Chaque année, l’approche de l’été rime avec la quête du corps parfait pour pouvoir profiter pleinement des beaux jours en maillot de bain. Alors que de nombreux régimes restrictifs promettent une perte de poids rapide et efficace, ils sont souvent liés à des carences nutritionnelles et peuvent s’avérer contre-productifs sur le long terme. Après tout, qu’est-ce qu’un « summer body » ?
Cette appellation est utilisée pour qualifier l’objectif d’un corps athlétique (et esthétique) en prévision des vacances d’été et de l’épreuve du maillot de bain. S’il n’y a pas de mal à vouloir se sentir bien dans son corps et être fier de sa shape, ce terme s’accompagne souvent d’une forte pression qui pousserait à faire n’importe quoi. Il est important de se mettre en tête que votre santé, qu’elle soit physique et mentale, est votre objectif premier mais que cela passe par une bonne hygiène de vie sur le long terme.
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Dans cet article, nous allons explorer les meilleures astuces pour obtenir votre « summer body » sans suivre un régime strict ; mais attention, vous devrez le mettre en pratique tout au long de l’année ! Vous découvrirez comment adopter une alimentation équilibrée, intégrer une activité physique régulière et prendre soin de votre corps autant à l’intérieur qu’à l’extérieur.
Adoptez une alimentation saine et équilibrée
La clé pour avoir un « summer body » sans passer par la case régime est d’adopter une alimentation saine et équilibrée. Cela passe par quelques principes simples :
- Manger à sa faim sans se priver.
- Consommer des aliments frais et peu transformés.
- Privilégier les fruits et légumes de saison.
- Limiter les produits gras, sucrés et salés.
Il est essentiel d’apprendre à écouter son corps et ses besoins pour ne pas ressentir de frustration. Voici quelques conseils pour y parvenir :
Variez les plaisirs culinaires
Une alimentation équilibrée ne signifie pas manger monotone à longueur de journée. Au contraire, il est important de varier les plaisirs en découvrant de nouvelles recettes et saveurs. Vous pouvez par exemple vous inspirer des cuisines du monde pour intégrer de nouveaux légumes, épices et modes de préparation dans votre quotidien.
Apprenez à gérer les envies
Nul besoin de totalement bannir les sucreries ou les aliments gras de votre alimentation : il suffit de savoir les consommer avec modération. Si vous avez une envie soudaine de chocolat, offrez-vous un carré plutôt qu’une tablette entière. De même, si vous raffolez des frites, autorisez-vous à en savourer occasionnellement sans culpabiliser.
Mettez-vous au sport progressivement
Au-delà d’une alimentation équilibrée, la pratique régulière d’une activité sportive contribue grandement à l’obtention d’un « summer body ». Qu’il s’agisse de cardio, de renforcement musculaire ou de sports collectifs, l’important est de choisir une discipline qui vous plaît et correspond à vos capacités.
Trouvez l’activité qui vous convient
Pour vous mettre au sport, commencez par identifier les activités qui vous attirent et celles que vous pouvez pratiquer facilement près de chez vous. Il peut s’agir de rejoindre une salle de sport, participer à des cours collectifs, courir en plein air ou encore pratiquer des exercices à domicile grâce à des vidéos en ligne.
Fixez-vous des objectifs réalistes
Afin de rester motivé et mesurer vos progrès, il est important de vous fixer des objectifs SMART : Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporels. Par exemple, si vous débutez la course à pied, visez plutôt courir 30 minutes sans s’arrêter d’ici un mois que de vouloir participer à un marathon dans quelques semaines.
Prenez soin de votre corps à l’intérieur comme à l’extérieur
Pour obtenir un « summer body » réussi sans suivre de régime restrictif, il faut également prendre soin de son corps au quotidien, autant du point de vue de l’hygiène de vie que de l’esthétique.
Hydratez-vous suffisamment
L’eau est essentielle pour le bon fonctionnement de notre organisme et participe activement à la perte de poids. Veillez donc à boire suffisamment tout au long de la journée, notamment avant et après une séance de sport.
Optimisez votre sommeil
Un sommeil de qualité favorise la récupération musculaire, régule l’appétit et contribue à une meilleure gestion du stress. Pour bien dormir, essayez de maintenir des horaires réguliers, aménagez un environnement propice au repos et évitez les écrans avant de vous coucher.
Misez sur les soins pour la peau
Enfin, pour afficher un « summer body » rayonnant, n’oubliez pas de prendre soin de votre peau avec des gommages réguliers, une hydratation adaptée et une protection solaire en cas d’exposition.
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En somme, obtenir un « summer body » sans passer par la case régime est tout à fait possible avec une approche équilibrée et réaliste, et ce tout au long de l’année. Et oui, ce n’est pas en mettant les bouchées doubles à quelques semaines de l’été que cela sera bénéfique sur le long terme. Miser sur une alimentation saine, intégrer une activité sportive plaisante et prendre soin de son corps quotidiennement vous permettront d’afficher fièrement votre silhouette cet été (et le reste de l’année) !