Muscler ses bras en 4 semaines !
Des biceps en acier
Le 24/11/2008
© Michel Touraine (RF) - 2008 - Jupiterimages ©
Par A.P.
SOMMAIRE :
Des biceps en acier
Les biceps – Exercice 1 : flexions alternées avec rotation du poignet
Les biceps – Exercice 2 : flexions le coude appuyé sur la cuisse
Les triceps – Exercice 1 : extensions des avant-bras
Les triceps – Exercice 2 : extensions le buste penché vers l’avant
Les triceps – Variante : extensions verticales alternées.
Les avant-bras – Exercice : flexions et extensions du poignet
Après les abdos, les pectoraux, les cuisses et les fessiers, c'est au tour des bras de prendre du volume. Sébastien Bourgeon, notre coach de GymCenter à Lyon, vous propose un programme pour développer vos biceps, triceps et avant-bras. A raison de deux séances hebdomadaires, les résultats sont visibles au bout de quatre semaines.
Pour réaliser les exercices, vous devez vous munir de deux haltères de 5 kg chacun (que vous pouvez vous procurer à moindre coût dans les magasins de sport). Le programme complet (les six exercices) est à répéter 4 fois avec une récupération de 1 minute à 1 minute 30 entre chaque série.
Important : Les muscles des bras prennent rapidement du volume. Par conséquent, il ne faut pas les travailler tous les jours !
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