5 appareils de musculation que vous ne devriez plus utiliser

Si l'utilité de certains appareils de musculation n'est plus à démontrer, d'autres, en revanche, sont à proscrire de vos entraînements !

Sur Masculin.com, on vous a déjà dit à plusieurs reprises que la musculation sans matériel pouvait être très efficace. Mais pour ceux qui préfèrent se rendre en salle de sport pour développer leurs biceps, pectoraux ou autres, l’utilisation d’appareils de muscu devient incontournable. Mais êtes-vous certain de vous en servir correctement ? Savez-vous si ces machines vous aident vraiment à prendre du volume ?

Certains appareils de muscu font plus de mal que de bien à votre corps

Certains spécialistes fitness comme l’Américain BJ Gaddour n’ont pas un grand attrait pour ces engins : « Il y a eu une espèce de nivellement par le bas sur ces machines, si bien qu’elles ne font plus vraiment de bien à votre corps aujourd’hui. » Il reproche notamment aux appareils de proposer un travail trop spécifique, sur un seul muscle ou groupe de muscles. Vous brûlez alors moins de calories et vos entraînements deviennent moins efficaces.

Vous rêvez d'avoir un corps de rêve pour l'été ? Il n'est pas trop tard pour vous mettre en forme et atteindre vos objectifs en moins de 30 jours. Dans cet article, nous allons partager avec vous les...Lire la suite

Les points négatifs des appareils de musculation

Mais le principal reproche que l’on peut faire à ces machines est de causer des blessures… dès lors qu’elles sont mal utilisées. Et pour certaines d’entre elles, trouver la position idéale pour son corps relève de l’impossible. Voici donc 5 appareils de musculation que vous ne devriez plus utiliser à l’avenir (surtout pas sans les conseils d’un coach) et, comme on est sympas, vous trouverez aussi 5 solutions de remplacement !

1. Presse à cuisse

Vos jambes sont déjà suffisamment fortes pour porter votre poids de corps lorsque vous marchez. Mais lorsque vous utilisez cet engin, avec vos jambes plus hautes que votre tête, vous devez soulever un poids nettement plus lourd. En soi, cela ne pose pas de problème… Sauf que tout votre effort va alors se concentrer sur vos cuisses et sur le bas du dos. Au final, beaucoup de douleur pour pas grand-chose… et même des risques d’hernie discale !

©Amol Sonar / Unsplash

➡️ A la place, privilégiez plutôt le « goblet squat » ou squat avec haltère ou kettlebell. Il suffit de tenir son poids contre son torse pendant le mouvement. Cette variante permet de faire travailler efficacement ses quadriceps. Mais attention à ne pas prendre un poids trop lourd !

  • Yes4All YCBQ Kettlebell en néoprène, Kettlebells de musculation - 10KG Sarcelle
    CONSTRUCTION EN FONDERIE SOLIDE : Fabriquée en fonte solide, notre kettlebell est très durable et peut résister à des entraînements intenses pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme REVÊTEMENT EN NEOPRENE POUR UNE PROTECTION AMÉLIORÉE : Le revêtement en néoprène protège les sols et les kettlebells des dommages, ce qui permet d'assurer la longévité et la propreté de l'aire d'entraînement PRISE CONFORTABLE ET SÉCURITAIRE : la poignée large et lisse permet d'effectuer divers exercices confortablement; idéal pour les athlètes de différents niveaux cherchant à améliorer leur condition physique FOND PLAT STABLE : notre kettlebell de haute qualité est robuste et sa base équilibrée améliore la sécurité et la performance tout en permettant un stockage facile pour ceux qui disposent de peu d'espace OPTIONS DE POIDS POLYVALENTES : Nos kettlebells multicolores, dont les poids varient de 2 à 20 kg, sont parfaits pour le fitness et la musculation à domicile et s'adaptent aux objectifs
  • Amazon Basics Kettlebell en fonte 10 kg, Noir
    La kettlebell permet de pratiquer un grand nombre d'exercices de résistance. Fabriquée en fonte solide de grande qualité pour une résistance fiable et conçue pour durer. Surface peinte pour une durabilité accrue et une meilleure protection contre la corrosion. La large poignée texturée permet d'assurer une prise en main confortable et sécurisée. Peut être tenue à une ou deux mains. Poids : 10 kg - .
  • Yaheetech Kettlebell Variété de Poids 6/8/10/12/16/20 kg Fitness de Musculation à Domicile ou Gym Pour Femmes et Hommes Sports Kettlebells 20kg
    Protège le sol : Recouvert de plastique HDPE solide et rempli de ciment, ce kettlebell de 20 kg n'endommagera pas trop le sol en cas de chute par rapport aux modèles en fer. Poignée ergonomique : La large poignée vous permet de tenir confortablement le poids avec une ou deux mains. La forme de la poignée vous permet de passer facilement le kettlebell d'une main à l'autre. Base plate stable : Cette kettlebell de 20 kg est conçue avec une base plate pour qu'elle repose sur le sol et ne roule pas ou ne vacille pas. Gym à domicile : Un kettlebell peut ajouter de la variété et du défi à votre routine d'entraînement. Lorsque vous l'utilisez , vous pouvez développer la force et la flexibilité de vos épaules, de la poignée et de l'avant-bras en fonction de l'exercice que vous faites. Équipement d’entraînement : Le kettlebell participe à vos exercices quotidiens comme les squats, les soulevés de terre, les redressements assis, les presses... Vous pourriez réaliser vos plans d'entraînement au niveau supérieur via ce kettlebell.

