Summer body : 3 exercices pour brûler les graisses et se sculpter rapidement

Avoir un corps tonique et musclé, tout en éliminant les graisses superflues, est le rêve de nombreuses personnes. Pour y parvenir, il existe une multitude d’exercices et de programmes d’entraînement, et même sans équipement (ou très peu). Cependant, certains mouvements s’avèrent plus efficaces que d’autres pour obtenir des résultats rapides et durables.

Découvrez dans cet article les 3 exercices phares pour brûler les graisses et sculpter votre silhouette en vue des beaux jours.

L’été, la chaleur ne donne pas vraiment envie de se ruer sur des plats gras ou très copieux, mais alors, c’est quoi ce bourrelet au dessus de votre nouveau maillot ? Contrairement aux idées reçues...Lire la suite

1. Le burpee, un exercice complet pour booster sa combustion des graisses

Le burpee est sans conteste l’un des exercices les plus redoutés, mais également les plus efficaces pour brûler des calories et développer sa condition physique. Il s’agit d’un enchaînement dynamique sollicitant l’ensemble des muscles du corps et mobilisant plusieurs groupes articulaires.

Comment réaliser un burpee ?

  1. Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, fléchissez les genoux et placez vos mains au sol devant vous.
  2. En appui sur vos mains, projetez vos pieds en arrière pour arriver en position de planche, bras tendus.
  3. Ramenez vos pieds vers l’avant, près de vos mains, en effectuant un saut.
  4. Revenez en position debout en effectuant un saut vertical, bras tendus vers le ciel.

À lire aussi

Tout savoir sur les burpees, le meilleur exercice de fitness !

Enchaînez les répétitions de burpees sur une durée de 30 secondes à 1 minute, selon votre niveau. Intégrez cet exercice dans vos séances d’entraînement pour booster votre dépense énergétique et améliorer votre endurance cardiovasculaire.

2. Le squat, l’exercice roi pour tonifier et galber les fesses et les cuisses

Le squat est un mouvement polyarticulaire sollicitant principalement les muscles des membres inférieurs, tels que les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Il permet de renforcer ces zones tout en brûlant un grand nombre de calories, grâce à l’intensité de l’effort fourni.

Comment réaliser un squat ?

  1. Debout, pieds écartés à la largeur des hanches et légèrement tournés vers l’extérieur, placez vos mains derrière la tête ou croisées devant la poitrine.
  2. Descendez en pliant progressivement les genoux, comme pour vous asseoir sur une chaise imaginaire, en gardant le dos droit et le buste incliné vers l’avant.
  3. Faites attention à ce que vos genoux ne dépassent pas la pointe des pieds pendant la descente.
  4. Revenez à la position initiale en poussant sur vos jambes, en contractant vos fessiers et en gardant le ventre serré.

À lire aussi

Comment devenir le roi des squats en musculation ?

Réalisez 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions, avec une pause de 30 secondes entre chaque série. N’hésitez pas à varier les types de squats (squat sumo, squat sauté, etc.) pour solliciter différemment vos muscles et éviter la lassitude.

3. La corde à sauter, un exercice ludique et intense pour brûler des graisses

La corde à sauter est souvent sous-estimée, alors qu’elle représente un excellent moyen d’éliminer les calories et de tonifier l’ensemble du corps. Elle permet de travailler aussi bien les membres inférieurs que supérieurs tout en améliorant l’endurance cardiovasculaire.

