Pour aller au-delà des bonnes résolutions de se mettre au sport et profiter du retour des beaux jours, nous avons interrogé Ann Johansson, ultra-marathonienne et fondatrice de la marque de sportswear Boom Boom Athletica. Voici les 10 conseils qui devraient vous aider à garder votre motivation et surtout à vous faire apprécier vos séances de running.
- 1. Se fixer un objectif immédiat
- 2. Se fixer des objectifs sur le long terme
- 3. Ralentir
- 4. Courir accompagné
- 5. Prévoir de la musique
- 6. Investir dans du nouveau matériel
- 7. Se mettre à la technologie
- 8. Essayer de nouveaux itinéraires et de nouveaux lieux
- 9. Se renseigner
- 10. La meilleure raison de se mettre à la course à pied
1. Se fixer un objectif immédiat
Lorsque l’on se met à la course, il ne faut pas se concentrer sur la distance ni la vitesse, il faut avant tout essayer d’apprécier ses sorties. Ne vous attendez pas à adorer votre premier, voire votre deuxième entraînement. Mais si vous vous fixez des attentes et des objectifs réalistes comme celui d’atteindre le prochain arbre, après plusieurs séances, vous commencerez à vous rendre compte que la course a quelque chose de magique.
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2. Se fixer des objectifs sur le long terme
Parmi les objectifs au long cours, on note par exemple le fait de s’inscrire à un 5km, un 10km, voire un semi-marathon. C’est l’un des objectifs les plus motivants pour partir s’entraîner plutôt que de rester tranquillement chez soi.
3. Ralentir
Lorsque l’on débute en course à pied, on peut être tenté de se donner à fond, mais on s’épuise rapidement, ce qui est très décourageant. Essayez de ne pas prendre en compte la cadence lorsque vous commencez. Et pour savoir si vous allez à un rythme adéquat, vous devez pouvoir poursuivre une conversation pendant que vous courez. Cela vous assure aussi d’acquérir de l’endurance.
4. Courir accompagné
Trouver un ami qui a aussi envie de courir, cela aide à ne pas s’arrêter et à garder un certain rythme. On peut aussi s’inscrire à un club de course dans sa ville ou son quartier pour rencontrer des personnes avec lesquelles partager sa passion et ses objectifs.
5. Prévoir de la musique
Créez une playlist avec de la musique que vous adorez et qui vous encourage à courir. Vous ne verrez même plus défiler les kilomètres !
6. Investir dans du nouveau matériel
Pour vous récompenser après un entraînement, et pour augmenter vos capacités d’évolution, n’hésitez pas à vous offrir de nouveaux équipements. L’achat d’une nouvelle paire de baskets ou de nouveaux vêtements peut donner un second souffle et vous donner envie de tester ce nouveau matériel rapidement.
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7. Se mettre à la technologie
Si vous raffolez naturellement des données de forme, investissez dans une montre de sport qui permet d’enregistrer la distance parcourue et le rythme cardiaque pour voir comment on progresse de course en course. Sinon, vous avez aussi des applications mobiles bien pratique pour suivre vos entraînements.
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VKROBAG Montre Connectée Homme Femme avec Appel Bluetooth, 1.85" Smartwatch avec Podometre, Sommeil, Montre Connectee Sport avec 100+ Modes Sportifs, Etanche IP68, Montre Intelligente pour Android iOSAppel Bluetooth et Rappels Intelligents: La montre connectée dispose d'un haut-parleur intégré et d'une connexion Bluetooth, permettant aux utilisateurs de passer et de répondre à des appels directement depuis leur poignet. Permet de voir l'historique des appels, d'ajouter les contacts habituels et de rendre les appels faciles. De plus, les montre smart watch peuvent synchroniser les notifications des téléphones mobiles. Tels que Facebook, Whatsapp, etc. Assurez-vous de ne rien manquer. Écran 1.85" et Cadran Personnalisé: La montre fitness dispose d'un écran couleur entièrement tactile de 1,85 pouces, offrant une expérience visuelle ultra claire et large. Ajustez manuellement la luminosité pour afficher les données clairement, même sous une forte lumière. L'application de la montre smartwatch sport propose également plus de 100 cadrans personnalisés au choix, et vous pouvez même personnaliser votre cadran avec vos photos préférées, répondre à tous les besoins de la mode. Surveillance de la santé 24/7: La montre running femme est dotée d'un capteur optique haute performance intégré qui peut surveiller notre fréquence cardiaque en temps réel 24 heures sur 24.fournissant des données précieuses pour mieux gérer les émotions et les conditions physiques pendant l'exercice ou la vie quotidienne. De plus, il peut surveiller automatiquement votre état de sommeil la nuit, analyser de manière approfondie la qualité de votre sommeil et offrir un mode de vie plus sain. 100+ Modes de Sport et Étanche IP68: La montre étanche femme homme dispose de 100+ modes sportifs différents tels que la marche, la course, vélo, football, tennis et yoga, et enregistre les pas, les changements de fréquence cardiaque et les calories brûlées pendant l'exercice en temps réel. La montre intelligente est étanche IP68, vous pouvez donc la porter sous la pluie, vous laver les mains ou transpirer sans vous soucier d'endommager la montre. Multifunctional Smartwatch: Cette montre connectée femme smartwatch possède de nombreuses fonctions pratiques quotidiennes, notamment une alarme, un chronomètre, un minuteur, un rappel sédentaire, un contrôle de la musique, un affichage météo, le contrôle de l'appareil photo et d'autres fonctionnalités. Laissez cette bracelet connecté devenir un partenaire puissant dans votre vie et améliorer votre qualité de vie. La montre connectée est équipée d'une batterie de 280 mAh, peut durer longtemps. -
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8. Essayer de nouveaux itinéraires et de nouveaux lieux
Essayez de nouveaux itinéraires près de chez vous et n’hésitez pas à étendre géographiquement vos entraînements pour plus de diversité. On peut aussi faire du trail, une discipline très différente de la course sur route, mais qui offre des terrains beaucoup plus différents et bosselés.
9. Se renseigner
Il existe de nombreux magazines de running en ligne, ainsi que des blogs qui offrent de nombreux conseils tant sur les différents types d’entraînements que sur les dates de courses à venir et sur les exercices de stretching a ne pas oublier pour prévenir les blessures.
10. La meilleure raison de se mettre à la course à pied
La course est l’une des formes d’exercice les plus simples, mais lorsque l’on débute, ce sport peut paraître difficile. Pourtant, en s’accrochant, on ressent rapidement le sentiment de liberté qu’offre le running, ses effets tant sur le corps que l’esprit. La course permet de se vider la tête, elle aide à mieux réfléchir et encourage la bonne humeur, et lorsque vous rentrerez chez vous, vous serez toujours très contents d’avoir fait l’effort d’être sorti ! C’est sans doute là la meilleure raison de vous mettre au running !