2. Leg extension assis

Généralement placé à la fin d’une séance de musculation des cuisses, cet exercice vise lui aussi vos quadriceps. Malheureusement, la machine à quadriceps impose un très gros effort à vos genoux et peut endommager les cartilages sur le moyen terme.

➡️ Au lieu de cela, privilégiez la montée sur banc ou step-up. En plus des cuisses, il vous fera mieux travailler vos fessiers et vos ischios et il est aussi efficace sur un plan cardio.

3. Presse à charge

Si elle est l’un des appareils de musculation les plus utilisés (pour les bras et les pectoraux), la presse à charge guidée n’est pas la meilleure pour votre corps. Son principal problème réside dans le déséquilibre qu’elle peut causer pendant l’exercice. En effet, si l’un de vos bras est plus fort que l’autre, il aura tendance à compenser et à faire tout le travail. Pour que l’exercice soit efficace, il faudrait donc que la charge soit répartie séparément sur chaque bras.

©Arthur Edelmans / Unsplash

➡️ Du coup, il existe un exercice tout simple pour faire travailler les mêmes muscles sans risques : les pompes. Pourquoi faire compliqué quand on peut faire si simple ?

4. Machine à adducteur & abducteur

Voilà une machine qui vous donne déjà une dégaine bien spéciale pendant l’exercice. Mais en plus, elle ne fait travailler que très peu de muscles (les fessiers, en l’occurence). En plus de ça, elle sollicite un peu trop votre colonne vertébrale et peut être à l’origine du syndrome de l’essuie-glace.

➡️ Bref, pour travailler efficacement vos cuisses et vos fessiers, on vous recommande plutôt le squat une jambe. OK, vous n’avez pas l’air beaucoup plus malin que sur la machine, mais au moins, vous ne risquez pas de vous blesser. Enfin, si vous faites le mouvement correctement, bien sûr !

5. Extensions debout à la machine

Pour cette machine dédiée à la musculation des mollets en position debout, on parle en anglais de « Standing Calf raise ». Concrètement, il suffit de se positionner sur la machine avec les épaules sous les manchons puis de faire des extensions de mollets pour soulever le poids. Et donc, si ce sont vos mollets qui sont censés travailler, ce sont vos épaules qui sont les premières à entrer en action. Vous comprendrez donc facilement tout le « bien » que cet appareil fera à votre dos…

Extension des mollets

Abonnez vous à notre Newsletter gratuite

Abonnez vous à notre newsletter pour recevoir 2 fois par semaine les nouveaux articles de Masculin.com. Vos données ne sont ni vendues, ni partagées avec des tiers.

➡️ L’exercice des extensions est très bien en soi pour muscler ses mollets. Mais pourquoi diable auriez-vous besoin d’une machine pour cela ? Le poids ajouté servira davantage à vous blesser qu’à vous muscler. Mettez-vous simplement debout, le dos bien droit, sur un tapis de gym et faites vos extensions de mollets. Et hop, le tour est joué !