Muscler ses cuisses et ses fessiers !
Pour des fesses en béton
Le 27/10/2008
© Eduard Stelmakh - 2008 - Fotolia.com ©
Par A.P.
SOMMAIRE :
Pour des fesses en béton
Les cuisses - exercice 1 : les squats
Les cuisses - exercice 2 : la position de la chaise
Les cuisses - exercice 3 : les fentes
Les cuisses - exercice 4 : les squats sautés
Les fessiers - exercice 1 : jambe étirée
Les fessiers exercice 2 : sur le côté
Les fessiers - exercice 3 : jambe vers le haut
Sébastien Bourgeon, notre coach de GymCenter à Lyon, vous propose un programme complet pour muscler vos cuisses et vos fessiers. A raison de trois séances hebdomadaires de 30 minutes, les résultats sont visibles dès quatre semaines. Un programme facile à réaliser avec votre compagne.
Les cuisses sont composées à l’avant de quatre muscles principaux : le vaste externe, le vaste interne, le droit antérieur et l’adducteur. L’ensemble forme les quadriceps. A l’arrière des cuisses, nous avons l’ischio. Les fesses comportent trois muscles : le grand fessier, le moyen fessier situé sur le côté et le petit fessier. 
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