  • Amazon Basics Corde à sauter standard, Noir, 3 m de long par 3 cm
    Corde à sauter standard pour intégrer rapidement un exercice de cardio haute intensité à n’importe quel entraînement Augmente le rythme cardiaque, brûle des calories, améliore la coordination, tonifie les jambes, les fessiers, les épaules, les bras et les abdominaux La longueur se règle facilement pour s’adapter à différents utilisateurs Corde légère en plastique PVC ; poignées à roulement à billes fabriquées en PP et en mousse NBR confortable ; couleur noire élégante Mesure 3m de long par 3 cm de diamètre
  • Corde à sauter, corde à sauter de vitesse Wastou pour l'exercice de remise en forme, corde à sauter réglable pour adultes pour hommes, femmes, enfants, filles
    🍀 【 Double roulements intégrés à rotation libre à 360 ° 】 : avec un design de roulement à double vitesse, les poignées sont vraiment cohérentes et lisses. Cette corde à sauter vous permet de sauter à une vitesse rapide facilement et librement sans que les cordes d'exercice ne s'emmêlent et ne se tordent. Il vous donne plus de contrôle et réduit également le risque de trébucher. 🍀【Corde à sauter réglable pour adultes et enfants】 : la corde à sauter pour exercices avec 3 m de long, elle dispose d'une corde de rechange pour ajuster à une plus grande longueur avec un tournevis pour une personne plus grande. Non seulement les adultes mais aussi les enfants peuvent jouer avec. Corde à sauter idéale pour les hommes, les femmes, les enfants, les filles ou les jeunes. 🍀【 Fil d'acier intégré durable et incassable】 : la corde à sauter d'entraînement est fabriquée en acier recouvert de silicone pour une protection supplémentaire. Il est durable, durable et fluide, élimine les enchevêtrements et vous permet de sauter sur différentes surfaces planes. Corde à sauter pour adulte idéale pour perdre du poids et pour les entraînements des femmes et des hommes. 🍀【Poignée antidérapante pour un saut plus sûr】 : les poignées de notre corde à sauter sont fabriquées en aluminium et très substantielles. Le design creux en aluminium est léger et ferme, vous donnant une excellente prise en main pour un meilleur mouvement. Il abaisse également la pression sur votre bras lorsque vous sautez. 🍀【Corde à sauter à tout moment】 : avec cette corde à sauter de fitness de haute qualité, un excellent entraînement peut être effectué n'importe où, même à la maison. Idéal pour ceux qui souhaitent être en forme à tout moment. Pratique et facile à utiliser dans la maison. Ne vous souciez pas de prendre trop de place. En cas de défaut avec notre corde d'exercice, contactez simplement notre équipe de soutien.
  • Beast Gear Corde à Sauter Sport – Speed Jump Rope pour Adulte et Enfant – Roulement à Billes et Câble en Acier – Idéale pour Crossfit, Musculation, Boxe, Fitness, Gym, MMA, HIIT - 2,8 m ajustable
    Durable : Solide, légère et résistante à l'usure, notre corde à sauter sport Beast Gear est parfaite pour accompagner vos séances d'entraînement intensif. Son câble en acier souple ne se plie pas / ne s'emmêle pas, et est recouvert d'une couche de plastique de protection. Ajustable : La longueur du câble de 2,8 m est réglable à toutes les tailles et est, par conséquent, adaptée à tous ceux qui souhaitent améliorer leur condition physique, quelle que soit leur pratique sportive – homme, femme, enfant (fille ou garçon) Polyvalente : Notre corde à sauter est l'accessoire de sport idéal pour faire monter vos entraînements en intensité et pour vous permettre d'atteindre vos objectifs – Cardio, Perte de poids, Boxe, Crossfit, Musculation, Fitness, Circuits, Fractionné, Interval training, HIIT, Cross Training, Art Martiaux, MMA, Gym, Endurance... Haute vitesse : Avec son mécanisme de roulement à billes de haute qualité, notre corde à sauter Beast Rope permet un spin ultra rapide et assure une vitesse de rotation optimale pour faciliter la réalisation des doubles sauts (double under) et même des triples pour les plus aguerris. Qualité : Fabriquée à partir de matériaux de haute qualité, notre corde à sauter deviendra rapidement un indispensable de vos entrainements sportifs et pourra vous accompagner partout grâce à son sac de transport inclus.

Comment s’entraîner avec une corde à sauter ?

  1. Choisissez une corde adaptée à votre taille : les poignées doivent arriver au niveau des aisselles lorsque vous posez un pied au milieu de la corde.
  2. Tenez les poignées fermement et commencez à sauter en effectuant un mouvement circulaire avec les bras.
  3. Vos coudes restent proches du corps, et seuls vos poignets effectuent le mouvement de rotation.
  4. Sautez sur la pointe des pieds, en amortissant légèrement la réception pour préserver vos articulations.

À lire aussi

Se muscler grâce à la corde à sauter : c’est possible !
Renforcer le corps avec une corde à sauter : 5 exercices de musculation simples et efficaces 

Faites des sessions de 1 à 2 minutes, en alternant avec d’autres exercices ou en intégrant des variantes (saut à cloche-pied, saut avec les genoux hauts, etc.). La corde à sauter est idéale pour élever rapidement votre rythme cardiaque et brûler un maximum de graisses.

Abonnez vous à notre Newsletter gratuite

Abonnez vous à notre newsletter pour recevoir 2 fois par semaine les nouveaux articles de Masculin.com. Vos données ne sont ni vendues, ni partagées avec des tiers.

Pour obtenir un corps de plage et brûler efficacement les graisses, il convient de privilégier des exercices intenses sollicitant plusieurs groupes musculaires. Le burpee, le squat et la corde à sauter sont des incontournables qui vous permettront de développer votre force, votre endurance et votre tonus, tout en sculptant votre silhouette.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *