Éliminer les excès des fêtes : découvrez ces 5 postures de yoga incontournables !

Après les fêtes de fin d’année et les excès caloriques qui vont avec, les bonnes résolutions doivent être au menu de vos assiettes ! Certains se mettent au sport quand d’autres optent pour une détox en bonne et due forme. Mais il est une pratique qui fait aussi des émules depuis quelque temps : les postures de yoga !

Alors, si vous avez l’âme d’un yogi et que vous voulez éliminer les excès des fêtes, voici 5 positions à tester au plus vite.

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1. La torsion assise

C’est l’une des postures de yoga les plus simples… mais pas la moins efficace, bien au contraire. Selon les experts du site OLY Be, spécialiste des cours de yoga en France, c’est LA position de base pour faire du bien à votre corps en vue d’éliminer la dinde et la bûche de Noël… entre autres !

Celle-ci aide en effet à stimuler la circulation sanguine dans les organes digestifs (intestins, foie, pancréas…) tout en les massant en profondeur. 

La posture en détail :

  • Asseyez-vous les jambes tendues devant vous ;
  • ramenez la jambe droite vers vous en la pliant et placez le pied à l’extérieur du genou gauche ;
  • veillez à garder le dos bien droit puis posez le bras gauche à l’extérieur du genou droit.
  • posez le bras droit au sol derrière vous et pivotez le buste en regardant loin derrière ;
  • respirez calmement puis changez de côté.

2. Le cobra

La posture dite du cobra aide à « ouvrir le chakra du coeur« . Grâce à cette « ouverture du coeur », vous allez étirer votre abdomen et détendre votre estomac, ce qui facilitera la digestion. Cette posture serait également bénéfique pour stimuler les fonctions des glandes thyroïdiennes.

La posture en détail :

  • allongez-vous sur le ventre, jambes tendues et pieds joints ;
  • placez les mains sous les épaules, au niveau de la poitrine ;
  • soulevez le haut du corps en inspirant et veillez à laisser le bassin collé au tapis ;
  • regardez loin devant vous et effectuez quelques respirations ;
  • reposez vous en expirant lentement.

3. La pince

On passe maintenant aux flexions avant ! Avec la pince, vous allez pouvoir stimuler votre foie, mais aussi les reins et le pancréas. Notez que ce type de posture peut être réalisée debout si votre souplesse le permet !

Postures de yoga - pince

La posture en détail :

  • Asseyez-vous les jambes tendues devant vous ;
  • étirez lentement les bras vers l’avant en maintenant le dos droit le plus longtemps possible ;
  • laissez-vous lentement retomber vers l’avant pour que votre buste touche vos jambes (ou, au moins, s’en rapproche) ;
  • si vous le pouvez, attrapez vos mollets, chevilles ou pieds avec vos mains.

4. La posture genoux-poitrine

Quand on est un pro du yoga, on parle aussi d’Apanasana. C’est l’une des meilleures postures pour éliminer les excès, puisqu’elle permet notamment de booster la circulation du sang, relancer le transit et éliminer les toxines

La posture en détail :

  • Allongez-vous sur le dos ;
  • ramenez les genoux vers la poitrine et maintenez la position pendant plusieurs minutes en respirant profondément par le ventre.
  • faites éventuellement quelques mouvements de balanciers pour vous soulager.

5. Le chat-vache : l’une des postures de yoga les plus connues

Oui, les postures de yoga portent parfois des noms saugrenus. Mais finalement, cette appellation est souvent très évocatrice… comme dans le cas de cette position du chat / vache.

Simple à effectuer et très complète, cette posture permet de mobiliser votre colonne vertébrale tout en offrant un massage et un étirement approfondi de vos organes internes (principalement l’intestin). C’est l’idéal pour faciliter le transit et booster la circulation !

La posture en détail :

  • Mettez-vous à quatre pattes avec les mains sous les épaules et les hanches au-dessus des genoux, avec les pieds légèrement écartés (comme un chat ou une vache, en fait) ;
  • creusez le dos en regardant vers le haut au moment d’expirer ;
  • arrondissez le dos à l’expiration, en poussant dans les points d’appuis et notamment les bras ;
  • répétez le mouvement plusieurs fois en vous concentrant bien sur vos respirations.

Avec ces 5 postures de yoga, vous allez faire du bien à tout votre corps, de votre système digestif à votre circulation sanguine. En répétant régulièrement ces mouvements, vous devriez retrouver une certaine sérénité au quotidien et ressentir un réel bien-être. Bref, un bon moyen de commencer la nouvelle année, non ?

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