Certains hommes se musclent le dos quotidiennement. D’autres, en revanche, se retrouvent contraints de rester de longues heures assis au bureau en face à face avec un ordinateur. Mais votre dos n’aime pas ça, messieurs ! En fin de journée, il est alors fréquent de se sentir tout « rouillé ». Voici donc quelques astuces pour prévenir et soulager les douleurs dorsales pendant votre journée de travail.
1. Évitez certaines postures
Face à votre ordinateur tout au long de la journée, vous avez tendance à vous laissez aller et à vous tasser sur votre siège. Avant même de vous asseoir, réglez votre assise à la bonne hauteur. Trop bas, votre nuque va souffrir ; trop haut c’est votre dos qui va se voûter.
2. Choisissez un dossier creux
Il ne s’agit pas de passer votre journée sur un tabouret car votre dos finira forcément bombé. Choisissez plutôt un fauteuil de bureau à dossier creux pour conserver une bonne courbure lombaire et éviter les douleurs.
3. Faites une pause-café bras au ciel…
Plusieurs fois par jour, vous vous dirigez vers la machine à café. Pendant que la machine travaille pour vous, mettez-vous dos au mur et grandissez-vous au maximum comme si vous vouliez toucher le plafond. Tenez six secondes en respirant profondément et relâchez. Recommencez jusqu’à ce que le café soit buvable.
Pour étirer les flancs, gardez les bras tendus et inclinez-vous vers la droite puis vers la gauche. Quant à vos omoplates, ils seront détendus si vous tendez les bras doigts croisés et que vous poussez vers l’avant.
4. …et buvez votre café « assis »
Les douleurs dorsales surviennent quand les muscles du dos sont peu ou mal utilisés. Pour les fortifier, au lieu de boire votre café debout, mettez-vous dos au mur et descendez comme si vous vouliez vous asseoir (mais sans chaise) jusqu’à ce que vos jambes soient à angle droit – un peu comme si vous faisiez un squat, en somme. Tenez le plus longtemps possible en savourant votre café.
Dans tous les cas, vous ne devez pas ressentir de douleurs, juste une tension. Faites toujours des exercices lents en respirant profondément.
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