Summer body : 3 exercices pour brûler les graisses et se sculpter rapidement

Avoir un corps tonique et musclé, tout en éliminant les graisses superflues, est le rêve de nombreuses personnes. Pour y parvenir, il existe une multitude d’exercices et de programmes d’entraînement, et même sans équipement (ou très peu). Cependant, certains mouvements s’avèrent plus efficaces que d’autres pour obtenir des résultats rapides et durables.

Découvrez dans cet article les 3 exercices phares pour brûler les graisses et sculpter votre silhouette en vue des beaux jours.

Partout, tout le temps, le même conseil : pour rester en forme, il faut faire du sport, pratiquer une activité physique régulière. Oui, mais quel sport ? Quel exercice ? La réponse diffère ...Lire la suite

1. Le burpee, un exercice complet pour booster sa combustion des graisses

Le burpee est sans conteste l’un des exercices les plus redoutés, mais également les plus efficaces pour brûler des calories et développer sa condition physique. Il s’agit d’un enchaînement dynamique sollicitant l’ensemble des muscles du corps et mobilisant plusieurs groupes articulaires.

Comment réaliser un burpee ?

  1. Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, fléchissez les genoux et placez vos mains au sol devant vous.
  2. En appui sur vos mains, projetez vos pieds en arrière pour arriver en position de planche, bras tendus.
  3. Ramenez vos pieds vers l’avant, près de vos mains, en effectuant un saut.
  4. Revenez en position debout en effectuant un saut vertical, bras tendus vers le ciel.

À lire aussi

Tout savoir sur les burpees, le meilleur exercice de fitness !

Enchaînez les répétitions de burpees sur une durée de 30 secondes à 1 minute, selon votre niveau. Intégrez cet exercice dans vos séances d’entraînement pour booster votre dépense énergétique et améliorer votre endurance cardiovasculaire.

2. Le squat, l’exercice roi pour tonifier et galber les fesses et les cuisses

Le squat est un mouvement polyarticulaire sollicitant principalement les muscles des membres inférieurs, tels que les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Il permet de renforcer ces zones tout en brûlant un grand nombre de calories, grâce à l’intensité de l’effort fourni.

Comment réaliser un squat ?

  1. Debout, pieds écartés à la largeur des hanches et légèrement tournés vers l’extérieur, placez vos mains derrière la tête ou croisées devant la poitrine.
  2. Descendez en pliant progressivement les genoux, comme pour vous asseoir sur une chaise imaginaire, en gardant le dos droit et le buste incliné vers l’avant.
  3. Faites attention à ce que vos genoux ne dépassent pas la pointe des pieds pendant la descente.
  4. Revenez à la position initiale en poussant sur vos jambes, en contractant vos fessiers et en gardant le ventre serré.

À lire aussi

Comment devenir le roi des squats en musculation ?

Réalisez 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions, avec une pause de 30 secondes entre chaque série. N’hésitez pas à varier les types de squats (squat sumo, squat sauté, etc.) pour solliciter différemment vos muscles et éviter la lassitude.

3. La corde à sauter, un exercice ludique et intense pour brûler des graisses

La corde à sauter est souvent sous-estimée, alors qu’elle représente un excellent moyen d’éliminer les calories et de tonifier l’ensemble du corps. Elle permet de travailler aussi bien les membres inférieurs que supérieurs tout en améliorant l’endurance cardiovasculaire.

