader VT SL Adults Technical Sport Shoe
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    【Tige respirante】: Ces basket homme utilisent des matériaux supérieurs en mesh et synthétiques. Le tissu tricoté est confortable, respirant et léger pour garder vos pieds au sec pendant l'exercice. 【 Intérieur confortable 】 : l'intérieur des chaussures homme est fabriqué en textile et en coton respirant hautement élastique. Amorti et absorption des chocs accrus, offrant un confort même en position debout et en marchant pendant une longue période. 【Antidérapant et antichoc】: Ces chaussures de sport pour hommes sont fabriquées en EVA et en caoutchouc résistant. L'EVA offre une absorption des chocs, un amorti et un soutien efficaces. La semelle extérieure en caoutchouc est antidérapante et résistante à l'usure. 【Glisser sur & À lacets】: Les sneakers homme avec doublure synthétique élastique et douce protègent votre talon arrière de l'abrasion, ce qui est pratique à mettre et à enlever. Les lacets peuvent être facilement ajustés pour mieux s'adapter à vos pieds. 【Plusieurs Occacions】: Les baskets et chaussures de sport homme conviennent à la course, à la randonnée, au sport, à la gym, au jogging, au cyclisme, à l'exercice, au travail, au basket-ball, au tennis, au football, aux fêtes, aux voyages, à la maison, aux cours d'entraînement, aux vacances, aux loisirs, achats quotidiens, camping, conduite, activités intérieures et extérieures. Chaussures de marche décontractées à enfiler pour hommes, parfaites pour votre usage quotidien.
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7. Se mettre à la technologie

Si vous raffolez naturellement des données de forme, investissez dans une montre de sport qui permet d’enregistrer la distance parcourue et le rythme cardiaque pour voir comment on progresse de course en course. Sinon, vous avez aussi des applications mobiles bien pratique pour suivre vos entraînements.

  • VDSOW Montre de Sport étanche avec Alarme/Chronomètre, Large Poignet Militaire avec rétro-éclairage LED pour Homme
    Multi-fonction : résistance aux chocs, chronomètre, mode 24 h (heure militaire) et rétro-éclairage LED sur le fond, parfait pour tous les types de sports et pour une utilisation quotidienne. Multifonctions : calendrier date jour/semaine, alarme, résistant à l'eau, affichage LED, rétro éclairage, résistant aux chocs, chronomètre. Montre étanche pour homme– 50 m, résistante à l'eau, nettoyage facile, peut s’utiliser sous la douche, bain et à la plage. Note : veuillez ne pas appuyer sur les boutons dans l'eau ou ne pas porter cette montre pour des activités nautiques de longue durée. Dimension du cadran : 50 mm. Contenu de l'emballage : 1 x montre de sport, 1 x mode d’emploi (français non garanti).
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    Ecran Tactile HD de 1.69 '' Montre Connectée (definition 240 x 280) : Avec un écran couleur TFT de 1,69 pouces, notre la smartwatch offre une excellente qualité d'image HD, pleine technologie tactile, belle apparence et design léger pour une meilleure expérience utilisateur. Le APP «Keep Health» propose plus de100+ styles de cadrans que vous aimez. Vous pouvez même définir votre photo préférée comme arrière-plan. 25 Modes Sportifs : Montre intéligente avec 25 modes d'activite differents, comme vélo, corde à sauter, la marche, le basket, le badminton, etc. Vous pouvez facilement afficher toutes vos données d'exercice (Pas, calories brûlées, distance parcourue). Connectez la montre podometre au GPS de votre téléphone pour afficher l'allure, les caloies, la distance parcourue et la carte d'itinéraire pendant vos marches, courses, randonnées et sorties à vélo. Etanche IP68 et 300 mAh Batterie durable: La Montre sport a un design étanche, Aucun dommage même lors de l'exercice, du lavage des mains et de la transpiration. (Veuillez ne pas la porter lors de la plongée profonde ou de la douche à l'eau chaude). smartwatch sport peut être utilisée pendant 7 jours ou en veille pendant 30 jours lorsqu'elle est chargée pendant 1.5 heures. La bracelet connecté est compatible avec iOS 9.0 / Android 4.0 ou supérieur. (pas pour PC iPad ou tablette). Rappel Intelligent: Lorsque vous reçoit un appel, un SMS et des messages (Twitter, Whatsapp, Ins etc), la montre tactile connecté vous alerte en vibrant, et vous ne manquerez aucun appel ou message. (Note : Le bracelet connecté ne peut pas appeler et répondre directement aux messages texte). En plus, vous pouvez également définir divers rappels, tels que des réveils, boire de l'eau, un rappel sédentaire pour assurer votre santé. Frequence Cardiaque 24H et Surveillance du Sommeil:La montre connecté est équipée d'un capteur de fréquence cardiaque, qui combine la dernière technologie de mesure de haute technologie pour surveiller la fréquence cardiaque dynamique en temps réel. En plus, Il peut également enregistrer votre sommeil (sommeil profond/ sommeil léger/ sommeil éveillé), fournit une analyse complète de la qualité du sommeil pour vous aider à développer un mode de vie plus sain.
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8. Essayer de nouveaux itinéraires et de nouveaux lieux

Essayez de nouveaux itinéraires près de chez vous et n’hésitez pas à étendre géographiquement vos entraînements pour plus de diversité. On peut aussi faire du trail, une discipline très différente de la course sur route, mais qui offre des terrains beaucoup plus différents et bosselés.

9. Se renseigner

Il existe de nombreux magazines de running en ligne, ainsi que des blogs qui offrent de nombreux conseils tant sur les différents types d’entraînements que sur les dates de courses à venir et sur les exercices de stretching a ne pas oublier pour prévenir les blessures.

10. La meilleure raison de se mettre à la course à pied

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La course est l’une des formes d’exercice les plus simples, mais lorsque l’on débute, ce sport peut paraître difficile. Pourtant, en s’accrochant, on ressent rapidement le sentiment de liberté qu’offre le running, ses effets tant sur le corps que l’esprit. La course permet de se vider la tête, elle aide à mieux réfléchir et encourage la bonne humeur, et lorsque vous rentrerez chez vous, vous serez toujours très contents d’avoir fait l’effort d’être sorti ! C’est sans doute là la meilleure raison de vous mettre au running !