  • Blukar Corde à Sauter, Speed Jump Rope Réglable pour Enfant & Adulte, Roulements à Billes en Acier, Poignées Antidérapantes en Mousse, Câble en Acier pour Fitness, Crossfit, Sport, Boxe, GYM -2.8M
    Corde à Sauter en Acier Solide et Durable: Blukar corde à sauter est faite de fil d'acier de haute qualité et est recouverte d'un matériau extérieur en PVC solide, qui peut être durable même après une longue période d'exercice. Le câble métallique résistant à l'usure, stable et non flottant peut assurer une longue durée de vie et éviter l'usure. Longueur Ajustable Facilement: La longueur de la corde est de 2.8 M. Vous pouvez ajuster la longueur de la corde rapidement et facilement en ajustant la boucle. Sa conception à longueur réglable vous permet de personnaliser la longueur en fonction de vos besoins, ce qui la rend adaptée à tous les âges et à tous les niveaux d'expérience. Votre commande comprend un jeu de boucles de réglage de rechange! Roulement à Billes de Haute Qualité: La corde à sauter a des roulements à billes de haute qualité intégrés pour garantir que la corde tourne rapidement et en douceur sans se tordre ou s'emmêler. Offrez-vous des exercices de saut en douceur et maximisez la sécurité pendant l'entraînement. Poignée Ergonomique Antidérapante: La poignée ergonomique est équipée d'une mousse à mémoire antidérapante et douce pour offrir une adhérence parfaite et plus de confort. Facile à Porter: Notre corde à sauter est petite et peut être facilement transportée. Aidez-vous à renforcer votre corps à tout moment et n'importe où, à brûler des calories pour réduire le poids et augmenter l'endurance. Elle est votre bon partenaire pour l'exercice aérobique à la maison ou au gymnase.
  • Amazon Basics Corde à sauter standard, Noir, 3 m de long par 3 cm
    Corde à sauter standard pour intégrer rapidement un exercice de cardio haute intensité à n’importe quel entraînement Augmente le rythme cardiaque, brûle des calories, améliore la coordination, tonifie les jambes, les fessiers, les épaules, les bras et les abdominaux La longueur se règle facilement pour s’adapter à différents utilisateurs Corde légère en plastique PVC ; poignées à roulement à billes fabriquées en PP et en mousse NBR confortable ; couleur noire élégante Mesure 3m de long par 3 cm de diamètre
  • PORTENTUM Corde a sauter sport, Corde à Sauter Réglable pour Enfant & Adulte, Roulements à Billes en Acier, Poignées Antidérapantes en Mousse, Câble en Acier pour Fitness, Crossfit, Sport, Boxe 2.8M
    Corde à Sauter Robuste et Durable en Acier: La corde à sauter de PORTENTUM est fabriquée à partir de fil d'acier de qualité supérieure, enveloppé d'un revêtement PVC robuste. Ce matériau garantit une durabilité exceptionnelle, même avec une utilisation intensive. Le câble en acier est conçu pour résister à l'usure, offrant ainsi une longue durée de vie au produit. Réglage de Longueur Simplifié: Dotée d'une longueur initiale de 2,8 mètres, cette corde à sauter vous permet un ajustement facile et rapide grâce à son mécanisme de boucle ajustable. Cette fonctionnalité vous permet de personnaliser la longueur de la corde en fonction de votre taille et de votre niveau d'expertise. Un set supplémentaire de boucles de réglage est également inclus dans votre commande. Roulements à Billes de Qualité Supérieure: La corde à sauter PORTENTUM est équipée de roulements à billes de haute précision pour assurer une rotation fluide et rapide de la corde, sans torsion ni emmêlement. Cette caractéristique garantit des sessions d'entraînement sécurisées et efficaces. Poignées Confortables et Antidérapantes: Les poignées sont conçues de manière ergonomique et recouvertes d'une mousse à mémoire de forme antidérapante. Cela permet une prise en main confortable et sûre, optimisant ainsi votre expérience d'entraînement. Légère et Portable: Cette corde à sauter de chez PORTENTUM est compacte et légère, ce qui en fait l'outil d'entraînement idéal pour l'emporter partout avec vous. C'est l'accessoire parfait pour brûler des calories, perdre du poids et augmenter votre endurance, que vous soyez chez vous ou à la salle de sport.

Comment s’entraîner avec une corde à sauter ?

  1. Choisissez une corde adaptée à votre taille : les poignées doivent arriver au niveau des aisselles lorsque vous posez un pied au milieu de la corde.
  2. Tenez les poignées fermement et commencez à sauter en effectuant un mouvement circulaire avec les bras.
  3. Vos coudes restent proches du corps, et seuls vos poignets effectuent le mouvement de rotation.
  4. Sautez sur la pointe des pieds, en amortissant légèrement la réception pour préserver vos articulations.

À lire aussi

Se muscler grâce à la corde à sauter : c’est possible !
Renforcer le corps avec une corde à sauter : 5 exercices de musculation simples et efficaces 

Faites des sessions de 1 à 2 minutes, en alternant avec d’autres exercices ou en intégrant des variantes (saut à cloche-pied, saut avec les genoux hauts, etc.). La corde à sauter est idéale pour élever rapidement votre rythme cardiaque et brûler un maximum de graisses.

Abonnez vous à notre Newsletter gratuite

Abonnez vous à notre newsletter pour recevoir 2 fois par semaine les nouveaux articles de Masculin.com. Vos données ne sont ni vendues, ni partagées avec des tiers.

Pour obtenir un corps de plage et brûler efficacement les graisses, il convient de privilégier des exercices intenses sollicitant plusieurs groupes musculaires. Le burpee, le squat et la corde à sauter sont des incontournables qui vous permettront de développer votre force, votre endurance et votre tonus, tout en sculptant votre silhouette.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *